Изгуби 3 килограми Со овој тенок план работи; с
Дали сакате да изгубите 3 килограми? Ние ќе ви кажеме како можете да изгубите тежина и да останете витки трајно - без вознемирувачки јо-јо ефект.
Изгубете 3 килограми - тоа звучи толку лесно. Сепак, секој што се обиде да изгуби тежина знае дека дури и три килограми се тешки. За да ги исфрлите килограмите, не е доволно да останете без слатки една недела. За да изгубите 3 килограми - трајно - потребен е план за борба.
Совет: Долгорочното и здраво слабеење работи особено добро со план за исхрана.
>> Направете ваш индивидуален план за исхрана тука за само 11 евра месечно! *
Слабејте 3 килограми брзо за една недела - тоа е можно?
Повеќето сакаат да се ослободат од тие досадни фунти што е можно поскоро. Разбирливо. Потоа, молска е диетата со молња, која ветува губење на тежината од 3 килограми неделно. Сепак, советуваме да не се одржуваат вакви диети при несреќи.
Зошто? Бидејќи тие често постигнуваат само краткорочен резултат. Willе изгубите малку тежина, но поголемиот дел од времето ќе биде вода, а не несакана маст. И откако ќе завршите со „3 килограми диета за 7 дена“, килограмите повторно се вклучуваат побрзо отколку што би сакале.
Причината: молња диети често доведуваат до јо-јо ефект. Може да изгубите само 3 килограми и трајно да ја одржувате новата тежина давајќи им повеќе време на себе и на вашето тело.
Совет за книга: Ако сепак сакате да се обидете да изгубите 3 килограми за 7 дена, ви ја препорачуваме книгата „Забрзување на метаболизмот: Како да изгубите 3 килограми за 7 дена“ од Катрин Бурнер. Ова вклучува: соодветни идеи за рецепти и многу корисни совети за слабеење.
Изгубете 3 килограми за 30 дена
Добра временска рамка за да ги исфрлите тие килограми е еден месец. Ако одвоите 3 до 4 недели од вашето време, нема да морате да менувате толку многу во вашата исхрана. Не мора да бидете гладни или да броите калории. Минимална промена во исхраната и малку вежбање се вистинските лостови што мора да ги свртите за да се ослободите од вишокот килограми.
Секако, мора да покажете малку посветеност. На крајот на краиштата, 3-те килограми нема да поминат сами по себе. Но, доволно е ако ги промените овие ситници во вашето секојдневие.
ДОСТ и ДА НЕ СЕ при слабеење:
- Јадете брза храна максимум еднаш неделно
- Јадете свеж зеленчук и овошје секој ден
- Обидете се да готвите свеж колку што е можно почесто и да избегнувате високо-масни состојки како крем или сланина
- Не секогаш грицкајте помеѓу оброците, наместо тоа, јадете три главни оброци и две закуски
- Избегнувајте чипс, слатки, итн навечер.
- Слатките не се забранети, но не јадете повеќе од мала порција на ден
- Изгаснете ја жедта со вода, а не со сок или лимонада/кола
Обрнете внимание на малите нешта
Исто така корисно е да изгубите 3 килограми трајно: Набerveудувајте се неколку дена и видете од каде ви се вишокот килограми. Дали сте зависници од бонбони, дали јадете многу подготвени оброци или пиете само пијалоци богати со шеќер? Со ова знаење ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина и трајно да се ослободите од килограмите.
Совет: Добијте дневник за фитнес и исхрана за да ги документирате вашите навики во исхраната. Постои особено практичен дневник за фитнес на Амазон *
Најдобра храна ако сакате да изгубите 10 килограми
Ако сакате да изгубите 3 килограми или повеќе без многу напор, треба да се држите настрана од висококалорична храна и наместо тоа да јадете полн со нискокалорична храна. Здравиот зеленчук и овошје треба да бидат особено често на вашето мени. И, ако имате тестенини или леб, тогаш цели зрна, ве молам! Темната верзија има повеќе влакна и витамини и исто така прави да се чувствувате сити многу подолго.
Вистинска храна за да изгубите 3 килограми:
Како здрав појадок и совршен почеток на телесната тежина од 3 килограми, ви препорачуваме вкусна каша со свежо овошје наутро. Брзо е, ве одржува сити подолго време и е преполно со моќни материи. Наместо полномасно млеко, може да ја подготвите и кашата со млеко со малку маснотии или со соја млеко.
За вечера и ручек, треба да го погодите зеленчукот. Ова е полнење и има супер малку калории. Мешунките како наут се особено заситни и исто така се навистина здрави.
Генијални рецепти за нискокалоричен ручек и вечера:
Изгуби 3 фунти брзо: Најдобри вежби за убијци на масти
Ако брзате да изгубите тежина, не постои начин околу вежбање. Активирајте го согорувањето на мастите преку вежбање! Ако тренирате неколку пати неделно, ќе изгубите 10 килограми супер брзо. Еве ги најдобрите вежби за убијци на маснотии како видеа:
5x5 тренингот на молња
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Брз тренингот на целото тело
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Абдоминален тренинг за секси шест пакетчиња
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Изгубете 3 килограми: совети за одржување на килограмите
Направено! Успешно изгубивте тежина. За да не мора повторно да се соочите со предизвикот за неколку месеци и да изгубите 3 килограми, не треба да паѓате во старите навики и да се обидувате постојано да ја менувате диетата.
Можете да користите слатки и чипс малку почесто, но не треба да претерувате. Држете се до јадење порција зеленчук со секој оброк. Пополнува, но тешко дека има калории. И, исто така, прескокнете го постојаното грицкање помеѓу оброците и калоричните пијалоци. Наместо тоа, користете минерална вода што ја зачинувате со парчиња овошје или пиете незасладен чај.