Изгубете телесни масти 7 стратегии за сигурност за да бидете вечни засекогаш
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Вие сакате да изгубите телесни масти?
Тогаш сте точно тука.
Giveе ви дадам стратегии што би сакале да ги знаете пред неколку години, затоа што тогаш ќе заштедевте многу јо-јо игра со вашата тежина.
Прво на сите основи!
Како што можеби сте чуле, единствениот начин да изгубите тежина - вклучувајќи ги и маснотиите во телото - е да отидете во дефицит на калории.
Тоа значи дека трошите помалку енергија отколку што користите. Вашето тело може да ја добие потребната енергија со обезбедување резерви од масните наслаги и да изгубите тежина.
Звучи толку едноставно, но тоа е само ШТО!
КАКО е многу повозбудливо!
И токму затоа сакам да ви дадам стратегии во оваа статија.
За да не превртувате од една до друга диета, туку наместо тоа да имате долгорочен успех во губење на телесните масти.
# 1 Не размислувајте од диета до диета, работете на вашите навики
Сигурно имате девојка која се чувствува како да е на диета цело време.
Понекогаш тоа е најновата диета од некое списание, па следната од добро познатиот инфлуенсер на Инстаграм.
Кој нема таква девојка? Или таков пријател?
Точно, скоро сите ја познаваат таквата личност.
Ако ја сретнете повторно, препорачајте the го следново:
Не станува збор за поминување низ диета. Станува збор за замена на старите навики со нови, позитивни кои ќе ве приближат до целта.
Добро, но како го правиш тоа?
Прво дознајте какви лоши навики имате - особено во однос на вашата моментална цел, односно губење на телесните масти.
Ако често јадете чипс навечер пред ТВ или секогаш се посветувате на кола за ручек, сакате да пиете кафе со млеко и шеќер или нешто слично, тогаш имате совршени примери тука. Овие се идеални тест објекти за вас.
Не правете грешка да ја избришете својата навика без да ја замените. Затоа што тоа би оставило еден вид вакуум кој би се чувствувал многу непријатно за вас и вашето тело и ум би сториле сè за да се вратите на старата навика.
Наместо тоа, заменете ја старата навика со нова. Наместо чипс има стапчиња од зеленчук со хумус, за ручек има вода со лимон и кафето останува црно и незасладено.
Секако: и на почетокот се чувствува чудно. Не започнувајте со премногу промени одеднаш! Но, колку повеќе ја направите новата навика, толку побрзо ќе се снајде во автопилотот во вашиот мозок. Наскоро ќе го направите ова автоматски без да размислувате премногу за тоа.
# 2 Чувајте ги мускулите како јаболко на окото!
Вашите мускули се тајното оружје кога станува збор за губење на телесните масти.
Тие не само што согоруваат калории - дури и кога одмарате - тие исто така имаат позитивно влијание врз вашиот хормонален баланс - доколку имате доволно од нив.
Така што мускулите не се намалуваат при слабеење, утврдени се три начини:
- Јадете доволно протеини.
Околу 2 грама на килограм телесна тежина (ако сте близу до вашата идеална тежина - луѓето со прекумерна тежина едноставно ја земаат идеалната тежина за водич) се етаблираат во литературата ако сакате да изгубите тежина. - Предизвикајте ги вашите мускули преку тренинг за сила.
Претпочитам тренинг со телесна тежина - можете да го направите во кое било време и каде било и да го користите за стимулирање на вашите мускули. - Не оди премногу далеку во дефицит!
Колку помалку калории внесувате, толку е поголема веројатноста да изгубите и мускулна маса. Затоа, не намалувајте го внесот на калории за повеќе од 20 проценти од вашите калориски потреби.
Земете ги овие совети при срце и добро грижете се за вашите мускули, сепак ќе ви бидат потребни!
# 3 Не одете премногу во дефицитот на калории!
Губењето тежина брзо звучи одлично, но тоа е тежок потфат ако не го контролирате прецизно.
Наскоро ќе бидете на крајот од вашата волја и ќе се препуштите на огромно јадење. Покрај тоа, вашиот дефицит, исто така, игра улога кога станува збор за одржување на мускулите, како што веќе видовте точка погоре.
Не ја добивте полнотата што може да ја имате од еден до друг ден.
Затоа, не очекувајте брзо губење на тежината - одвојте време и обидете се да уживате во патот кон вашето вклопување.
