Изгубете маснотии и тонирајте ги нозете

Со овие спортски рутини создадете сензуално тело што ќе согорува маснотии и ќе гради нежни мускули.
Како што ќе видите, мојата препорака е постојана во тоа од што се состои обука за нозе скоро секогаш ќе вклучува флексија и исправување на коленото. Ми се допаѓаат, ги изведувам често и во разни форми. Нема да оставам неистражен стил на генофлексија. И затоа ќе ти ги пренесам тебе. Овие две класични вежби дефинитивно ќе ги развијат мускулите на нозете, но она што тие не гарантираат е намалување на маснотиите. Прекрасно е да се развиваат некои мускули на нозете само ако се скриени под слој на масно ткиво, залудно сте развиле.

За да ги потенцирате совршените форми што ќе ги стекнете, мора да се придружите на тренингот со тегови и рутина на согорување на маснотиите на целото тело. Тие движења ќе бидат насочени кон целиот долен дел: бутовите, грбот и нозете. Следете ги моите препораки и веројатно порано или подоцна ќе влезете во помали фармерки. Не обвинувај ме ако не гледаш резултати дури и по 3 дена, но после месец-два дефинитивно ќе бидеш задоволен!

Обука бр. 1: уништува маснотии во долниот дел од телото (направете го овој тренинг еднаш или двапати неделно)

Започнете со првата вежба и полека изведувајте 5 повторувања (едно повторување треба да трае околу 10 секунди: 5 повторувања нагоре, 5 повторувања надолу). Продолжете со другите вежби. Извршете 2-4 вкупни кола менувајќи ги деловите кога е потребно, лименките го менуваат сетот. За да ја отежнете вашата спортска мисија, можете да направите поголем отпор со лента за отпор во близина на бутовите или нозете. Ако немате, можете да додадете тегови на глуждот.

Подигање на ногата настрана
Школка - свиткајте ги колената и држете ги глуждовите блиску

Подигање на карлицата (мост) - тука можете да додадете разни тежини (диск, tleвоно од котел или лента за тежина)
Дијагонален алпинист - вежбата се изведува од лебдечка положба, со што колената се до градите. Разликата е во тоа што го доведувате коленото на спротивниот пекторален.