Изгубете маснотии во стомакот 11 ефективни совети ЈАдете ПОПАМА

Губење на маснотии во стомакот не е само од естетски причини: всушност, маснотиите во стомакот се штетни и за здравјето. Меѓу другото, може да доведе до срцеви заболувања или дијабетес тип 2. Јадете попаметно ви покажува 11 ефективни совети за да изгубите маснотии во стомакот.

Содржина

Јадење протеини за губење на маснотии во стомакот
Избегнувајте транс масти
Изгубете ги мастите во стомакот со кокосово масло
Растворливи влакна против маснотии во стомакот
Намалете ја храната со шеќер
Прави јаглехидрати за помалку маснотии во стомакот
Учествувајте во 7-дневниот тенок предизвик сега!
Пробиотичката храна помага во губење на маснотиите во стомакот
Изгуби маснотии во стомакот преку мрсна риба
Изгубете ги мастите во стомакот со вежбање
Намалете го стресот
Liveивејте здраво
Знаење за одземање

1. Јадете протеини за да изгубите маснотии во стомакот

Општо разновидна и урамнотежена исхрана мора да се следи, но диета со висока содржина на протеини е особено ефикасна против маснотии во стомакот.

Ако јадете високо со протеини, се произведува повеќе хормон на ситост PYY, што значи дека имате помалку апетит и подолго сте сити. Покрај тоа, диетата богата со протеини спречува распаѓање на мускулната маса за време на диета и ја зголемува метаболичката стапка (1) .

Така, некои студии исто така покажаа дека луѓето кои богати со протеини јадат помалку маснотии во стомакот отколку луѓето кои јадат помалку протеини (2) .

Јајцата, пилешкото, мешунките и млечните производи се добри извори на протеини кои ќе ви помогнат да ги изгубите и спречите маснотиите во стомакот.

Совет на уредникот: На изворот на храна, ќе најдете многу високо-протеински производи кои се совршени за вашиот план на исхрана доколку сакате да изгубите маснотии во стомакот:

2. Избегнувајте транс масти

Транс мастите или транс масните киселини можат да се произведуваат природно и индустриски. Тие се вештачки хидрогенизирани масти кои телото не може да ги процесира.

Маслата се стврднуваат за да ги направат потрајни, цврсти и раширени. Ако овој процес не се спроведе целосно, се формираат транс масни киселини. Може да се појават и кога маслата се загреваат на високи температури, како на пр.

Храната што содржи транс масти е често храна која и онака се смета за нездрава: Брза храна, особено пржење на маснотии и масни печива. Но, претпазливоста важи и за некои слатки и готови јадења.

Порано беше маргарин како главен осомничен за транс масти, но производството сега е променето така што значително помалку трансмасти може да се најдат во ширењето. Сепак, индустриски користениот маргарин сè уште има многу висока содржина на транс масти.

Транс мастите можат да предизвикаат воспаление, срцеви заболувања, инсулинска резистенција и маснотии во стомакот. Шестгодишно истражување покажа дека диетата богата со транс маснотии резултира со 33 проценти повеќе маснотии во стомакот отколку диета со многу мононезаситени масни киселини (3) .

Може да спречите губење на маснотии во стомакот со внимателно читање на списоците со состојки и избегнување на транс масти. Обрнете внимание на зборовите „содржи хидрогенизирани масти“ или „растителни масти, делумно хидрогенизирани“, овие откриваат несакани масти на пакувањето.

3. Изгубете ги мастите во стомакот со кокосово масло

Кокосово масло содржи масни киселини со среден ланец, кои го стимулираат метаболизмот и можат да ја намалат апсорпцијата на маснотиите во калоричните оброци (4) .

Некои студии покажаа дека кокосовото масло може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот. Дебелите мажи добија кокосово масло дневно дванаесет недели и беа во можност да ја намалат големината на половината за скоро три сантиметри (5) .

"Да се биде премногу прекумерна тежина е само по себе опасност по здравјето. Ако голем дел од вишокот килограми се соберат околу половината, ризикот од можни секундарни болести дополнително се зголемува. Бројни научни студии јасно ги утврдија горните граници за обемот на половината: додека женскиот стомак е повеќе од 88 сантиметри Ако обемот стане здравствен ризик, машкиот стомак може да измери до 102 сантиметри “.

Совет против маснотии во стомакот: Околу две лажици Кокосово масло секојдневно може да ви помогне да изгубите маснотии во стомакот. Кокосовото масло е исто така доста калорично, затоа заменете ги другите масла со кокосово масло за да избегнете додавање калории на вашите оброци.

Покрај тоа, односот на масни киселини во кокосовото масло е неповолен и затоа, како животински масти, треба да се консумираат само во умерени количини.

