Изгубете калории во сон - 5 најдобри совети - блог ЈанаПлус
Нашето тело не троши само енергија, а со тоа и калории во текот на денот, туку и кога спиеме. Зошто е тоа кога одмараме и не се движиме? Покрај процесите на варење, нашиот мозок е активен за време на спиењето и не застанува. Покрај тоа, човечките органи, отчукувањата на срцето и дишењето мора да продолжат да се снабдуваат. Од овие причини, луѓето согоруваат некои калории за време на фазата на одмор преку ноќ.
Колку точно калории се трошат, зависи од различни фактори. Овие вклучуваат вистинска телесна тежина и должина на спиењето. Спиењето од 7 до 8 часа обично троши околу 560 калории со цел да го снабдите телото со оптимална енергија, да го задржите варењето и да го регенерирате телото.
Вашата сопствена потрошувачка на калории може дури и да се зголеми. Во продолжение, ви претставуваме пет најдобри совети за оптимално зголемување на потрошувачката на калории за време на фазата на одмор и со тоа полесно, на пример, слабеење.
5-те најдобри совети за оптимална потрошувачка на калории при спиење
1. Подобрете го времетраењето и квалитетот на спиењето
Покрај квалитетот на спиењето, должината на сонот е одлучувачка за добра потрошувачка на енергија за време на спиењето. Многу луѓе страдаат од метаболички нарушувања затоа што или спијат слабо, прекратко или воопшто не сакаат како што треба. Неколку едноставни совети ќе помогнат решително да се влијае на овие фактори и со тоа да се подобрат.
Она што е важно тука е времето кога легнувате секој ден и кога станувате наутро. Затоа е важно да се осигурате дека редовно спиете. Препорачливо е да одите во кревет во исто време секој ден и да станете во исто време. Можеби тоа звучи малку тесно за едниот или другиот, но нашиот длабок сон е многу чувствителен на нестабилен и неправилен живот.
Нашиот внатрешен часовник особено ја сака регуларноста во форма на фиксни навики. Ова вклучува будење и станување во одредени периоди од денот за да се манифестираат овие навики. Не треба да спиете премногу кратко, но исто така и не премногу долго. Оние кои страдаат од плиток и немирен сон, често го надминуваат својот личен оптимум. Ако предолго спиете, ризикувате повторно да заспиете длабоко наутро. Ова целосно го дебалансира внатрешниот часовник и се будите наутро како да сте истрошени.
Доколку се забележи оптималното време, ќе бидете будни подолго во текот на денот и ова автоматски ќе ја продолжи вашата фаза на длабок сон на почетокот на ноќта. Според експертите, не треба да спиете повеќе од 7 до 8 часа на ден.
Со цел дополнително да го зголемите квалитетот на спиењето, не мора да се занимавате со спорт 3 часа пред спиење. По вежбањето, телото е во акција и не доаѓа да мирува. На крајот на краиштата, ова значи дека нема да најдете мирен сон веднаш по вежбањето. Покрај тоа, потрошувачката на алкохол и пушењето имаат негативно влијание врз квалитетот на сонот. Затоа, подобро е да се откажете од цигарата и алкохолот точно пред да одите во кревет или, што е најдобро, да ги исфрлите и двете од вашиот живот.
2. Чаша чај прави чуда
Одредени видови чај како на пр На пример, зелениот чај го стимулира вашиот метаболизам преку неговите состојки. Ова автоматски согорува повеќе калории. Пред да одите во кревет, можете да направите две добри работи за вашето тело со чаша зелен чај. Од една страна, воспоставувате фиксна навика пред спиење и телото точно знае дека дојде време за мирен сон и, од друга страна, го стимулирате метаболизмот, а со тоа и потрошувачката на енергија непосредно пред да одите во кревет. Но, не само зелениот чај го прави ова чудо. Некоја друга храна оптимално го стимулира метаболизмот. Тука спаѓаат агруми, лубеници, мед и млеко од соја.
Овој феномен го знаеме уште од мали. Колку често нашата мајка ни даваше топла чаша млеко со мед пред спиење? Исто како што е солидна навика да се знае - сега е време за спиење, или затоа што медот треба да го стимулира процесот на лекување при блага настинка. Сега можеме да го искористиме ова дополнително знаење за да го стимулираме метаболизмот и да согориме уште една или две калории преку ноќ.
3. Добро проветрете ја спалната соба
Добрата вентилација е особено важна за човечкото тело. Особено во просториите во кои поминуваме многу и долго време, вентилацијата треба да се спроведува редовно. Доволно кислород е особено важен за добар сон. Повторно проветрување директно пред спиење има уште една предност. Ладниот воздух предизвикува човечкото тело да троши повеќе енергија и со тоа да согорува повеќе калории со цел да се осигура дека е топло.
Убаво е да се знае: Нашето тело користи до 90% од нашите масни наслаги за да ги загрее до оптималната телесна температура. Од друга страна, спортските вежби бараат потрошувачка на јаглени хидрати и не секогаш ги напаѓаат нашите масни наслаги.
4. Нанесете пријатни ароми
Доволно сон или добар квалитет на сон честопати не успева поради непријатниот воздух околу нас. Особено преку ноќ кога прозорците се затворени, свеж кислород не влегува и може да станеме немирни. Последица на ова е недоволен и мирен сон за нашето тело и поврзаната потрошувачка на пониска калорија. Ова може да се отстрани многу брзо со пријатни ароми.
Врв: некои од овие ароми го стимулираат метаболизмот. Затоа, кога купувате одредени ароми, проверете дали користите мириси кои го стимулираат метаболизмот и ниту еден што го стимулира апетитот. Ова би довело до спротивен успех. Аромите како ладна нане, портокал или ванила се особено погодни за дополнително стимулирање на потрошувачката на калории во текот на ноќта и истовремено обезбедуваат мирен и мирен сон поради нивниот смирувачки ефект.
5. Лесна вечера за добар сон
Во многу упатства се препорачува да се избегнува целосна вечера. Многу водичи за слабеење и специјалисти за диети се колнат во тоа дека ќе постигнат подобри резултати без вечера. Како и да е, нашиот совет е да не ја занемариме вечерата особено. Телото троши енергија додека спие и многу е тешко да заспиете на целосно празен стомак. Подобро да се вратиме на лесна вечера.
Ова треба да се земе најмалку 3 до 4 часа пред спиење и да се состои од лесна храна, како што се варени пилешки гради со нотка на чили. Ова исто така го стимулира метаболизмот. Протеинот исто така помага да се изгради мускулна маса и поголема мускулна маса значи понатамошно зголемување на потрошувачката на калории. Зачинети зачини како чили го вклучуваат телото како метаболички мотор, со што се спречуваат таложења на маснотии и истовремено се промовира претворање на калориите во потребната енергија.
Наш заклучок
Друг ефикасен метод за справување со сопствените вишок килограми е вистинскиот амбиент за корекција на тежината.На пример, пет минути вежби за медитација помагаат во идејата за сопствената слика на телото во здрава и нормална состојба на тежина. На овој начин, вистинската промена во сопственото тело може да се утврди во блиска иднина. Ако ги следите горенаведените совети, вие не само што ќе се чувствувате поздраво, подобно и помотивирано, туку и ќе изгубите неколку килограми. Значи, скоро ништо не стои на патот на вашата тежина од соништата.