Изгубите телесни масти на долг рок (додека спиете) - лесно
Губењето на маснотии е долгорочен процес на намалување на телесната тежина. За ова, процентот на телесни масти мора да се намали преку негативно вкупно енергетско салдо. Во овој поглед, важно е да се разбере: краткорочно губење на телесните масти не е можно! Бидејќи телесните масти не завршија на стомакот, колковите или задникот преку ноќ и затоа не можат да исчезнат повторно за многу кратко време. Еден килограм телесни масти има калориска вредност од околу 7.000 калории (29308 килоџули/kJ). Следствено, мора да се создаде енергетски дефицит од иста количина за да се изгуби еден килограм телесни масти. Најдобар начин да го направите ова е да јадете помалку и да користите повеќе енергија преку вежбање.
Со постојан, насочен кон целта и здравствен план за исхрана и обука, добро толерираната загуба на маснотии во телото за жена е околу 500 грама до максимум еден килограм неделно. Мажите треба да изгубат максимум 2 килограми телесни масти неделно. Вредноста дадена на вагата е збир на загуба на вода, празен стомак и евентуално губење на мускулите со мал процент на изгубени телесни масти. Премногу брзо губење на тежината може да доведе до непосакувани несакани ефекти како што се главоболки, проблеми со циркулацијата, варење или нарушувања на спиењето.
Доколку сакате да изгубите маснотии, препорачливо е да направите и тренинг со тегови покрај здрав сон, со цел да спречите губење на активна мускулна маса предизвикана од намалувањето на калориите. Кога започнувате тренинг со сила, најдобро е да добиете стручен совет со долгорочно планирање на тренинг заедно со тренер за фитнес. Ова е исто така затоа што заедно со тренерот за фитнес може да се изгради солидна основна издржливост. Белите дробови, срцето, крвта, нервниот систем, мускулите, зглобовите, лигаментите и 'рскавицата прво мора да се навикнат на умерено оптоварување за да можат потоа да се обезбедат поголеми оптоварувања без да се загрози здравјето. Ова е токму она што бара значајна, насочена обука и, се разбира, доволно време на опоравување.
Здрав сон, здраво вежбање и здрава исхрана
Со цел да се намалат телесните масти на здрав начин, тоа бара и долгорочна промена во начинот на исхрана, вежбање, живеење и навики за спиење. Брзите, краткорочни успеси можат да му наштетат на телото и со тоа да го оштетат здравјето на долг рок.
Со цел да изгубите тежина и да имате здрава фигура, два фактора се неопходни: здраво вежбање и редовно тренирање за фитнес и витална диета без загадувачи. Со цел да изгубите тежина здраво и успешно, потребна е и насочена оптимизација на спиењето. Витамини, минерали и пред се аминокиселина Л-триптофан се важни за подобрување на спиењето. Особено идеална е храната од растително потекло што треба да се консумира сурова и свежа. Овие исто така содржат многу други градежни блокови кои се неопходни за производство на серотонин, од кој се создава хормонот за спиење мелатонин. Овие вклучуваат витамини од групата Б (особено Б6), витамин Ц, магнезиум, манган, омега-3 масни киселини и цинк. Недостаток на витамин Б6 и недостаток на магнезиум особено имаат исклучително штетно влијание врз таложењето на серотонин, што пак доведува до недостаток на мелатонин и проблеми со заспивање и заспивање. За возврат го попречува губењето на маснотиите, а со тоа и слабеењето.
Оревите (особено индиските ореви), гравот (особено сојата) и семињата (семки од сончоглед, сусам, амарант, киноа, овес, просо), пченични никулци и печурки се богати со L-триптофан кој го поттикнува спиењето. Студиите од 2009 година индицираат дека дури и по јадење овошје со висока содржина на кининска киселина (на пример, боровинки, киви, брусница, боровинки, сливи или праски) постои зголемена формација во гастроинтестиналниот тракт потекнува од Л-триптофан. Здравствениот синџир на храна BACHER е препорачан, компетентен и сигурен партнер за здрава, витална исхрана богата со супстанции и поддршка на спиењето.