Изгубете стрес и покрај вишокот кортизол Со овие апликации, вашите апликации · ⊃ опуштаат
Дебелината и стресот се меѓу најголемите здравствени проблеми за Германците. Она што многумина не го знаат: Дебелината често е резултат на вишок на кортизол поврзан со стрес. Овде можете да дознаете зошто е тоа така и што можете да направите во врска со тоа.
наша препорака
Huawei P40
Ова е причината зошто кортизолот спречува да изгубите тежина
Кортизолот е хормон на стрес кој телото го ослободува кога е под притисок. Резултат: зголемена потреба за енергија, што влијае на нашето однесување во исхраната. Веројатно секој веќе се фатил како посега по чоколадо, чипс и друга храна за гоење во стресни ситуации. Шеќерот и маснотиите особено го стимулираат мозокот. Во однос на еволутивната биологија, врската помеѓу ослободувањето на кортизол и внесувањето храна може да се објасни сосема веродостојно: Ако тигарот со сабја-заби ве бркаше, вие требаше да побегнете. Тоа беше буквално прашање на живот или смрт. Колку повеќе енергија имаше за да избега, толку подобро.
Денес нема повеќе тигри со сабја заби, но реакцијата на телото на стрес остана: колку повеќе стрес имате, толку повеќе кортизол ослободува вашето тело. Сепак, тој не може да ја конвертира енергијата што му ја снабдувате сè додека седите само во канцеларија во стресни ситуации и едвај се движите. Ова води до неповолен енергетски биланс и прекумерна тежина на долг рок. Оние кои сакаат да изгубат тежина и исто така се многу под стрес имаат потешко од другите.
Во овој случај, добро е да знаете како да препознаете вишок кортизол и што може да помогне против него. Постојат некои црвени знамиња кои покажуваат дека хормонот на стресот предизвикува губење на губење на тежината. Овие вклучуваат проблеми со спиењето, болки во грбот и главоболки, сексуална одбивност, постојани настинки, дигестивни проблеми, желба за храна и зголемување на телесната тежина, како и стравови, грижи и тага.
Што помага против вишокот кортизол
Па, што можете да направите кога нивото на кортизол е превисоко? Студија на научници од Универзитетот во Единбург покажа: Редовното внесување на витамин Д не само што може да го намали нивото на кортизол во крвта, туку и да ја зголеми физичката подготвеност. Важно е да се напомене дека никогаш не треба да земате таблети витамин Д самостојно, но секогаш консултирајте се со доктор.
Сепак, подобро од борбата против симптомите е да се дојде до дното на основната причина. Стресот не може секогаш да се намали, но често може да се намали со правење мали промени во навиките на диета и вежбање во секојдневниот живот. На пример, обрнете внимание на редовното време на оброк. Со цел да ги задоволите вашите енергетски потреби, но да не ги надминувате, помага да се испланира голем ручек и ужинка за денот во канцеларија, на пример.
Сепак, пред јадење, секогаш запрашајте се: Дали сум навистина гладен или јадам од досада, навика или стрес? Ако стресот е предизвикувач, гума за џвакање наместо слатки може да помогне. Редовните паузи за одмор и многу вежбање се исто така важни со цел да се намали и да се намали телесната тежина.
Овие апликации обезбедуваат релаксација
Освен здравата исхрана, релаксацијата е и основен столб во борбата против стресот и вишокот килограми. Полесно е да се каже од колку да се направи? Потоа обидете се да внесете мир во вашето секојдневие со соодветна апликација. Пазарот сега нуди многу различни апликации кои можат да ви помогнат да се опуштите.
Една од најпопуларните апликации за релаксација е „Мирна“. Апликацијата наградена од Apple за iOS и Android, меѓу другото, нуди комплетни курсеви за медитација и вежби за дишење. Таа исто така раскажува приказни пред спиење за возрасни кои ќе ви помогнат да заспиете. Целиот спектар на функции е достапен само преку набавки во апликација.
"Направи пауза!" е бесплатна апликација за релаксација за iOS и Android. Исто така, ви овозможува да се опуштите преку медитација. За да го направите ова, едноставно следете ги упатствата дадени од нежен женски глас. Ако сакате, апликацијата може да додаде смирувачка музика или природни звуци на ова. Функционалноста на оваа апликација може да се прошири и преку набавки во апликација.
Две апликации со кои можете да се опуштите на поинаков начин се „Hello Mind“ за iOS и „Mandalas Coloring Pages“ за Android. „Hello Mind“ се спротивставува на стресот, проблемите со спиењето, зголемувањето на телесната тежина и ниската самодоверба преку хипноза. Со „Mandalas Ausmalbilder“, сепак, можете да дејствувате креативно и да се опуштате додека сликате.