Излезете од истата стара рутина - работното време на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 299. Наизменично интензивно наместо постојан физички напор. Радоста за експериментирање додека јадете наместо познатите оброци. Тоа е најдобриот начин да изгубите тежина.

Исчистивме глава за да ја скршиме фиксацијата за јадење и слабеење. Откривме во кои ситуации и од кои причини јадеме премногу или премногу набрзина. Научивме да не ги миеме сите болести и секое лошо чувство со храна. Ние го користиме правилото од две минути за да не го следиме секое искушение веднаш. Можеме да поднесеме чувство на глад некое време и да го насочиме на други канали освен јадење. Ние купуваме посвесно и ја знаеме храната што можеме да ја јадеме според срцето. Поставивме реални цели за губење на тежината или дури само за да ја задржиме тежината. Ние ги менуваме навиките за јадење и живеење чекор по чекор, така што секоја мала промена ќе стане природна како и миењето заби. Никогаш не дозволуваме да се појави чувството на одрекување и измачување.

Тоа остава предмет на вежбање и спорт. Заборавете на она што сте го слушнале за повеќе вежбање. За повеќето дебели луѓе, сè е во согорувањето на мастите и наводно оптималниот опсег. Безброј модели за пресметка ветуваат оптимален пулс за обука. Според популарното верување, најдобриот начин да согорите маснотии е да спортувате со низок до среден интензитет, како што се пешачење или возење велосипед. Големиот проблем е што овие активности обично се премногу кратки. Постојаното ниво тука нема никаква корист. Ако ја погледнете реалната потрошувачка на енергија, разочарувањето е одлично. Неколку стотици килокалории кои макотрпно се изгорени со ваква обука, повторно се проголтаат со следната нутриционистичка грешка - енергетска лента, парче торта или чоколадо.

Се препорачува интервална обука

Активностите кои се разликуваат по интензитет се поефикасни од редовниот стрес. Тие многу повеќе ја зголемуваат потрошувачката на калории и исто така многу повеќе ја подобруваат кондицијата. Затоа, подобро е да го засилувате темпото од минута во минута и да издувате и да се потите уште малку, и да вклучите релаксирачка пауза помеѓу нив, отколку да го одмотате обемот на работа при одење или возење велосипед во иста рутина. Подобро да земете краток спринт отколку рамномерно кас.

Повеќе вежби во секојдневниот живот

Сета активност на мускулите согорува калории. Ова може да биде градинарство, помагање при движење, пролетно чистење, рачно миење на автомобилот и секако вежбање. Секоја активност од ден на ден се брои исто како и секоја тренинг сесија. Да земеме пример: Aена околу 30 години има базален метаболизам од околу 1700 килокалории кога има седечка работа. За да изгуби ниту еден килограм маснотија, таа мора да заштеди 7.000 килокалории. Ако сака да го стори тоа за две недели, ќе мора да јаде 500 килокалории помалку секој ден. Тоа не е можно без ригорозно одрекување. Многу е полесно да согорувате 500 килокалории повеќе секој ден со постојано вклучување на повеќе вежби.

Мускулите се запоставени

До пред околу 100 години, на луѓето им беа потребни до 90 проценти од калориите внесени дневно за да ја покријат физичката работа во секојдневниот живот. Денес само 10 проценти од калориите во храната се доволни за да се справат со многу скромната мускулна активност на седечка работа. Мускулите во голема мерка ја изгубија својата функција на обезбедување механичка енергија како резултат на техничкиот напредок, задача што ја исполнуваа со милиони години. Покрај постојаната достапност на висококалорична храна, ова е најважната причина за епидемијата на дебелина што ги погодува сите цивилизирани земји. Секој што ќе успее повторно да ја воведе вежбата што претходно ја забрануваа од секојдневниот живот, веќе направи многу голем чекор кон трајно намалување на телесната тежина.

Така се прави:

Не размислувајте за храна една недела. За да го направите ова, вежбајте половина час до цел час секој ден.
Паузата за ручек користете ја на долга прошетка наместо ручек.
Изградете вежба насекаде во вашиот секојдневен живот. Кога миете заби, зборувате на телефон, додека седите. Задникот и нозете се напнати и релаксирани, итн.
Направете кратка пауза од вежбање на секој час. Изберете вежба во која уживате.
Намалете ја потрошувачката на телевизија на половина.
Не е важно со кој ритам на срцето ја зголемувате потрошувачката на калории. Сè е важно. Градинарство и домашна работа, велосипедска тура и фитнес центар.
Оние кои чекаат еден до два часа со храна после спорт или физичка работа, најмногу го поттикнуваат процесот на согорување на маснотиите.

Заклучок:

Рутината и досадата се едни од најлошите убијци кога станува збор за слабеењето. Избијте од старите обрасци на однесување, одвреме-навреме и воодушевете се себе си и оние околу вас.

Наш совет:

Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.