Изгубете 25 кг (калории) за 3 месеци
Здраво, би сакал да ослабам 25 кг за 3 месеци. Почнувам од утре и сакав да прашам дали е ова здраво и дали 900 калории на ден се премногу или премногу малку
Би сакал брзо да ослабам, исто така со нетрпение очекувам совети
Благодарам:-)
5 одговори
би ве советувал да земете 200 kcal повеќе во спортските денови затоа што повеќе согорувате. Дури за три месеци ослабев 24 кг, кои исто така успешно ги чувам.
Важно е да се избегне што било слатко (смета дека е логично во секој случај) и ако е можно што помалку јаглехидрати, бидејќи тие се претвораат во шеќер во организмот. (па нема тестенини, нема кнедли, нема бел леб итн.).
Јас сам печам леб од цели зрна што е САМО за појадок. Нема повеќе јаглехидрати за остатокот од денот.
20 кг за 3 месеци е можно, но бара највисоко ниво на дисциплина и физичко здравје, тренер кој е достапен скоро 24 часа на ден, 4-6 часа спорт секој ден - живот што е дизајниран само за да се намали телесната тежина. Нешто такво не е компатибилно со работа, училиште или нешто друго.
Секогаш е исто: со години ја јадете карлицата, не бегајте од времето и парите да ги чувате и негувате со чоколадни плочки и кола, а потоа одеднаш треба да исчезне, идеално преку ноќ и без напор.
25 кг маснотии е околу 187.500 ккал. Се шири над 3 месеци, тоа е околу 2040 килокалории на ден, што ќе треба да го одземете од вкупното барање за да ја постигнете целта.
Вкупното барање на многу луѓе не е 2000 kcal. Сега од тоа одземете 2040kcal. Што останува тогаш? Точно, помалку од ништо. Континуирано трчање троши околу 500 kcal на час, во зависност од тежината. Значи, ќе треба да трчате најмалку 4 часа за да го создадете овој дефицит - секој ден. Се надевам дека ова ќе го направи лудилото на вашиот проект малку појасно за вас.
Определете ги вкупните потреби и одземете 10-15% од тоа, редовно вежбајте и држете се до тоа. Така, лесно можете да се ослободите од 1-2 кг месечно - повеќе не е можно само доколку сакате да го сторите тоа само на страна.