Изгуби маснотии во стомакот Најдобри 25 методи; Исцелување пракса
Губењето на маснотии во стомакот е една од најчестите цели на луѓето со прекумерна тежина, бидејќи абдоминалниот регион е честопати таму каде што се формираат најмногу маснотии. Скоро 50 проценти од сите Германци на возраст од 18 до 79 години имаат прекумерна тежина, а една четвртина од нив се сметаат за дебели. Да се биде премногу прекумерна тежина промовира многу болести, особено во кардиоваскуларниот систем. Прекумерната тежина не е само прекумерна тежина. Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) покажува како телесната тежина се однесува на висината на телото. Сепак, тоа зборува малку, бидејќи станува збор повеќе за тоа како маснотиите се дистрибуираат во организмот.
Внатрешна маст на стомакот
Маснотиите на задникот, колковите и бутовите го зголемуваат ризикот од метаболички нарушувања и васкуларни заболувања. Ситуацијата е различна со маснотиите во внатрешноста на стомакот: Ова е главна причина и за кардиоваскуларните проблеми и за дијабетисот.
Многу луѓе сакаат да се ослободат од вишокот килограми. Но, како точно нашите очекувања и цели при слабеење влијаат на резултатот? (Слика: Picture-Factory/fotolia.com)
Стомачните масти ослободуваат масни киселини, како и гласнички супстанции кои промовираат воспаление. Премногу маснотии во стомакот го зголемуваат крвниот притисок и маснотиите и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. (Видете исто така: намалување на шеќерот во крвта)
Тип на јаболко
Како тип јаболко се однесуваме на луѓе со стебло во „форма на јаболко“. Со нив, маснотиите се таложат на абдоминалната кожа, грбот и страните, како и на внатрешните органи, како што се желудникот, цревата или црниот дроб.
Проблеми со „јаболката“ се маснотиите на внатрешните органи - внатрешната маст на стомакот. Ние лесно го превидуваме ова: Оние кои имаат голем, но цврст стомак, честопати погрешно го сметаат за мускули затоа што немаат маснотии што пукаат. Обемот на половината е најважниот индикатор за внатрешно масно стомачно стомачно ткиво. Мажите обично страдаат од тоа - постарите жени честопати се погодени. Маснотиите во стомакот се вклучени активно во метаболизмот и често имаат негативни ефекти врз нив.
Тип на круша
Со „крушите“ маснотиите се собираат во колковите, задникот и бутовите. Тие страдаат помалку од метаболички нарушувања отколку „јаболката“, но исто толку често и од болести на колен зглоб. Особено погодени се жени со прекумерна тежина (85 проценти).
Како се формира маснотии во стомакот?
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, прво треба да знаете како се создава. Митите се вртат околу него. Точно е дека многу шеќер и многу маснотии во храната промовираат акумулација на маснотии во организмот, но ова не кажува ништо зошто некои луѓе развиваат маснотии во внатрешноста на стомакот, додека други развиваат помалку маснотии.
Седентарен начин на живот
Масното ткиво на стомакот е дефинитивно предизвикано од недостаток на вежбање, како што потврдуваат тековните студии со компјутерски томограф. По само две недели без редовно вежбање, внатрешната абдоминална маст значително се зголемува. И обратно, редовното вежбање брзо ќе го намали.
Телото произведува маснотии во стомакот со цел да ја задржи енергијата достапна за физичка работа и вежбање.
Не е невообичаено стресот да се компензира со јадење, што доведува до дебелеење. (Слика: ajr_images/fotolia.com)
стрес
Хроничниот стрес ги зголемува нивоата на кортизол. Овој хормон од надбубрежната жлезда, синтетички познат како кортизон, доведува до вишок дебелина. Стомакот станува дебел, но рацете и нозете остануваат тенки. Клетките на внатрешната абдоминална маст го врзуваат кортизолот до висок степен.
Оние кои страдаат од стрес често се напојуваат со храна што содржи многу шеќер и маснотии, бидејќи се ослободуваат ендорфини - хормони на среќа.
Како може да се намалат маснотиите во стомакот?
