Изгубив 15 килограми без да чувствувам глад “- слаба или дебела
Почитуван редакција,
Се придружувам на лојалните читатели на списанието „Lean or Fat“ и би сакал да ја споделам мојата приказна со вас. Јас се викам Луминита Дијакону, имам 39 години и живеам во Букурешт.
Од кога се познавам себеси, јас сум дебела жена, секогаш барав диети, диети и сè што е поврзано со овој аспект. Но, овие диети секогаш пропаѓале: или поради недостаток на постојаност, или поради ниска мотивација, или поради недостаток на вежбање
Но, сите имаат ограничување ... и си реков еден ден: подготвен, утре ќе го сменам мојот животен стил, диетата и ќе спортувам.
Преку избалансирана програма, персонализирана диета заснована на сите групи на храна, преку соодветна хидратација и многу спортови, успеав да ослабам здраво и најважно: резултатите беа зачувани. Еве ја мојата диета:
Појадок (7:00 часот)
- слатко сирење - кас, урда, моцарела (50 гр)
- црвена/краставица
- пилешко (50 гр.) или тврдо варено јајце
- две парчиња 'ржан леб
- кафе или чај засладени со кафеав шеќер или сахарин
Ужинка (Од 9:00 до 11:00 часот)
- јаболко/киви/мандарина/грејпфрут/портокал/грејпфрут (250 гр)
Ручек (13: 00-14: 00 часот)
- мисирка или пилешко на скара или печена (150 гр)
- зелена салата или зелка, домат, краставица, малку маслиново масло, лимон (200 гр.)
- парче 'ржан леб
- јогурт (200 гр.), 2% маснотии
Ужинка (16:00 часот)
- јаболка/мандарини/грејпфрут/портокал/грејпфрут (250 гр)
Вечера (18: 30-19: 30 часот)
- салата од зеленчук/лимон/маслиново масло
- Домашна или моцарела (200 гр)
- 2% јогурт (200 гр)
- Шок чај
Дозволени течности: минерална вода, плаќање, чај од билки (зелен чај)
Спортот, вежбањето се клучни за слабеењето. Не ја игнорирајте оваа „тајна“. Мојата почетна тежина беше 92 кг, а по диета и спорт (3, 4 часа неделно: пилатес, тае-бо, чекор) ослабев 15 килограми, без да чувствувам глад.
Секако, нема да застанам тука! Постојано се менувам… Оваа програма стана здрав начин на живот, со многу лични и социјални придобивки.