Изгуби бутовите - Најдобри совети и вежби Слабеење без вежбање - Најдобри совети за слабеење
За ова не треба да одите во теретана. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите вежби за бутовите што треба да ги направите дома. Можете да го користите за да добиете убави, цврсти бутови.
Само вежби за бутовите, не ви носат убави нозе!
Откријте што друго треба да направите за да ја добиете вашата фигура од соништата и да ја задржите на долг рок.
Како можам да ослабам на бутовите?
На бутовите им треба многу вежба за да останат во форма. Без доволно вежбање, особено жените честопати доживуваат зголемено складирање на маснотии. Ако мускулите на бутот се доволно активирани, тие ги поместуваат маснотиите околу нив и спречуваат понатамошно складирање на маснотии.
За да го направите ова, треба да знаете дека постојат два различни вида масно ткиво кај адолесценти и возрасни:
Внатрешната маст на стомакот (висцерална маснотија) се гради и се распаѓа многу побрзо како краткорочна залиха на енергија отколку влошките за маснотии, кои се наоѓаат директно под кожата и се повеќе од долгорочна залиха на енергија за време на потреба.
Затоа, губењето тежина на стомакот е полесно отколку слабеењето на бутот, дното, колкот или на други делови од телото.
Најбрзиот начин да добиете витки нозе е кога маснотиите во стомакот веќе се расипале. Значи, првиот чекор е да се ослободите од салото на стомакот. И тоа најдобро функционира со комбинација на здрава исхрана и редовно вежбање на цело тело!
Изгубете ги бутовите: Правилната исхрана е клучна
Ако сега имате идеја да ги изгладнете вашите непосакувани килограми, тогаш треба да ги фрлите повторно. Гладувањето не прави ништо! Вие ризикувате само да станете жртви на озлогласениот јо-јо ефект и на крајот да станете уште погусти од порано.
Наместо тоа, следете ги 13-те златни нутриционистички правила на здрава диета богата со растителни влакна. Можете дури и да изгубите тежина без вежбање и, патем, по кратко време ќе се чувствувате многу попродуктивно и поживо од порано.
7-те најдобри вежби за бутовите што треба да ги направите дома за да изгубите тежина на бутот
1. Сквотови за тенки нозе
Застанете исправено, нозете ширина на колкот, раширете ги рацете паралелно со подот нанапред, со исправен горен дел од телото полека свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот. Истегнатиот горен дел на телото формира агол од 45 степени предната со подот. Рацете секогаш се протегаат паралелно со подот за време на бутната вежба. Чувајте ги колената зад прстите во секое време.
Со три серии и 10-20 повторувања секое утро и вечер, можете брзо да забележите видливи успеси. Колку повеќе повторувања правите и колку побавно одите нагоре и надолу, толку поефикасна е вежбата.
2. Затегнете ги бутовите
Застанете исправено и направете голем чекор напред. Предната нога е свиткана околу 90 степени, а задната е исправена. Нозете се толку далеку што правата задна нога речиси го допира подот. Држете ја оваа позиција 20-30 секунди, исправете се и сторете го истото со другата нога (околу 20 повторувања по нога).
3. Зафатете се со свиткани нозе
Застанете во ширина на колковите, оддалечете се напред, полека слезете се со грбот на коленото додека не го допрете подот, а потоа назад. Приближно 20 повторувања. Исто со другата нога.
4. Пелвичен лифт - добар тренинг на бутот
Легнете на грб со свиткани нозе во ширина на колкот на подот. Сега подигнете и спуштете ја карлицата околу 20-30 пати. Потоа одморете неколку минути и повторете ја вежбата три пати наутро и три пати навечер.
5. Извадете го мостот до бутот
Легнете на грб како со карличен лифт. Свиткајте ги нозете и ставете ги нозете во ширина на колкот на подот. Рацете се веднаш до телото на подот - дланките надолу. Подигнете ја карлицата нагоре додека грбот и бутовите не формираат права линија. Стапалата сега треба да бидат веднаш под колената. Држете ја оваа позиција 20-30 секунди (не лулкајте). Спуштете ја карлицата назад на подот, одморете се неколку секунди и повторете ја вежбата 20-30 пати (по можност наутро и навечер).