4. Растворливи влакна против маснотии во стомакот

Растворливите влакна произведуваат гел-филм и го забавуваат празнењето на желудникот. Ова го забавува целиот процес на варење и го продолжува чувството на ситост.

Се покажа дека ова ви помага да изгубите тежина, бидејќи автоматски се јаде помалку и затоа се трошат помалку килокалории (6) .

Исто така, се покажа дека растворливите влакна помагаат при губење на маснотии во стомакот. Ова го покажа петгодишно истражување спроведено на 1100 возрасни лица: Овде, на секои десет грама проголтани влакна, зголемувањето на маснотиите во стомакот е намалено за 3,7 проценти (7) .

Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да јадете богата со растителни влакна. Оваа храна треба редовно да ја вклучувате во вашата исхрана: ленено семе, Мешунки, капини, бриселско зелје или авокадо.

5. Намалете ја храната со шеќер

Фруктозата содржана во шеќер е поврзана со разни хронични болести, како што се дијабетес тип 2 и дебелина, Замастен црн дроб и срцеви заболувања (8) .

Може да се докаже врската помеѓу маснотиите во стомакот и диетата со многу шеќер. Внимание се однесува и на наводно поздрави варијанти на шеќер како што се мед или кокосов шеќер (9) .

Исто така, треба да избегнувате пијалоци со шеќер ако сакате да изгубите маснотии во стомакот. Според различни резултати од истражувањето, процентот на маснотии во црниот дроб се зголемува со пијалоци со шеќер.

Луѓето кои пиеле пијалоци со висока содржина на фруктоза, имале значително повеќе маснотии во стомакот на крајот од истражувачката серија отколку на почетокот (10) .

алкохол треба да се ужива само повремено: високата потрошувачка на алкохол е поврзана со зголемување на маснотиите во стомакот. Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, најмногу треба да уживате во пијалок еднаш и тогаш (11) .

Покрај тоа, мозокот не смета дека течните калории се полни како цврста храна - така што обично консумирате уште повеќе калории преку пијалоци. Според ова, пијалоците со шеќер се дури и полоши од храната со шеќер (12) .

Овошни пијалоци исто така може да доведе до повеќе маснотии во стомакот бидејќи тие исто така се богати со шеќер. Наместо тоа, фатете само-мешан шприц сок (13) .

Совет против маснотии во стомакот: Елиминирајте ги пијалоците со шеќер од вашето мени и наместо тоа, пијте вода, незасладен чај или кафе.

Особено Зелен чај се покажа како ефикасен во губење на маснотии во стомакот и спречување на истите, што се должи на кофеинот и антиоксидансот епигалокатехин галат (EGCG), што може да го стимулира метаболизмот (14) .

6. Вистински јаглени хидрати за помалку маснотии во стомакот

Диети со ниски хидрати докажете се многу ефикасни кога сакате да изгубите тежина. Можете исто така да изгубите маснотии во стомакот со диета со пониски хидрати. Ако дневно се јадат помалку од 50 грама јаглехидрати, маснотиите во стомакот се губат и ризикот од дијабетес тип 2 се намалува (15) .

Јаглехидратите не мора целосно да се отстранат од менито, но треба да се избегнуваат рафинирани јаглехидрати. Наместо тоа, прибегнете кон непреработени, скробни јаглехидрати - ова може да го подобри метаболизмот и да ги намали стомачните масти (16) .

производи од цели зрна се најдобриот избор. Студијата за Фрамингам за срце, исто така, покажа дека ризикот од добивање маснотии во стомакот е 17% помал ако луѓето јадат многу житарки отколку кај луѓето кои јадат повеќе рафинирани јаглехидрати (17). .

Учествувајте во 7-дневниот тенок предизвик сега!

Нема повеќе изговори: започнете со следната недела 7-дневен тенок предизвик и изгуби до два килограми!

Како работи? Со сезонски состојки, избалансирани идеи за рецепти и софистициран план на исхрана што може лесно да се интегрира во вашето секојдневие.

Преземете ја бесплатната мапа и списокот за купување токму сега и подготвени сте да одите:

7. Пробиотичката храна помага во губење на маснотиите во стомакот

Пробиотиците се специјални бактериски култури кои имаат специфичен состав на микроорганизми. Пред сè, бактериите на млечна киселина, исто така наречени лактобацилали, обезбедуваат здрава флора на цревата и можат да го поддржат имунитетниот систем (18) .

Бактериите на млечна киселина Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus gasseri можат да бидат особено ефикасни во помагањето да се изгубат телесните масти во стомакот (19) .

