Вклучување побрзо преку слабеење
Водата ве носи кога пливате, велосипедот кога велосипедирате - но кога трчате со нозете мора да ја издржите тежината на триатлонот. Разумниот однос помеѓу килограмите и големината е лесен за зглобовите и добива повеќе време надвор од конкуренцијата
Многу важно! Се вика А. значајно Врски Ако веќе сте далеку под индексот на телесна маса, не треба да губите повеќе!
Секој друг може да размисли барем еднаш за тоа дали намалувањето на телесната тежина е корисно. Затоа што всушност има пресметлива врска помеѓу килограмите и времето на трчање.
Соодветната формула е:
Подобрување на траење во проценти = губење на тежината во проценти x 0,66
Ајде да направиме математика користејќи практичен пример: Спортист изгуби тежина од 84 до 76 килограми. Сега ни треба процент:
8 кила/84 кила = 0,095 или 9,5%
Резултати од подобрување на:
Ако кажеме дека на атлетичарот претходно му биле потребни 50 минути (3000 секунди) на повеќе од 10 километри, ќе произлезе следново ново време:
3000 секунди - (3000 секунди x 0,0627) = 2815 секунди
2815 секунди/60 = 46 минути 52 секунди
Значи околу три минути само со намалување на вашата тежина, додека одржувате исто ниво на обука. Вреди за тоа
Но, бидејќи сакаме да останеме здрави, мора да се осигураме дека не потпаѓаме под одредена област. Ова е местото каде индексот на телесна маса влегува во игра - но само малку.
Зошто индексот на телесна маса е недоволен
Индексот на телесна маса (БМИ) поставува тежина во однос на висината. Јасно е дека 65 килограми не се доволни за маж од 2 метри, туку се доволни за жена со висина од 1,50 метри. БМИ се пресметува на следниов начин:
BMI = тежина во kg/висина x висина во метри
Да го земеме примерот од горе повторно:
84 килограми/(1,80 м x 1,80 м) = 25,9 кг/м2
Добро, затоа БМИ 26. Погледот во табелата ни помага да процениме:
Сè што е под 19 кг/м2 е со недоволна тежина, сè што е над 25 кг/м2 е веќе (малку) со прекумерна тежина. Така е така со нашиот пример тркач - тој има премногу на ребрата!
НО: БМИ помага само при класификација. Не повеќе, затоа што не кажува апсолутно ништо за КАКО е составено соодветното тело: дали е тоа дебела личност или бодибилдер? На крајот на краиштата, мускулите се потешки околу 12 проценти од истиот волумен на масно ткиво.
Подобра метрика - процент на телесни масти
Она што е важно е какви килограми сакате да изгубите. На тренинг, триатлонецот или тркачот сака да гради мускули и да ги намали маснотиите. Ерго, потребна ни е клучна фигура за да ги одредиме мастите во телото, со цел да прочитаме дали намалувањето е сепак корисно.
Само: како го мери спортистот? Да го кажам веднаш: Повеќето скали кои имаат соодветен уред за мерење се приближно погрешни. Списанието „здрав живот“ на тест откри девијации до 40 проценти. Википедија исто така истакнува дека ваквите скали можат да дадат информации само за промените. И само ако секогаш стоите на вагата под исти услови. Влажен или сув, исполнет или празен мочен меур - сето ова го менува резултатот.
Единственото решение што останува е да одите на лекар, кој користи дебеломер (тип на клешти) за да го измери процентот на маснотии на желудникот и некои други области. Вредноста што ја пресметува може да се спореди:
Но, има и машки рекреативни тркачи со 16 до 10 проценти, некои врвни спортисти постигнуваат од 6 до 10 проценти! Како знаете колку далеку можете да одите? Едноставно, гладувањето на маснотиите не помага. Особено жените лесно можат да влезат во анорексија. Но, доволно е да се доживее ненадеен пад на перформансите.
Намалете ги мастите - да, како тогаш?
Како прво: држете се настрана од типичните диети! Краткорочните диети од глад немаат корист. Во најлош случај, веднаш слабеете и завршувате со познатиот јо-јо ефект.
За нас спортистите, следното важи повеќе: Јадење балансирана, здрава и соодветна исхрана. Моја лична препорака (од моето време со треска на жлезда на Фајфер): Избегнувајте шеќер, производи од бело брашно и алкохол. Тоа беше добро за моето варење, го поддржуваше имунолошкиот систем. Имаше многу овошје, интегрални шпагети, зеленчук, месо, спел леб од семе, итн. Генерално, дури и јадев ПОВЕЕ, но беше поквалитетно. Звучи радикално, така е. Тоа е промена во исхраната. Не кратка диета! Мојот тренинг потоа го стори остатокот, ги стопи маснотиите во телото.
Без оглед што ќе одлучите да направите за да се ослободите од маснотиите: Пред да започнете, треба да разговарате кратко со лекар.
СОВЕТ: Ако одлучите да намалите шеќер, НИКОГАШ не верувајте во тоа што ќе ви го каже продавач. Секогаш проверувајте ја етикетата на состојките сами. Beе бидете изненадени каде ни е даден шеќер насекаде. Дури и некои води со вкус на лимон не се ослободени од белиот лепак. Beе помине некое време пред да се смири желбата за шеќер. Но, по две недели веќе не се ни чувствувате како тоа.
2 одговори на „побрзо трчање преку слабеење“
Со цел вистински и одржливо да ги намалите телесните масти, треба да одвоите малку време за тоа. Јас лично, ја намалив мојата тежина од 82 кг со висина од 182 см на моментално 75 кг во последните 3 години.
За ова е потребно да се задржи енергетскиот биланс негативен, т.е. потрошувачката мора да биде поголема од снабдувањето со енергија на долг рок. Не е важно дали консумирате повеќе протеини, јаглехидрати или што било друго.
Полесно е да се одржува енергетскиот биланс негативен ако јадете храна со висока содржина на протеини: многу грав, леќа, месо (посно), крем сирење и јајца.
Избегнувајте бели јаглехидрати ако е можно: пченица, правопис, ориз, компири.
Многу зеленчук!