Градење мускули можно со малку пари
Градење на мускулите е можно со малку пари?
на Давидо10 »29 јануари 2018 18:03
јас се викам Дејвид и би бил многу благодарен ако ми дадеш рака кога станува збор за исхраната.
За мене - Имам 20 години и во моментов тренирам да станам куративна медицинска сестра. Мојата обука се плаќа со студентски заеми.
Пред една година татко ми се разболе многу сериозно (рак) и му треба многу интензивна нега. Затоа, брат ми, мајка ми и јас го поддржуваме со сите наши ресурси. Поради интензивната нега на татко ми, едноставно немам време за работа со скратено работно време и мојот живот во моментов е многу ограничен. Имам само од 120 до 140 € месечно на располагање за храна (30 - 35 € неделно).
Имам 65 килограми (процент на телесни масти 15% - утврдени во студио) на висина од 1,79 м. Неодамна започнав да спортувам и ги користам примерите на плановите на форумот како водич. Со помош на апликација (калкулатор на веб-страницата: MicsBodyshop) ги пресметав моите потреби:
Базална стапка на метаболизам: 1.698 kcal
Внес на целта: 2.655 kcal
Протеин: 96гр
Маснотии: 44гр
Јаглехидрати: 453гр
Мојата цел е да изградам мускулна маса и да престанам да изгледам толку тенок. Како и да е, мојата цел не е ниту сцена, ниту некоја крајност. Повеќе личи на избалансирана фигура на плажа.
Врз основа на вашите искуства, можете ли да ми препорачате ефтина и хранлива храна? Дали мислите дека употребата на протеин од сурутка има смисла со мојата тежина (би можел да го набавам ефтино од пријател - дополнително финансиран преку донации на крв). Покрај тоа, ќе прочитам повеќе за исхраната.
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на Довакин »29 јануари 2018 18:38
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на Captain_Cook »29 јануари 2018 19:35 часот
Треба да бидете во можност да направите добро со буџетот кога станува збор за градење мускули.
Најскапиот дел од диетата е дефинитивно протеини -> најевтините извори би биле кваркот со малку маснотии, млекото и јајцата. Дури и сурутката е прилично ефтина (ако ги искористите кампањите за попусти на ESN, на пример, како не напишав повторно). Месото е малку поскапо, наместо тоа би користела (говедско) мелено месо, бидејќи имате многу калории со вас и сè уште е најевтино. Пилешко/мисирка е исто така можна (туната обично чини исто кога се конвертира, но има вкус на гомна). Растителни протеини (леќа и сл.) Исто така се релативно ефтини.
Јаглехидратите се ефтини. Може да добиете 1 кг ориз за помалку од едно евро, пакување овесна каша за 0,39 €, јуфките се навистина ефтини. Не треба да биде проблем.
Веќе имате масти со вас, на пример со јајца и мелено говедско месо. Маслиновото масло не го чини светот, ореви треба да бидат во него, а сега и тогаш масна риба или авокадо.
Замрзнатиот зеленчук е ефтин и можете да добиете овошје за малку пари (банани, јаболка, итн.). Тука исто така би обрнал внимание на сезоната.
Во принцип, можам да ви препорачам да прелистувате брошури еднаш неделно, бидејќи секогаш можете да најдете нешто добро што во моментов е намалено. Ако имате турски супермаркет во вашиот дом, запрете - честопати можете поевтино да се извлечете од месо, а сепак тој има навистина добар вкус.
уредување: Но, исто така, ќе се зголемат мастите/протеините, тоа е прилично ниско за вас
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на ibgegur »29 јануари 2018 19:40 часот
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на H_D »29 јануари 2018 22:17
Во 2018 година има апликации за тоа.
Ставете протеини на 2g/kg, маснотии 1g/kg, а остатокот со јаглехидрати
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на валкалдамкамел »30 јануари 2018 09:04
Многу сила за вас, вашиот татко и вашето семејство.
> Имам само 120 до 140 € месечно на располагање за храна (30 - 35 € неделно).
Треба лесно да се сложувате со тоа.
- Јајца (1,20 €/10 парчиња)
- Ориз (1 €/1 кг), овесна каша (0,40 €/0,5 кг), тестенини (0,50 €/0,5 кг)
- Кварк (0,80 €/0,5 кг), зрнесто крем сирење (0,60 €/0,2 кг)
- црвена леќа (2 €/0,5 кг), грав (0,40 €/255гр)
.
Пример:
Цени: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Па да речеме просечно 75-80 € месечно ако би го јаделе овој пример секој ден. Значи, сè уште има многу воздух за зеленчук или овошје.
На пример, ако купите ориз во вреќа од 10 килограми, тој секако е дури и поевтин. Не купувате често работи како засладувач или сол и можеби веќе ги имате дома, не го сметав тоа.
Пред него сега пристигнуваат луѓето: „Морам да јадам бифтек секој ден“, „Не може да се живее така“.: ^)
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на нилс 1602 »30 јануари 2018 11:42 часот
Одг: градење на мускулите е можно со малку пари?
на код за банана »30 јануари 2018 12:31