Изгубете 3 кг за 10 дена (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Јас веќе изгубив 8 килограми, но би сакал да изгубам 3 (или 2,8 килограми точно) до мојот роденден, за да можам да се чувствувам поудобно носејќи фустан. Во моментов, за жал, со дефицит на калории и многу спорт, тоа веќе не е можно.
дали имате идеи или свои искуства?
3 одговори
Можете да изгубите тежина само со дефицит на калории.
Единственото нешто што веројатно можете да го направите е да ја земате храната во течна форма, односно сè во мешалка. Калориите остануваат исти, но варат малку побрзо
Да, имам огромен дефицит на калории секој ден, но ништо не се случило подолго време или дури добивам тежина
Кога дефицитот на калории станува преголем, телото на крајот зема сè што може да добие. Максимум 300-500ккал од вкупниот промет, ништо повеќе
Мојот метаболизам е 1900 kcal откако возев велосипед 2 часа, 7 дена во неделата. Јас горам се што јадам и не трошам цели 1900 kcal, но не ми оди.
Дали мислите на вашата базална метаболизам или вкупната метаболичка стапка? Нема да согорите 1900 kcal за 2 часа, повеќе како 1000, на крајот ќе имате внес на калории од 900 kcal. Да бев јас, ќе јадам 2500 килокалории повеќе, тогаш сеуште сте во дефицит
Мојата основна стапка е 1900 kcal (тоа е она што треба да го консумирам), но трошам максимум 1200 и го согорувам возејќи велосипед 2 1/2 часа
Тогаш вашиот дефицит е превисок. За време на вашата активност треба да консумирате најмалку 2000kcal
Но, тоа воопшто не можам да го сторам
Само јадете неколку ореви, а екстремно брзо ќе добиете калории и здрави масти
Треба ли навистина да изоставам интензивен спорт (велосипед, лизгалки на линија) и само да обрнам внимание на дефицит?
Можете да спортувате. Само 2 часа секој ден е исто така малку премногу според мене. Подобро да правите еден час секој втор ден и прво да пробате 2000kcal
Потребни се 2-3 недели за вашето тело да се навикне. После тоа, секогаш можете малку да ги намалите калориите
Не за еден месец може да изгубите 2-3 кг на здрав начин.
Сè друго не е одржливо и може да добиете јо-јо ефект .
Јас веќе изгубив 4 кг во рок од 3 недели. благодарам
Не е одржливо. дали сте можеле да го направите тоа е споредно. Зошто сакате да изгубите тежина брзо и нездраво?
Како што реков, би сакала да се чувствувам поудобно во мојот фустан на мојот роденден. Таму е
Сега тоа не беше корисен одговор на моето прашање.
слични прашања
Значи, сакам да изгубам 7-8 кг што е можно побрзо. Јас веќе пијам апчиња и сè друго помага, но дали може да биде побрзо? Значи, мора да одите навистина брзо, навистина не ми е грижа дали е нездраво
Еј, сега сум во средно училиште и секогаш носев само една плетенка. Имам кадрици, но секогаш ја исправам косата. Се чувствувам прилично непријатно и засрамено со спуштена коса, и покрај тоа што и родителите и пријателите секогаш ми велат дека можам да ја носам косата дури и подобро од плетенка. Јас би сакал да имам спуштена коса повеќе од само дома и да ја имам пробано неколку пати на училиште, но никогаш не сум издржал повеќе од половина час. Дали имате совети за тоа како да се чувствувам поудобно со пуштена коса?
Еј, би сакал да ослабам малку (+ -8 кг), јас сум исто така релативно атлетски, но го имам секој ден ! Јадење напади под кои имам нула контрола. Без оглед колку спортувам, овие напади на јадење го зголемуваат целиот дефицит на калории Се обидував да ослабам од декември и не изгубив ниту еден килограм до сега, освен за време на фазата на ниско ниво на јаглени хидрати (околу 3 кг), но тогаш не видов вистински резултати и се изнервирав и повторно паднав во старата шема. Се надевам дека некој може да ми помогне:)
Да речеме дека сакам да изгубам 3 кг маснотии. Ја менувам исхраната, внимавам на мал дефицит на калории (приближно 500 kcl) и правам кардио тренинг во кој повторно согорувам околу 500 kcl дневно. Покрај тоа, секој 4-ти ден е ден за одмор. Дали тогаш тоа работи на нормална основа бидејќи 1KG маснотии во телото одговара на приближно 7000kcl? Така, заштедувам 1000kcal на ден, што значи дека би имал 3KG помалку за 21 ден плус остатокот од деновите. Дали е тоа правилно?