За Fallубете се во процесот и резултатите ќе дојдат. Ерик Томас
Навистина е вака: научете да разберете дека се правите добро!
# 4 Изгорете ги мастите, не гладувајте!
Не правете грешка што успехот во слабеењето го засновате само на вашата диета.
Комбинација помеѓу вежбање во секојдневниот живот, тренинг за сила и издржливост, како и природна, нискокалорична и диета богата со протеини е идеална ако сакате да изгубите телесни масти.
Со добар тренинг со телесна тежина можете да градите мускули, да станете посилни, да го обликувате вашето тело и да го оставите метаболизмот да се префрли во следната опрема.
Овде ќе најдете совети за тоа како можете повеќе да се движите во секојдневниот живот: 10.000 чекори.
# 5 Калоричен велосипедизам како кршител на плато
Ако се држите до тоа неколку недели, исто така ќе можете да покажете голем успех.
Како и да е, едно ќе дојде сигурно како burpee во Crossfit Box: вашето прво плато.
Јас веќе напишав обемна статија тука за тоа што можете да направите кога ништо не се губи телесните масти: Зошто не ослабам? 8 докажани начини за излез од застојот за слабеење.
Велосипедизмот со калории е исто така одличен совет.
Јадете некое време повторно на ниво на одржување - односно онолку калории колку што согорувате.
Ова потоа ќе ви помогне да го одржувате рамнотежното ниво на хормоните и потоа можете да продолжите да напредувате.
Стеф од Frühlingszwiebel.com го прави својот циклус на калории во рок од една недела, тука можете да најдете примери на нејзиниот блог.
# 6 Погледнете се себеси, не на другите!
Кога губат телесни масти - со други зборови: губење на тежината - многумина за жал прават грешка што премногу внимателно гледаат на успехот на другите.
Честопати се заборава дека успехот зависи и од дадените услови.
Мажите, на пример, можат да очекуваат побрз успех од жените.
Многу дебелите луѓе губат телесни масти побрзо отколку луѓето со нормална тежина.
Во принцип, скоро сите го потценуваат она што е можно за една година и го преценуваат она што е разумно можно за една недела.
Поставете си реални неделни цели, во зависност од вашата лична почетна позиција.
Добро правило е дека имате цел да изгубите 1 процент од телесната тежина како телесни масти секоја недела.
За маж со тежина од 100 килограми што би бил 1 килограм неделно. Потоа прилагодете го тоа со слабеењето. Значи, ако имате само 90 килограми, очекувајте само 0,9 килограми неделно. На почетокот тоа не звучи многу, но се додава на неверојатни 8 килограми (приближно) за два месеци. Ако вашата почетна точка е различна, соодветно помалку.
# 7 Јадете вистинска храна!
Знам дека се повторувам.
Но, постојаното капење го троши каменот - и, секако, и пивскиот стомак. 😉
Не ве осакатувајте од ветувањата за диети на големите брендови кога тие ги продаваат своите производи: протеински пијалок тука, диетален тресење таму, решетки без јаглени хидрати таму ...
Сè е убаво, како бонбона, но ништо повеќе.
Прво на сите, земете го она што ни го дава природата, т.е. многу зеленчук, ореви, овошје, мешунки и житарки, како и високо квалитетни, необработени производи од животинско потекло во умерени количини и многу вода.
Тоа ме носи директно до втората важна клучна порака: Не јадете помалку, јадете поправилно!
Многумина веруваат дека треба да јадат помалку за да ослабат.
Но, е спротивното. Ако јадете многу необработена храна како зеленчук и мешунки кои содржат многу растителни влакна и се малку калорични, всушност ќе конзумирате повеќе храна отколку порано. Но, бидејќи сето ова има малку калории, ќе бидете сити без да бидете гладни.
Не заборавајте да ги задоволите вашите потреби за протеини додека го правите ова. Можете да најдете добри примери за тоа со што можете да го покриете овде.
Изгубете телесни масти - крајна линија
Во овој пост, научивте 7 стратегии кои сите треба да ги имате при срце следниот пат кога ќе сакате да ги изгубите маснотиите во вашето тело.
Покрај советите од овој напис, сакате да дознаете повеќе за слабеењето?
Ви посакувам среќа да изгубите телесни масти!
Конечно, препорака за книга за вас што ме инспирираше да ја напишам оваа статија.