Мотивацијата за трчање го одредува вашиот тренинг. Слабеење, тренинг за издржливост, согорување на маснотии,
Мотивите за трчање се многу различни и индивидуални. Дали сакате да изгубите тежина, да го зголемите нивото на фитнес, да одржувате социјални контакти или барате нови стимулации за себе? На крајот на краиштата, ова исто така има влијание врз вашата мотивација.
Лична намера да трчате е еден од најважните двигатели за редовно вежбање. Затоа искрено поставете си ги следниве прашања: За што сакам да се кандидирам? Која е мојата цел? Кои ефекти сакам да ги постигнам? Моето искуство покажува дека, во зависност од наведените мотиви (или нивна комбинација), тие се одлучувачки при започнување или одржување на спортски активности.
Во врска со свесна и урамнотежена исхрана, трчањето е еден од најефикасните начини на телесната тежина. Трчањето е еден од спортовите со најголема потрошувачка на енергија. Сепак, проверете дали ја намалувате тежината трчајќи, но не губејќи мускулна маса, бидејќи мускулите ја одредуваат потрошувачката на енергија. Значи, ако ве интересира трајно добро формирано тело и сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, препорачливо е истовремено да направите тренинг со умерена сила.
Ако учествувате во трчање настани, како што е маратон, и сакате да добиете одредено време, направете ги вашите цели јасни. На крајот на краиштата, сакате да станете побрзо преку вашиот тренинг и да се измерите со другите спортисти. Во принцип, трчањето е погодно за сите возрасни групи, бидејќи можете да бидете во чекор со значително помладите, бидејќи перформансите на издржливост се одржуваат подолго време.
Групно чувство
Постојат два особено важни фактори за трчање во група: запознавање со други спортисти (особено по преселување) и забавен и мотивациски фактор. Од една страна, влегувањето во тркачка група може да го олесни дружењето во нов град, бидејќи можете да бидете со истомисленици и побрзо да влегувате во разговор. Од друга страна, трчањето во група е позабавно за многу спортисти и исто така гарантира дека ќе го надминете послабиот себе и не пропуштите да трчате дури и ако се вложите полошо. Ова е од особена корист за тркачите, на кои понекогаш им е тешко да се мотивираат.
Релаксација и рамнотежа
Во време на сè постресно и понапорно работно опкружување, бројот на тркачи кои вежбаат на одлично отворено како противтежа се зголеми. Обуката станува еден вид релаксација од стрес при работа. Опуштеноста и благосостојбата што доаѓаат после тренингот и топлиот туш создаваат чувство на смиреност што избалансира и може да се изедначи со психолошка регенерација. Забележете дека, сепак, единицата со цврст интервал може да предизвика дополнителен стрес врз вашето тело ако веќе сте под стрес.
Искуство за тело и движење
Бидејќи се повеќе луѓе поминуваат поголем дел од денот седејќи, многумина имаат желба и потреба да го чувствуваат сопственото тело и неговите граници. Како моето тело реагира на силно планинско трчање, како на пример, на интервал или основен тренинг за издржливост? Ова можете ефикасно да го доживеете со трчање или учество во настан за трчање. Покрај тоа, постои таканаречено искуство со проток. Ова е психолошка состојба на „единственост“ со движење во просторот, состојба на чувство што се јавува кога некој е целосно апсорбиран во некоја активност. Основниот услов за ова е единството помеѓу стимулот за обука и сопствените перформанси. Значи, не треба да се чувствувате презаситени или недоволно оспорени.
Искуство во природата
Како што веќе беше споменато под релаксација и рамнотежа, вежбањето на одлично отворено станува сè поважно. Повеќето спортисти сигурно не сметаат дека трчањето низ улиците на големиот град е релаксирачко како во парк, шума или околу езеро. Таканареченото трчање по патека, т.е. трчање низ терен, исто така ужива зголемена популарност. Опасности како што е извртување на глуждот на нерамни патеки или промени во времето со задоволство се прифаќаат, бидејќи се од друга страна и поттик за искуството.
Д-р Луц Грауман и Борис Беуке
1) Грауман, Беуке, Варнек, Норман (2010): „Стани фит да трчаш“, рива Верлаг, Минхен