Изгубете два килограми за една недела
Празниците брзо се приближуваат и колку би сакале да не пронајдат малку повеќе еластични… Може, па дури и во рекордно време.
Кога сакате брзо да изгубите тежина, јасно е дека ви помага само строга диета. Се чини дека наједноставно е драстично да се намалат порциите храна, само што гладувањето не е добар избор за здравјето! Ние ви нудиме посреќна и исто толку ефикасна опција, тоа да се исфрлат од менито неколку категории на храна што носат калории и токсини: брашно, шеќер и месо. Ако не сте навикнати на пост, тоа е помалку ограничувачка алтернатива за детоксикација на вашето тело. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, диетата може да се чува една недела или повеќе, до Божиќ или Велигден.
Без месо!
Добро е што барем од време на време телото прави пауза од препаратите за месо. Дури и ако тие содржат и доволно витамини и хранливи материи кои тешко се добиваат од друга храна, нивното елиминирање од менито за неколку недели не ве изложува на никаква опасност. Напротив, се ослободувате од многу штетни ефекти: • комерцијалното пиле често содржи хормони кои го нарушуваат организмот со текот на времето • црвеното го зголемува ризикот од срцеви заболувања (поради содржината на заситени маснотии и холестерол) и ве изложува на многу болести, како на пр. гихт или камења во бубрезите (богати со пурини, ги зголемуваат нивоата на урична киселина), а доколку се консумираат прекумерно (повеќе од 500 гр неделно), го зголемуваат ризикот од карцином • е кисела храна, која го нарушува рН на организмот, ослабува имунитет • го отежнува варењето на храната • во форма на колбаси, содржи многу калории, додава сол, скроб, глутен и други штетни материи.
Значи, пред Божиќ и Нова година, но и пред Велигден, времиња кога потрошувачката на месо ќе се зголеми значително во секој случај, паузата е повеќе од добредојдена! Имате други извори на протеини при рака, како што се сирења, ореви, печурки, маслинки и многу повеќе.
Без шеќер!
Некои од нас не можат да стојат повеќе од неколку часа без слатка закуска; во спротивно, тие немаат состојба, фрустрација и недостаток на енергија се појавуваат веднаш. И, ако секојпат го гаснете апетитот со колачи, кремасти чоколади, наполитанки и други добрите, резултатите се појавуваат во форма на вишок килограми и здравствени проблеми. Во реалноста, на телото не му требаат грамови шеќер. И желбата да уживате во вашите пупки за вкус со слатка закуска може да се изгасне поинаку: со суво овошје, мед, темно чоколадо со 80% какао. Забранети се и кисели сокови, како и јогуртите со разни вкусови, кечап и друга храна со шеќер во составот. Можете да користите засладувач за утринско кафе.
Без брашно!
Од нив, белиот леб е најголемата стапица, бидејќи ние го консумираме секојдневно и во големи количини - покрај тоа што доведува до надуеност и проблеми со стомакот, тој е една од главните причини за гоење, особено ако го сакате во несоодветни комбинации. Слаткарството спаѓа во истата категорија. Но, имате многу други извори на јаглехидрати меѓу најдобрите: компири, кафеав ориз, грав, грашок, со понизок гликемиски индекс, полн, богат со растителни влакна и протеини.
Уживајте во придобивките!
Повеќето производи што ви препорачуваме да ги консумирате како такви или, ако ги готвите, многу лесно се подготвуваат. И бидејќи зеленчукот и овошјето се основни, ќе изгубите инч по инч гледајќи со вашите очи.
Мени за една недела
МЕСЕЦИ
Појадок • 150 гр јогурт + банана
Ручек • 400 гр брокула на пареа со лук и зачини + две парчиња урда
Вечера • чинија супа од грав/леќа + лажица кисела павлака
ВТОРНИК
Појадок • две варени јајца + две парчиња телемеа + зеленчук по желба
Ручек • голем печен компир + салата од зелка/цвекло
Вечера • две парчиња бугарска пиперка со салата од модар патлиџан без мајонез
СРЕДА
Појадок • чаша сана + шест кајсии/сливи/суви урми
Ручек • 300 гр печена карфиол со домати, кромид, бибер, попрскана со парче рендано сирење
Вечера • 200 мл смути со млеко, три лажички какао, банана, неколку суво грозје
ЧЕТВРТОК
Појадок • две парчиња сирење + бугарска пиперка + шест маслинки
Ручек • 400 гр соте зелка со ориз (50 гр.), Зачинета со пиперка, чили
Вечера • две јаболка и две парчиња печена тиква + десет ореви
ПЕТОК
Појадок • еден јогурт + една лажичка мед + две лажички семки од сончоглед/тиква/лен
Ручек • 400 гр печен зеленчук (компири, пиперки, моркови, домати, тиквички, модар патлиџан, печурки) со маслиново масло
Вечера • 50 гр исушени брусница/суви рибизли + чаша сана
САБОТА
Појадок • овошна салата од јаболко, банана, киви, портокал + шест сецкани ореви
Ручек • 300 гр тиква на скара со сирење + чаша сок од морков
Вечера • супа од брокула/крем од тиква
НЕДЕЛА
Појадок • две романски чорби + салата од зеленчук
Ручек • пет печурки со средна големина во рерна попрскана со пармезан + десет бадеми
Вечера • мало авокадо + шест маслинки
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.48/04.12.2014 година