Изгубете повеќе килограми со помалку тежина на тегови
Тренингот за издржливост е поефикасен од тренингот со сила кога станува збор за објавување војна на зимските маснотии, покажа неодамнешното истражување на институтот Роберт Кох. Методите за обука треба пред сè да бидат прилагодени на здравствените цели.
Дебелината е голем проблем за здравствениот систем долги години.На пример, 67,1 процент од сите возрасни мажи и 53 проценти од жените во Германија се сметаат за прекумерна тежина. Ова е резултат на студија на институтот Роберт Кох од 2012 година. Ова исто така покажува дека околу половина од Германците редовно спортуваат. Имаше одредена конфузија околу најефикасниот спорт за слабеење.
Научниците од Универзитетот Дјук (САД) сега го истражуваа прашањето кој метод за обука е најдобар за согорување на маснотии. Американците ги објавија резултатите од нивната студија во Journalурнал за применета физиологија. Во него, истражувачите дошле до заклучок дека тренингот за издржливост на светлината е најсоодветен за слабеење. Од друга страна, тренингот со тегови се покажа како релативно неефикасен. Комбинацијата на обука за сила и издржливост не донесе ниту оптимални резултати. „Не е дека тренингот со тегови не е добар за нас, туку едноставно не е добар и за согорување на маснотии“, ги опишува резултатите коавторот на студијата Крис А. Слентц. Претходно, се претпоставуваше дека обуката за силата ја стимулира циркулацијата, што доведува до зголемена потрошувачка на калории во следните часови.
Вкупно 234 лица со прекумерна тежина учествуваа во студијата. Овие беа поделени во три групи. Група за обука на сила која требаше да крева тегови три пати неделно. Една група за издржливост за тренинг со лесно трчање и трета група со комбиниран план за обука. Само 119 од испитаниците успешно ги завршиле тестовите. Нивното слабеење е оценето од истражувачите. Иако групата за издржливост се занимаваше само со физичка активност 133 минути неделно, имаше значително губење на тежината. Учесниците во програмата за обука со тегови, едвај изгубија маса. Поминаа 3 часа неделно вежбајќи. Во комбинираната обука, резултатите беа соодветно измешани.
Истражувачите заклучиле дека слабеењето не може да се постигне само со тренинг со сила. Американците исто така го растеруваат верувањето дека согорувањето троши калории. „Сепак, време е да се преиспита конвенционалното верување дека само тренингот со сила може да донесе промена во телесната маса“, рече водачот на студијата Лесли Х. Вилис.
Тој додава дека во зависност од вашата возраст и здравствената цел што ја извршувате во спортот, различните методи на обука можат да бидат корисни. На пример, луѓето со атрофија на ткивата имаат поголема корист од обуката за сила. Но, кога ќе го измерите факторот време со здравствените придобивки, нашата студија доаѓа до заклучок дека тренингот за издржливост е најдобриот метод за намалување на телесната тежина и телесните масти “, објаснува Сленц.
Коментари
Бидете првиот што ќе го коментира овој напис.