Изгубете фунта неделно; Сè за мајките
Како да изгубите килограм неделно?
Веројатно наидовте на десетици диети кои ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите 5 килограми за 10 дена, но повеќето диети како оваа ќе ве направат гладни, уморни, а килограмите што ќе ги изгубите во првите неколку дена ќе се вратат во деновите кога започнете да јадете повторно како и обично. Така, рецептот за успех е губење на тежината со бавно, но стабилно темпо. За да бидете сигурни дека изгубите маснотии, а не мускулна маса или вода, треба да изгубите најмногу еден килограм неделно.
Прво, треба да ги одредите вашите калориски потреби за да изгубите тежина. Пред да започнете со диетата, треба да водите дневник 3-7 дена за да ви помогнеме да го процените вообичаениот дневен внес на калории. За да изгубите килограм неделно, ќе мора да создадете дефицит од 7000 калории. На пример, ако во моментов јадете 2400 калории на ден, ќе треба да го намалите дневниот внес на 1400 калории за да изгубите еден килограм неделно.
Важноста на појадокот
Се препорачува да појадувате секој ден. Јадењето здрав и избалансиран појадок ќе ви ја даде потребната енергија во текот на целиот ден и ќе го одржи стабилниот шеќер во крвта. Ако се прашувате зошто е ова важно, тогаш треба да знаете дека кога доживувате низок шеќер во крвта, вашите шанси да јадете повеќе на следниот оброк се зголемуваат и премногу се фокусирате на целата храна. во текот на денот. Одржувањето на шеќерот во крвта под контрола ќе ви помогне да одржувате здрава исхрана во текот на денот.
Улогата на комплетни оброци
Јадете оброци што вклучуваат овошје и зеленчук, цели зрна, посно или посно месо и месо со малку маснотии. Консумирање богата разновидност на храна, од сите групи на храна, ќе ги задоволи вашите неопходни хранливи материи. На пример, балансиран појадок од 400 калории може да содржи омлет од две јајца со малку обезмастено сирење и 1/2 шолја варен спанаќ, заедно со парче тост од цело зрно и мал портокал.
Елиминирајте го вишокот шеќер и маснотии
Здравствените експерти препорачуваат елиминирање на вишокот маснотии и шеќер од вашата исхрана. Јадењето слатка и храна со многу маснотии е рецепт за катастрофа кога станува збор за слабеење.
Намалување или целосно елиминирање на храна богата со шеќер ќе му даде на вашето тело вистинска состојба да изгуби тежина.