зголемување: 1.) Како погоре; 2.) Ако градите, стомакот, колковите и бутовите формираат права линија, тогаш истегнете ја едната нога така што ќе ја протега оваа линија во права линија до врвот на ногата. Така да стоите само на едната нога. Двете бутови остануваат паралелни. Променете ги нозете по околу 15 секунди. Потоа опуштете се (не повеќе од 1 минута). Приближно 20 повторувања. Оваа вежба уште повеќе ги затегнува бутовите додека ги зајакнува основните мускули.
6. Ножици исечени за внатрешните бутови
Штрајкот со ножици е одлична вежба за внатрешноста на бутовите (адуктори).
Легнете со грб на подот - рацете продолжени со дланките свртени надолу под дното. Нозете секогаш се протегаат до врвовите на нозете за време на вежбата. Сега ги кревате двете нозе. Чувајте го вашиот лумбален 'рбет рамно на подот во текот на целата вежба за да ги заштитите лумбалните пршлени. Сега прво ја движите десната продолжена нога колку што е можно лево над левата продолжена нога, а потоа левата нога колку што е можно надесно над десната продолжена нога. Нозете опишуваат еден вид движење со ножици, прстите повеќе или помалку големо полукружно движење околу другата нога.
Оваа вежба за слабеење на бутот, исто така, обезбедува рамен стомак.
7. Убави нозе со сквотови на вратата
Застанете со грбот кон wallидот или затворената врата, стапалата на ширината на колкот одделени, рацете и дланките на theидот/вратата. Стани на колена и со двете нозе истовремено далеку од theидот/вратата се додека бутовите не бидат хоризонтални на подот, а потколениците не се вертикални. Грбот останува покрај wallидот. Од страна изгледа како да седите на замислениот стол со грб свртен кон wallидот/вратата. Држете ја позицијата колку што можете подолго и по пауза од 1 минута или помалку, направете што повеќе повторувања.
Со оваа бутна вежба многу брзо ќе добиете убави тенки нозе.
Не плашете се од ефектот на пумпање
Со сите вежби за бутовите, не треба да се плашите дека бутовите ќе станат уште подебели преку насочено тренирање со сила. Тоа нема да се случи бидејќи маснотиите во бутовите обично исчезнуваат многу побрзо отколку што растат мускулите.
Насочената обука за јачина нема да ги исфрли бутовите, туку да ги направи поцврсти и поцврсти. Ефектот на пумпање се среќава само кај мажи кои земаат специјални додатоци во исхраната покрај обуката за силата. Тоа, рече, мускулите растат многу побрзо кај мажите отколку кај жените поради генетски причини.
Кој спорт за издржливост е најдобар за слабеење на бутовите?
Пливање, возење велосипед, пешачење, џогирање, лизгање во линија, скијање и аикидо се идеални за губење на тежината на бутот. Тие го тонираат целото тело на природен начин, го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите, многу ефикасно го намалуваат стресот и доведуваат до длабока релаксација по вежбање, што исто така промовира губење на тежината.
5 исклучително важни совети за тоа како да ги изгубите бутовите со вежби за бутовите
- Бидете сигурни дека секогаш преминувате на вашата индивидуална граница на изведба со секоја вежба, без да барате премногу или да барате премногу.
- Поставете само цели што можете лично да ги постигнете за да избегнете непотребни разочарувања.
- Секогаш комбинирајте насочена обука за сила со вежбање. Обука за сила само ги зајакнува индивидуалните мускулни групи. Вежбањето ги активира сите мускули, а со тоа и целото тело. Колку повеќе мускули активирате, толку повеќе го зголемувате согорувањето на мастите.
- Тренингот за сила е ефикасен само ако им дадете на мускулите 48 часа да се регенерираат. Затоа, секогаш треба да паузирате барем еден ден помеѓу две сесии за обука на сила за исти мускулни групи.
- За време на тренингот на бутот, замислете како активираните мускули на бутот се истиснуваат и согоруваат маснотиите околу нив и комбинирајте ја оваа визија со силни позитивни емоции неколку пати на ден.
Ако ви се допадна статијата Изгуби бутовите, со нетрпение очекувам препорака до вашите пријатели, роднини и познаници. Можете едноставно да кликнете на шарените копчиња за споделување.
Ви благодариме за вниманието и забавувајте се и успешно со губење на бутовите!