Оние кои сакаат да ги намалат маснотиите во стомакот и да се подложат на најновите модни диети обично не успеваат, а прекумерната тежина е придружена со фрустрација. Сепак, постојат едноставни правила кои ќе помогнат веднаш.
1) Бидете сигурни дека имате редовен појадок. Оние кои прават без тоа, се мачат со болка во глад и алчност за слатка и мрсна храна. Добро е кога појадокот содржи влакна, како и минерали, витамини и сложени јаглехидрати.
Особено за сложените јаглехидрати, на пример во лебот од цели зрна, важи следново: На телото му се потребни јаглехидрати за да обезбеди енергија. Но, ние исто така треба да ја трошиме оваа енергија, во спротивно таа ќе се акумулира како маснотија.
2) Пијте ладна вода често и обилно. Телото користи калории за да ја доведе водата до нејзината температура. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот. Затоа, пијте вода помеѓу нив за да избегнете напади на глад. Уште повеќе, жедта и гладот се тесно поврзани и ние често јадеме ужинка кога сме навистина жедни. Секогаш треба да пиете вода пред јадење Ова ќе го намали апетитот бидејќи стомакот веќе е исполнет.
3) Јадете нискокалорични. Ако јадете месо, ставете приоритет на пилешкото пред свинското месо; ако јадете пилешко, земете гради наместо бедра со многу маснотии. Или користете мисирка, што е уште помалку масна.
Избегнувајте готови производи и направете свои супи, сосови и падови. Кечапот, на пример, често содржи скоро 50 проценти шеќер. Ако помешате доматна паста со соја сос и додадете билки наместо тоа, ќе остане само мал дел од неа. Наместо чипс, на софата можете да јадете чипс од јаболко или ленти од Колбраби, а стапчињата за ѓубре што треба да ги грицкате се далеку помалку ефикасни од чипсот од компир.
Мекдоналдс, Бургеркинг и др. Не забрануваат: Хамбургер и Ко се исклучително богати со маснотии и шеќер и покрај големиот внес на калории, доведуваат и до желби. Така, тие лесно земаат три до четири пати повеќе калории
Јадете „медитеранско“: многу овошје и зеленчук, маслиново масло и риба, малку црвено месо и едноставни јаглехидрати.
Храната богата со протеини ќе ве држи сити долго време, додека храната со многу маснотии само за кратко го смирува чувството на глад.
4) Јадете кога сте гладни. Ова не е така лесно. Ние сме толку презаситени, исполнети со енергетски пијалоци, слатки или брза храна што едвај можеме да разликуваме гладни и сити.
Јадеме затоа што ни е досадно, затоа што има што да јадеме или затоа што имаме пауза за ручек. Обидете се да јадете само кога чувствувате глад.
6) Избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер. Кола, Фанта, Спрајт или Ред Бул содржат исклучително голема количина шеќер, како и „ледениот чај“ од супермаркетот, засладениот нектар сè уште содржи многу. Најдобро е да пиете вода за да ја задоволите жедта. Измешајте spritzers од овошен сок и вода, направете свој ладен чај.
7) Јадете полека. Ако добро џвакате и одвојте време за јадење, ќе јадете помалку. На телото му требаат до 20 минути за да „добие доволно“ од информациите. Не е важно дали претходно ставате една или три чинии во стомакот. Видете исто така: „Флетирање“.
9) Поместете се. Одете пеш или возете велосипед. Во гаражата за паркирање, одете по скалите наместо во лифтот.
10) Можете исто така да вежбате велосипед, џогирање или вежбање со тежина 30 минути секој ден и да ги интегрирате вежбите за стомачни мускули во секојдневниот живот. Добра вежба е склекови, кои вклучуваат притискање на стомакот на подот или лежење на грб и повторливо исправување на горниот дел од телото колку што е можно.
За среќа, маснотиите во стомакот реагираат многу добро на вежбање, па токму затоа тренингот со тегови е особено ефикасен во намалувањето на масното стомаче.
Вежбањето е најдобриот начин да се изгубат маснотиите во стомакот. Слика: magdal3na - fotolia
11) Користете го секојдневниот живот за да вежбате. Одете горе-долу додека читате или зборувате на телефон наместо да се лажете на софата.