Еј момци, имам дефицит на калории веќе 2 месеци, исто така изгубив многу килограми, дали треба да продолжам да слабеам или да започнам да градам мускули. Летото е зад аголот и се плашам повторно да соберам многу маснотии
Во моментов имам дефицит на калории. Јас сè уште треба да оддалечам околу 5 килограми. Но, дали можете да јадете и 1 донер ќебап или 2 чизбургери? Бидејќи на крајот треба да додадете само калории од ќебапот, за да не биде за осуда. Еден од нив дури ослабе и со чоколадо и Мекдоналдс. Затоа, слабеењето не е за јадење здрави работи, туку за броење на калориите. И не грижи се, јас обично јадам само работи како пржени јајца, овошје и зеленчук и пијам доволно вода на ден. Само сакам 1 ќебап на секои 2 дена или треба да го оставам настрана?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, имам 14 години, имам 1,66 и тежам 62 кг. Би сакал да ослабам 3 кг за да се чувствувам поудобно. Моето прашање: Колку калории треба да јадам на ден за да ослабам околу 0,5 кг неделно?
Во моментов сум во процес на градење и за еден месец откако повторно започнав да тренирам тегови, добив и 3 кг, иако сакав да качувам само 1 кг месечно. За тоа време, исто така, се случи дека повторно и повторно бев во дефицит на калории и со тоа повторно изгубив нешто. Дали беше лошо што се чинеше дека имам дефицит секој сега и тогаш кога сакав да градам мускул? Дали мора да бидете вишок секој ден за да можете да градите мускули што е можно подобро? Дали обуката беше „залудна“ затоа што изгледаше дека не сум во вишок калории тој ден? Или, дали е важно дали имате дефицит секој сега и тогаш се додека се здебелите на долг рок? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Навистина ми треба вашата помош. Многу благодарам
Еј момци, сакам да ослабам, но навистина немам цел пред мене што навистина можам да ја направам. Јас веќе изгубив 10 кг, но тие се скоро вклучени и не го сакам тоа затоа што навистина сакам убав фустан за крајот на матурата. но за тоа ми треба цел. затоа што лежам во креветот на ручек и размислувам вака: нешто да јадам сега би било одлично. Јас навистина сакам да ослабам, но сум беспомошна од кога и да било. ве молам, може некој да ми даде совети аукс каков спорт треба да работам најдобро, да имам вкрстен тренер дома затоа што татко ми изгуби аукс пред шест месеци затоа што во спротивно можеше да умреше од дијабетес, па мораше и тој да ослабе и ми треба и ваква цел.
Здраво, денес бев во дефицит на калории, јадев само околу 1900 килокалории. Но, имаше нешто масно да се јаде. Но, имаше и риба богата со протеини. Дали сепак изгубив тежина? И покрај тоа што сте јаделе многу маснотии? И денес возев околу 30 км
Јас сум маж, 16 години и малку со прекумерна тежина. Сега сакам да ослабам и да не јадам ништо слатко, но секој ден чудовишта или лесни пијалоци. Јас го задржувам дефицитот на калории што го имам, правам 10-15.000 чекори во моментот и сè уште останувам дебел. Одам во теретана, но не забележувам никаква страст и се чувствувам како да ме користат.
Само по себе, изгледам малку подобро од порано затоа што правам малку повеќе за да го подобрам својот изглед, но за жал другите работи не се од корист.
Јадам наведени 0,8-1,0 грама протеини на ден за оние кои не се занимаваат со спорт, пијат чудовиште и инаку јадат во ред за здраво.
Мојот типичен ден изгледа вака:
Ручек (помеѓу 400-1000 kcal, во зависност од ручекот)
Вечера: Погледнете појадок
Не ми е гајле за тело на плажа, само сакам да кажам да дојдам под 80 години до летните одмори, да бидам со нормална тежина и потоа да поправам други грешки.
Ја знаете мојата цел до сега (кога ќе ги видите моите прашања) и за тоа морам да ослабам. За 4 недели изгубив околу 6-8 кг. 2 недели мојата тежина остана само на 86 кг, иако не го правам мојот план за обука. (Поради оваа фрустрација, сега го прекинувам 90-минутниот тренинг HIIT за денес по 30 минути и сум уништен секој пат) што може да биде? Морам да продолжам да ја извршувам својата цел, но не можам да го сторам тоа без слабеење.
Купив бел фустан без прерамки за мојот роденден. има неколку возбудувања напред и назад. Малку сум пржен и имам русави кадрици.
Моето прашање сега е кои чевли би можел да ги носам (во однос на бојата). во секој случај носам сребрен накит со него.