Изгубете ги последните 2-3 кг

Опции за темата
Оцени ја темата
приказ

Изгубете ги последните 2-3 кг

Во моментов повторно се подготвувам за следната сезона. Фондацијата работи добро, а зимските маснотии исто така паѓаат. Но, никогаш не работи со последните 2-3 килограми со цел да се добие апсолутна врвна форма (за моите стандарди). Во принцип, не сум совршено расположен, сите во семејството се малку мускулести - што би било подобро за другите спортови. Сепак, сега би сакал да изгубам 2-3 килограми до врвната форма. На 181 см сум во моментов на 76 кг и сакав да се спуштам на 73 кг. Дали некој има совети?

последните

Млекото е чисто, оставам 100% надвор, но зошто јајца и месо?
Јас би можел без леб ако е можно, но не можам ни тоа да го управувам, барем е готово доцна попладне.

Како и секогаш, барем на ниво на FdH.

Можеби тогаш оди на друг начин. Вашата дневна храна за леб за појадок и откажете се од тоа попладне/вечер.

Иако мислам дека различен FdH е подобар. Дали навистина треба да направите без нешто? Според мое мислење, не, само донесе енергетскиот биланс во насока, изберете ја вистинската храна, без оглед дали е Kh, протеини или маснотии и заштедете 200-250kcal на крајот на денот. Потоа 2-3 килограми ги нема по три месеци.

Екстремното одрекување се враќа во повеќето случаи со екстремно јо-јо.

Ако во исто време се бара корекција на тежината, тогаш зголемете го опсегот на> 10 ч/недела, ако не толку многу веќе се вози.

Последната (!) Вртежна завртка е димензионирање на храната на таков начин што ги исполнува условите што доаѓаат, а не претходната единица. I.a.W.: Ако следи ден за одмор, тогаш ви треба многу помалку храна по патувањето отколку навечер или наутро пред подолга сесија. Составот секако може да се избере мудро, т.е. 4-6 g/kg KG јаглехидрати во последните 2 оброка пред долга сесија; После богато со растителни влакна и протеини. Маснотиите генерално се намалуваат и на пр. Во форма на 2 лажици маслиново масло на салатата .

Според вашата логика, ниту еден бодибилдер на ВК не би можел да влезе во форма
Дали сериозно сте се занимавале со натпреварувачки спортови и влечени тела?

Ако горниот дел од телото е премногу мускулест, како што велите, ќе биде тешко.
Но, можеби има само многу маснотии складирани во мускулите.
Проверете го салото на стомакот.
Јас сум исто така 181 см и тежам 71 кг, така што имам 4% маснотии во стомакот.
Велат дека не изгледам добро повеќе. Потонато лице.
Кога маснотиите во мускулите исчезнат, тогаш добивате типични мускули на велосипедист.
Слабеењето најдобро ми одговара со долги патувања, како 3 часа и повеќе.
Во зима, со кратки единици од 1 час, исто така, имам тенденција да добијам тежина.
Не би штедела на храна.

Целосна глупост за разбивање на потрошувачката на месо или потрошувачката на производи од животинско потекло. Луѓето во индустриски развиените земји едноставно се со прекумерна тежина затоа што прекумерната количина храна (претежно сè уште индустријализирана форма) завршува во стомакот. Згора на тоа, недостаток на вежбање. Нема никаква врска со млеко, јајца или месо. Јадачите на месо исто така можат да јадат разумно и во согласност со нивните калориски потреби, без да добиваат на тежина. За разлика од ова, веганите исто така можат да се заокружат како топка ако изберат погрешна храна.Веганскиот супермаркет, здравиот капак на палтото е често најголемата глупост по себе, барем во иста мера како и во нормален супермаркет. Секој што погледнал на список со состојки на бадеми или соја, на пример, ќе забележи. И тоа се понештетните работи. Станува сурово со вегански производи кои симулираат сирење, честопати скоро чиста растителна маст. И сите решетки и други одлични сокови се вистински фрлачи на калории. Списокот би бил бесконечно долг.

Патем, според твојата теорија, јас треба да бидам прилично дебело момче!