Изгради пробиотска храна во вашата исхрана. На пример јогурт, сирење, кефир, мешунки, кисела зелка или јаболков оцет. Се покажа дека јаболков оцет го намалува нивото на шеќер во крвта. Оцетната киселина што ја содржи може да ги намали масните резерви на маснотиите во стомакот (20) .

Во една студија, на дебелите мажи им беше дадена лажица јаболков оцет на ден и беа во можност да изгубат 1,4 сантиметри обем на струкот во текот на дванаесет недели. Други студии сè уште не се достапни, но една до две лажици јаболков оцет на ден може да помогне во губење на маснотии во стомакот (21) .

8. Изгубете ги мастите во стомакот преку мрсна риба

Рибата е здрава - но не плашете се од масните видови риби! Тие содржат високо квалитетни протеини и омега-3 масни киселини. Овие масти се корисни за здравјето и исто така можат да ви помогнат да изгубите маснотии во стомакот.

Во студија со возрасни со масно заболување на црниот дроб, додатоците на рибино масло беа во можност значително да ги намалат маснотиите на црниот дроб и стомакот.

Треба да јадете околу две до три јадења мрсна риба неделно, ако сакате да изгубите маснотии во стомакот. Пробајте ги нашите вкусни рецепти лосос, харинга, Сардини, или скуша Аншоа (22) .

9. Изгубете ги мастите во стомакот со вежбање

Се покажа дека комбинацијата на кардио и вежби за сила е најефикасна за губење на тежината. Така подобрено аеробик Вежбајте, на пример, здравје и согорувајте калории. Всушност, според студиите, тој е еден од најмоќните спортови за губење на маснотии во стомакот.

Сепак, дали умерен или висок интензитет е најдобриот начин да се направи ова, останува контроверзно. Многу поважно е колку често и колку вежбате (23) .

Но, не оставајте ни тренинг за сила: на овој начин можете да градите мускули или да одржувате мускулна маса. Серија истражувања испитуваа луѓе со дијабетес тип 2, замастен црн дроб и предијабетес кои тренираа сила - тука се покажа дека формата на обука е многу ефикасна за губење на маснотии во стомакот (24) .

Комбинацијата на обука за сила и аеробик резултираше со најголемо губење на маснотии во стомакот кај адолесценти со прекумерна тежина во друга студија.

10. Намалете го стресот

Стресот може да го зголеми производството на кортизол, т.н. стрес хормон - ова пак може да доведе до зголемен апетит и маснотии во стомакот. Womenените кои веќе имаат широк колк имаат тенденција да произведуваат повеќе кортизол кога се под стрес, а со тоа добиваат уште повеќе во јадрото (25) .

Совети против маснотии во стомакот: Направете нешто во што уживате и опуштете се. Тука јогата и медитацијата се многу ефикасни во намалувањето на стресот.

Дали спиете доволно? Спиењето влијае на нашето здравје и тежина. Недоволно спиење може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Едно истражување покажало дека жените кои спиеле помалку од пет часа добиле значително поголема тежина од контролната група која спиела седум часа ноќта. Оваа тежина главно се применува на желудникот (26) .

Апнеја при спиење, состојба во која дишењето запира неколку пати за време на спиењето, исто така може да доведе до повеќе маснотии во стомакот. Ако се сомневате во апнеја при спиење, дефинитивно треба да го разјасните ова со лекар (27) .

11. Liveивејте здраво

Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, треба да се стремите кон здрав, балансиран начин на живот, комбинирајќи ги овие совети против маснотиите во стомакот. Исто така, снимете што јадете. Дневникот за храна се покажа како многу ефикасно помагало во слабеењето.

Ако се фокусирате само на еден од овие совети за борба против маснотиите во стомакот, тоа нема да ги даде посакуваните резултати. Не постои такво нешто како лек - само промена на исхраната и многу вежбање ќе помогнат на долг рок.

Знаење за одземање

Бидејќи маснотиите во стомакот се штетни и за здравјето, треба да изгубите маснотии во стомакот доколку е потребно. Во принцип, ова се постигнува автоматски преку избалансиран, здрав начин на живот. Овие совети против маснотии во стомакот се најефикасни:

Јадете диета богата со протеини
Избегнувајте транс масти
Користете кокосово масло (во умерени количини)
Јадете растворливи влакна
Во најголем дел, избегнувајте храна и пијалоци со шеќер
Избегнувајте рафинирани јаглехидрати и наместо тоа, одлучете се за цели зрна
Јадете пробиотичка храна
Јадете масна риба 2-3 пати неделно
Редовно интегрирајте комбинација на тренинг со тегови и аеробик во секојдневниот живот
Намалете го стресот и спијте доволно
Водете здрав начин на живот