Изгубете 5 Килос План Даун 5 кг што е можно побрзо!
Сакате што побрзо Изгубете 5 килограми?
Потоа прочитајте го овој напис!
Бидејќи тука ќе дознаете како всушност можете да успеете да изгубите 5 кг без да паднете во јо-јо стапицата.
Постои клучна разлика помеѓу брзото губење на 5 кг и трајно да изгубите 5 кг маснотии. Со строга диета со глад или многу еднострана диета, резултатите на скалите може да се постигнат многу брзо.
Но, проблемот со тоа: После диетата, килограмите се враќаат на вага многу брзо. Ефектот јо-јо удира ...
Телото брзо се навикнува на помали количини храна проклета, а потоа се снаоѓа со помалку. После диетата, одеднаш добивате тежина, иако воопшто не сте ја погодиле границата. Значи, целата напорна работа беше во основа за мачката ...
Како всушност го правиш тоа да изгубиме 5 килограми трајно и ова за релативно кратко време, ќе го дознаете во следните делови.
Изгубете 5 кг што е можно побрзо
Кога панталоните се стегнуваат или сезоната на пливање се приближува, нешто треба да се направи многу брзо и да стане следната „Изгубете 5 килограми за 2 недели“ - Запленета пролетна диета.
И исто така е сосема можно да изгубите 5 кг за толку кратко време. Јас и самиот изгубив 5 килограми за 2 недели преку вакви диети со глад. Но, за жал обично не траеја уште 2 недели додека килограмите не беа вклучени повторно!
Затоа што ако едноставно престанете да јадете, тогаш:
- Вашиот метаболизам доаѓа до застој,
- вашата основна метаболичка стапка паѓа,
- ја губите вредната мускулна маса ...
На крајот на краиштата, ваквите тактики нема да ве одведат никаде во слабеењето - напротив!
Секој е запознаен со јо-јо ефектот. Едниот или другиот веројатно веќе го доживеал самиот. Проблемот со премногу строга диета е: После диетата, потрошувачката на енергија во организмот се намали и веќе се дебелеете со нормални количини храна.
Значи, не смеете да престанете да јадете целосно. Кога губите тежина, секогаш треба да бидете внимателни дека вашето тело не паѓа во „Режим за итни случаи“ надолни смени.
Изгубете 5 килограми - колку брзо работи тоа?
Трајно изгуби 5 кг за 2 недели? Е биде тешко! Затоа што ако навистина сакате да изгубите 5 килограми маснотии, тоа значи (бидејќи секој килограм маснотии има 7000 kcal) дека сте вкупно Изгорете 35.000 kcal мора да!
И тоа е многу спорт! 35 000 kcal одговараат на приближно 70 единици за џогирање долго. И, треба да бидете внимателни да не се прејадете.
Најдобар начин да го направите ова е да откриете колку долго ќе ви треба за толку многу вежби. И колку долго вашето тело би одело заедно со овој ...
За жал, можете да изгубите тежина само брзо со отстранување на вода од вашето тело. Но, тоа не смее да биде вашата цел. Вие сакате да изгубите маснотии додека ја одржувате мускулната маса. Можете да дознаете како да го направите ова во следниот план во 4 чекори ...
Дали навистина ќе успеете да изгубите 5 килограми во рок од 2 недели со овој план е прилично сомнително.
Едноставно зависи од тоа колку навистина вложувате напор во вашата програма за вежбање и колку сте дисциплинирани во вашата диета.
Изгуби 5 килограми - план за 4 чекори
Како прво, не треба да обрнувате премногу внимание на ознаката на вагата при слабеење.
Успехот на вагата не значи секогаш дека сте постигнале вистински успех.
Исто така, одредена стагнација не мора да значи дека не се постигнува напредок ...
Што навистина сакате да изгубите тежина, е масна маса.
