Изгубете десетици кг со диетата Дукан
Автор: Бумбенеси Дијана 22 јануари 2020 година, 12:48 часот
Најдобро позната диета на сите времиња со забележливи и трајни резултати е Дукан диета, едноставна и ефтина диета. Диетата е општ план за исхрана кој најмногу се базира на протеини, како што е изграден од познатиот диететичар Пјер Дукан.
Дукан има 100 намирници, од кои повеќе од половина се храна од животинско потекло. Интересно за оваа диета е што сите 100 намирници може да се јадат по своја желба.
Диетата Дукан се заснова на теоријата дека протеините можат да им помогнат на луѓето да ослабат со тоа што имаат малку калории и обезбедуваат состојба на ситост.
Ограничување на внесот на јаглехидрати и масти, го принудува телото да консумира од своите масни резерви.
Диетата Дукан има 4 фази: напад, крстарење, консолидација и стабилизација.
Фаза на напад
Фазата на напад има за цел брзо губење на тежината: најмалку 2-3 килограми за 2-10 дена.
Оние кои ќе изберат да ја следат диетата, можат да изберат од 68-те протеини, неограничена количина. Протеин значи нешто од говедско, риба, пилешко, јајца, соја до урда или јогурт, но до 3% маснотии.
Фаза на крстарење
Оваа фаза ви помага постепено да ја достигнете посакуваната тежина, додавајќи ги 32-те зеленчуци во вашата исхрана. Овошјето не е дозволено.
На денот на протеини + зеленчук, можете да јадете скоро сите видови зеленчук, освен ориз, грашок, грав и пченка.
Фаза на консолидација
Во фазата на консолидација, целта не е да изгубите тежина, туку да бидете сигурни дека не ги враќате изгубените килограми. Овде можете да јадете протеини и зеленчук, сирење во мали делови и леб од интегрално.
Вежбањето е исто така задолжително во оваа фаза.
Фаза на стабилизација.
Во оваа фаза повеќе не сакате да изгубите тежина и не очекувате да се здебелите. Може да јадете се што сакате сè додека следите некои едноставни правила:
Само еден ден само протеини неделно
3 лажици овесни трици секој ден
20 минути вежбање на ден
никогаш не се качувате со лифт и не одлучувате да се качувате по скалите
За време на диетата Дукан треба да консумирате најмалку 2 литри вода на ден и да пешачите најмалку 20 минути. Всушност, се препорачува да се консултирате со нутриционист пред да започнете со диетата за да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за таков шок во исхраната.