12) Направете физичка работа околу куќата: чистење прозорци, чистење на подот, влечење мебел во подрумот, дури и миење троши калории.
13) Можете лесно да ги продолжите или менувате дневните активности што трошат калории. На пример, ако трчате со велосипед до универзитетот, направете заобиколен пат. Или одите што побрзо. Или можете да смените неколку брзини.
14) Внимавајте на слатки. Ако сакате Харибо, Сникерс или Тофифе, намалете ги третирањата или направете ги без нив некое време. Сепак, не треба да бидете премногу догматични, бидејќи тоа доведува до желба за храна. Подобро е ако слатките ги поврзете со ритуал: навечер на осум шарена торба кај киоскот на Мехмед, на пример.
15) Планирајте го слободното време така што ќе согорувате маснотии и истовремено да се забавувате: трекинг на отворено наместо разгледување во двокатен автобус; историска прошетка низ градот наместо паб. Или направете ги и двете заедно. Патем: дури и скитници низ големи музеи трошат калории.
16) ментална обука. Колку попрецизно замислуваме нешто, толку несвесно работиме за да го постигнеме тоа. Затоа, замислете го вашето тело како што би сакале да биде. На овој начин ја одржувате вашата цел во фокусот и индивидуалните методи за нејзино постигнување наскоро ќе станат предмет на норма.
Значи, вежбајте корисни навики и откажете се од штетните. Потребно е малку време, но е многу ефикасно. На пример, ако сте навикнале да пиете литар кола навечер додека гледате телевизија и јадете пакет чипс, префрлете се на стапчиња кола нула и геврек или шприц и чипс од јаболка.
17) Спијте доволно, бидејќи спиењето е важно за метаболизмот на маснотиите да оди.
18) Избегнувајте предизвикувачи на стрес, бидејќи стресот честопати се обидуваме да го надоместиме со јадење.
19) Не купувајте намирници кога сте гладни, направете список и ракувајте го систематски. Ова може да вклучува, на пример: пиперки, кромид, моркови, див ориз, разни видови зелка, компири, мисиркини риби, риби со малку маснотии, како треска или саќа, прскалка од јаболка и вода со вкус.
Покрај тоа, купете го само она што навистина ви треба, а не она што е ефтино.
20) Избегнувајте глад помеѓу, што не тера да голтаме сендвич или ќебап во стомакот. Јадете некое овошје дома како банана за полнење или земете мали закуски како клинови од јаболка, краставици или грозје со вас по пат.
21) Ако купувате поретко, подобро сте заштитени од спонтани купувања во супермаркет.
22) Јадете во редовно време и брзо ќе забележите кога невнимателно вметнувате калории во себе.
23) Не собирај. Старо правило. Колку повеќе јадеме, толку повеќе калории трошиме. Затоа, избегнувајте да ја исполнувате чинијата два или три пати.
24) Во ресторанот се одрекувате од десерти со висок шеќер и претпочитате јадења од нискокалорична риба или живина од свинско и јагнешко.
25) Не чувајте храна за гоење дома. Чувајте чипс и чоколади под клуч.
И за крај: почесто мијте ги забите, бидејќи ова го потиснува вашиот апетит. (Д-р Уц Анхалт)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Никол Шаенцлер: Ризик од маснотии во стомакот: Што го прави толку опасно и како можете брзо да се ослободите од него (GU Ratgeber Gesundheit), GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (6 февруари 2016 година)
- Хајке Кројц: Видови јаболка и круша: дали маснотиите во колкот се подобри од стомачните? Федерален центар за исхрана (BZfE), (пристап: 12.08.2019), BZfE
- Gerald Reaven M. et al.: Отпорност на инсулин: врската помеѓу дебелината и кардиоваскуларните болести. Медицински клиники во Северна Америка, том 95, број 5, септември 2011 година, страници 875-892, ПабМед
- Абдоминална маст и што да се прави во врска со тоа Висцерална маст повеќе се грижи за здравјето отколку поткожна маст. Здравствено издание на Харвард, 2019 година (пристапено на: 12.08.2019), Харвард Здравствено издание
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.