Губење на мускулна маса и вода нема да ви помогне на долг рок! Мускулите се вистински убијци на маснотии и согоруваат многу калории дури и кога одмарате. Значи, сакате да го одржувате, па дури и да го зголемите процентот на мускулите, додека губите тежина.
Мускулите се потешки од маснотиите, и затоа може да се случи да не изгубите ништо за една недела. Ништо не се случува на вагата, но всушност истовремено го намаливте процентот на маснотии и ја зголемија мускулната маса.
Значи, не треба да очајувате и да го фрлате пиштолот во пешкир, ако ништо не се случи на вагата. Со тренирање на вашите мускули и нивно одржување, ќе создадете силен метаболички мотор на долг рок кој трајно ќе ги реши вашите проблеми со телесната тежина.
Па, кој е најдобриот начин да се направи тоа ...
Чекор 1: подготовка
Има толку многу техники за слабеење што сите тврдат дека се единствениот вистински пристап. Ниски хидрати, детоксикација и како и да се нарекуваат, тврдат дека се единствениот вистински сребрен куршум кога станува збор за слабеење.
Единствениот проблем е: на долг рок, повеќето од нив не успеваат повторно и повторно со овие диети и се враќаат на старите навики на јадење.
Јас тогаш пробав сè. Изгубив многу тежина со ниски јаглени хидрати, но во одреден момент едноставно имав таква желба за јаглехидрати што во одреден момент се откажав. Со Детокс, толку ја намалив потрошувачката на енергија на моето тело, што по овој лек повторно се здебелив на трепкање ...
Единствената вистинска помош на крајот беше сознанието дека премногу храна и премалку вежби доведуваат до дебелеење.
Можете лесно да извртувате и да го вртите како сакате. На крајот на краиштата, добивате тежина ако консумирате повеќе калории во текот на денот отколку што користите.
И навистина не е важно што точно јадете. Ако создадете дефицит на калории во текот на денот, исто така ќе изгубите тежина затоа што вашето тело тогаш мора да оди во резервите.
- Дека не ја намалувате потрошувачката на енергија на вашето тело, туку ја зголемувате.
- Дека останувате на топката и го одржувате расположението високо.
- Развијте реална програма за вежбање.
- Променете ја вашата исхрана.
- Фокусирајте се на вашиот проект што е можно подобро и минимизирајте го стресот.
- Внимавајте на вашето расположение и продолжете да се мотивирате.
Чекор 2: вашата програма за вежбање
Постои една работа што нема да можете да ја избегнете при слабеење. Ако сте биле прилично груби во спортот и не сте сакале да ги зграпчите вашите џогинг-чевли, тогаш е време да ја надминете оваа аверзија кон спортот!
Како што веќе рековме, треба да ја зголемите потрошувачката на енергија и тоа е можно само со дополнително вежбање во секојдневниот живот. Едноставно, изгладнувајќи ги тие досадни фунти доведува до фактот дека ја губите вредната мускулна маса и потрошувачката на енергија во вашето тело е намалена.
Колку повеќе вежба можете да вклучите во вашето секојдневно планирање, толку подобро.
Половина час џогирање согорува околу 400 kcal. Колку почесто се врзувате за чевли за џогирање, толку побрзо ќе работите повторно со чоколадо или две чоколади.
Но, не мора да одите џогирање. Во основа можете да изберете кој било спорт, бидејќи секоја минута дополнително движење троши енергија. Jогирањето е веројатно еден од најефикасните спортови за издржливост затоа што е исто така многу исцрпувачки. Но, вие исто така можете само да возете велосипед или да одите малку подолго за да го натерате вашето тело повторно.
Обука за тегови е исто така исклучително корисна за губење на тежината!
Како што веќе рековме, мускулите се вистински убијци на маснотии и ја поместуваат вашата масна маса, така да се каже. Посета на фитнес студио или час по пилатес ... дефинитивно вреди!
Општо, сепак, би ве советувал да не претерувате и од повеќе причини:
- Нема ли да издржите долго ако се исцрпите целосно првиот ден и едвај ќе се движите следниот ден.
