Изгуби 40 фунти за 12 месеци Денис го стори тоа! САТ
18.04.2013 • 12:00 • 1:53 мин
Да изгубите 40 килограми започнува со првиот чекор
Она што звучи толку кратко е во вистината основата за успешно слабеење. Затоа што само оние кои самите гледаат дека имаат премногу на колковите и сакаат да променат нешто, всушност можат да го направат тоа.
Но, увидот е навистина само првиот чекор кон подобрување, поточно кон вашата идеална тежина - и што се случува тогаш? Ако навистина сакате да го направите, можете да изгубите 40 килограми со различни методи за слабеење и вистинска мотивација - за само 12 месеци! Нашиот експерт Денис тоа го докажа и самиот.
Слабејте - ако не сега, тогаш кога?
Најдобра диета: тест
SAT.1 го прави експериментот: четири недели, четири диети, имено лесни производи, медитеранска храна, зелено смути и диета со јајца. Како тече тестот?
Утре, утре, само не денес. За многумина, првиот чекор кон фигурата од сонот е пречка. „Понеделник навистина започнувам“ или „Денес повторно грешам и утре навистина започнува“ се реченици што сите ги знаат. Но, што можете да направите во врска со одложувањето?
Не размислувајте, едноставно направете го тоа, дури и ако сакате да изгубите 40 килограми. Тоа е најдобриот совет! „Важно е да го направите тоа од самиот почеток и да започнете да го правите веднаш“, вели тренерот за диети кој знае - што Денис, кој го постигна овој успех во слабеењето. „Откако ќе го одложите, продолжувате да го одложувате“.
Чувањето на специфична цел има и чуда. Но, ве молиме, немојте да градите замоци од соништата - дури и ако слабеењето од 40 килограми звучи заводливо! Затоа што ако целта е нереална, мотивацијата брзо се намалува.
Уложните модели помогнаа да се изгубат 40 килограми
Нискокалорична храна: рецепти и совети за секојдневниот живот
Ако сакате да внимавате на вашата витка фигура, едно е особено важно: нискокалорична храна. Постојат многу рецепти. Не грижете се: не е точно дека садовите со помалку калории автоматски имаат помалку добар вкус. Совети за јадење што е полно, вкусно и здраво, можете да ги најдете овде во упатството САТ.1.
Луѓето во нашето непосредно опкружување се однесуваат како примери - кои претпочитаат да јадат чоколадо наместо овошје, ние несвесно земаме пример од тоа и го правиме истото. Клучен збор: социјална норма! Луѓето несвесно се прилагодуваат на социјалното однесување на своите ближни луѓе, на крајот на краиштата не сакате да излезете од редот. Социјалното опкружување тогаш исто така одлучува која телесна тежина се чини дека е прифатлива. Ако, на пример, многу луѓе во семејството или меѓу пријателите се дебели, нивната сопствена прекумерна тежина исто така е поверојатно да се перципира како нормална. Без соодветна поддршка, Денис веројатно немаше да изгуби 40 килограми.
Затоа Денис ве советува да раскажувате на што повеќе луѓе за неговите планови. Направете многу јасно дека сакате да изгубите тежина, без разлика дали сакате да изгубите 40 килограми или помалку. Ова го олеснува држењето диета, бидејќи отвореноста не само што ја промовира вашата сопствена амбиција, туку добивате и поголема поддршка од вашите пријатели.
Вистинска мотивација за да може да изгубите 40 кг
Слабејте со вежбање дома: вака функционира
Спортот е составен дел од секоја диета. За многу од вежбите, не мора да ја напуштите куќата.
„Околината е многу важна во ваков проект“, го опишува Денис своето искуство. „На пример, некои од моите пријатели се погрижија да не јадат брза храна во мое присуство. Само тоа многу помага, особено на почетокот на диетата. И, можеби на овој пат можете да најдете партнер за слабеење? „Еден мој добар пријател одеше со мене во теретана три пати неделно и секогаш ме мотивираше да се дружам“, вели Денис. „Практично воопшто немав шанса да го избегнам спортот“.
Фитнес: добро за телото и самодоверба
Различни студии покажаа дека губењето тежина без вежбање не функционира на долг рок. Вежбањето беше важно и за Денис за да може да изгуби 40 килограми. Диетата сама по себе не го носи посакуваниот успех. Причината: Диета без дополнително вежбање води само до намалување на калориската метаболичка стапка. Телото се прилагодува на претпоставениот „период на глад“. Ако повторно јадете нормално, се појавува јо-јо ефект. Покрај тоа, мускулната маса е намалена. Да се ослободиме од маснотиите во телото станува сè потешко.
Редовното вежбање не само што ги топи килограмите побрзо и, пред сè, трајно, спортот исто така го крева расположението, ја зајакнува самодовербата и помага да се врати телото во топ форма. „Секој што ќе изгуби многу тежина, обично мора да се бори со грозните ремени на кожата потоа“, вели експертот за слабеење Денис. Овие кожни ремени се појавуваат затоа што кожата не може да се поврати толку брзо по (огромно) слабеење. Лесно е да се замисли кога ќе помислите да изгубите 40 кг и, покрај другото, да намалите многу маснотии во стомакот. Ефектот може да се спротивстави ако, покрај диетата, рано го тонирате вашето тело со малку фитнес.
Стимулирајте горење на маснотии и здраво слабејте
Како да го зголемите метаболизмот и да изгубите тежина, можете да дознаете овде во упатството САТ.1.
Повеќе совети ако сакате да изгубите 40 килограми
Јадењето само три јогурти на ден за да изгубите многу тежина што е можно побрзо, воопшто не помага. Едностраната диета не само што ве изложува на непотребни напади на глад, туку и минималниот внес на калории ве спречува воопшто да изгубите тежина. На телото му требаат најмалку 1.200 калории за метаболизмот да работи правилно, вели експертот за слабеење Денис. Ако тој не го добие, ќе мора да се борите со непријатниот јо-јо ефект повторно и повторно - и ако можете да изгубите 40 килограми, за жал би можеле повторно да го зголемите!
Совет на Денис: суштински променете ја вашата исхрана и не бројте само калории за кратко време, наместо тоа, повеќе јадете неколку мали оброци на ден и не оставајте гладни. Дозволено е дури и чоколадна лента помеѓу - но ве молам само во умерени количини, а не по 18 часот. „Секогаш бонбони или слатки воопшто го зголемуваат метаболизмот и штитат од желби“, вели Денис. Значи, гарантирано нема да паднете во стапицата за глад.
Слабејте со вода: диета со успех?
Три килограми за четири дена - покрај многу вода, строгиот план за исхрана е дел од молскавичната диета.
Познато е дека пиењето чаша вода пред јадење ви помага да јадете помалку. Причината: течноста го исполнува стомакот и чувството на ситост се јавува порано. Сепак, водата исто така активно ви помага да изгубите тежина со зајакнување на метаболизмот, како што откриле истражувачите од Универзитетската клиника Шарите во Берлин. Ако пиете 1,5 до 2 литри вода на ден, може да изгубите околу 100 дополнителни калории.
Дури и повеќе калории се согоруваат кога пиете ладна вода, бидејќи телото прво треба да ја доведе течноста до температурата на телото и користи дополнителна енергија за ова. Совети како овие се секоја мала помош за да изгубите 40 кг.