- Можеби го надминувате вашето тело ако досега сте направиле малку или ништо. Ризикот од повреда е едноставно преголем и неуспехот не ве носи побрзо до целта.
- Мотивацијата продолжува да тоне. Вашиот режим на вежбање не треба да ве стреси или да се чувствувате како домашна обврска. Пронајдете нешто со што навистина се забавувате и секогаш фокусирајте се на позитивните ефекти од повеќе вежбање.
На крајот на краиштата, колку често всушност може да се мотивирате да вежбате е чисто прашање на став. Ако се забавувате додека ја работите работата и ги слушате сигналите на вашето тело, тогаш тоа го правите правилно. На овој начин можете многу брзо да го активирате вашето тело и да го стимулирате согорувањето на мастите.
Чекор 3: проверете ја вашата исхрана
Сега дојдовме до другата точка на напад врз вашиот план за загуба од 5 килограми.
Се разбира, вашата диета исто така игра важна улога во слабеењето. Губењето тежина само преку вежбање може да биде прилично фрустрирачко ако диетата не е правилна.
Вие се борите против ветерниците, така да се каже, кога скриените калориски стапици постојано ги спречуваат вашите планови.
За да не се случи ова, прво треба да проверите каде се движите во однос на калориите секој ден. Можеби е дека едноставно консумирате премногу „празни калории“ во текот на денот, дури и без да бидете свесни за тоа. Но, дури и ако веќе знаете дека едноставно јадете премногу, сепак треба да проверите каде ги внесувате калориите.
Лично, на моменти не бев ни свесен колку далеку ја надминувам реалната потрошувачка на калории секој ден. Не мора да биде чоколадото или чипсот што го прави бурето да се прелее. Едноставно, тоа може да биде путерот на лебот или дури и преливот за салата што на крајот доведува до вишок калории.
Мој совет до вас: Преземете една од многуте бесплатни апликации за броење калории за да го проверите внесот на калории. Со повеќето апликации, можете дури и да ја пресметате вашата просечна потрошувачка на калории директно и да ја споредувате со дневниот внес.
Можете да најдете многу добра апликација што јас сама ја користам и што е сосема доволна тука. (неплатено рекламирање)
Внесувајте постојано во намирниците таму неколку дена и добијте идеја за степенот до кој може да паднете во калориски стапици во текот на денот.
Чекор 4: прилагодете ја вашата исхрана
Се разбира, има смисла пред сè да ја прилагодите диетата така што барем повеќе да не постигнувате вишок калории.
Но, она што не би ве советувал да го направите сега е да прашате премногу одеднаш.
Секако, сакате да се симнете за 5 кг што е можно поскоро, но немојте да бидете премногу мотивирани.
Јас би препорачал прво навистина да се сконцентрирате на вашата програма за вежбање и да видите дека всушност успевате да вметнете редовна програма за вежбање во вашиот секојдневен живот.
Работата е:
- Ако се смените премногу одеднаш, голема е веројатноста дека многу брзо ќе фрлите се што е во вода и ќе се вратите на вашата стара рутина.
- На вашето тело исто така му требаат повеќе хранливи материи како што вежбате повеќе. Дефинитивно треба да му ги дадете овие хранливи материи, затоа што сакате да го направите вашето тело поефикасно. Тоа е вашата крајна цел! Значи, јадењето премалку е контрапродуктивно. Слушајте го вашето тело и обезбедете му го потребното.
- Редовната програма за вежбање обично го има следниот ефект: автоматски јадете многу посвесно. Автоматски ќе посветите многу повеќе внимание на тоа што јадете. Оставете го тоа почесто со парчето чоколадо и често изберете јаболко ...
Значи, вашата програма за вежбање е многу фундаментален чекор! Затоа, прво навистина фокусирајте се на тоа пред да преминете на следните чекори.