Измамници за читање или диета
Американскиот нутриционист Пол Ривас ги гледал своите пациенти и се уверил дека е невозможно да се натераат да јадат искрена, нискокалорична диета. Порано или подоцна, луѓето паѓаат на масна и вкусна храна и почнуваат да мамат - и нутриционист и самите себе.
За ваквите нетрпеливи луѓе, др. Ривас диета, која тој ја нарече Cheater’s Diet. Во Русија е позната како „измамник“ или едноставно „измамник“.
Идејата е едноставна: во работните денови јадете според правилата, носите диетална храна на работа и јадете само она што ви дозволува вашата диета. Јадете и пијте што сакате за време на викендите. Но, во понеделник повторно ќе држите диета. Правењето целосна викенд пауза, вели нутриционистот, ќе го зајакне вашиот метаболизам и ќе ви помогне да го избегнете ефектот на плато (кога ќе почнете да губите тежина и потоа одеднаш да станете). Покрај оваа диета, треба да вежбате и да земате природни додатоци за слабеење. И да се користи засладувач наместо шеќер.
Примерно мени и правила за читање
Диететичарот Ривас советува јадење во медитерански стил, но не премногу јаглени хидрати (компири, леб, ориз, тестенини, брашно). Обидете се да јадете леб и други јаглехидрати само на ручек и подгответе јадења со протеини со зеленчук за појадок и вечера.
Нема потреба да броите калории и да се движите по чинијата: половина од чинијата треба да се полни со зеленчук, четвртина со протеини (месо, риба, живина) и четвртина со јаглехидрати (кафеав ориз, цели тестенини, печени или варени) Компири).
Или држете се до следниве правила:
- Парче месо, риба, живина или парче посно урда мора да биде со големина на палуба картички; - Ориз, леќата и други зрна се служат со големина на вообичаена тениска топка; - Зеленчук - големина на две тупаници заедно; - Бобинки и овошје - не повеќе од чаша или овошје со средна големина;
- Ореви - грст, или 30 гр, и растително масло - лажица по салата
Така, за појадок, ќе јадете верверички пет последователни дена - урда, јајца, омлет, леќата со млеко, овошје или бобинки и пијалоци без шеќер.
За ручек, земете мала чинија, половина наполнете ја со свеж зеленчук, четвртина со мал дел од протеински производ и четвртина со јаглени хидрати - кафеав ориз, варен или печен компир (варен без масло), цели тестенини, леќата. Може да имате леб без квасец или леб од цели пченица. Пијалок без шеќер.
За вечера, јадете протеини со зеленчук, на пример, салата со пилешки гради или морска храна.
Пример за мени за работен ден во Chiting
Појадок: 4 белки + 1 жолчка, варете без маснотии, плус половина грејпфрут, чај или кафе со засладувач Ручек: 1 половина тенок лаваш исполнет со живина или туна и зеленчук Ужина: неколку бадеми Вечера: пилешки гради со зеленчук на скара
Ужина: чаша какао со засладувач
За време на викендот можете да се забавувате и нутриционистот ќе ви обезбеди список на производи со кои ве советува да се забавувате:
Пица, вино, чоколадо, путер од кикирики, ролни цимет, сладолед, милкшејк од јагоди, сирење, леб, месо, ореви.
Се разбира, важно е во денешно време да се водиме од здравиот разум и не е излишно да се има сила да се одбие. Не треба да се има цел да се изгори овие денови. Само обидете се да уживате во храната што ја пропуштивте. И кога ќе го имаш задоволството, застани.
Покрај тоа, нутриционистот советува да се земаат природни додатоци во исхраната за да се забрза метаболизмот и согорувањето на мастите:
Л-тирозин - 250 до 1000 мг два пати на ден Јерба Мате - парагвајски колега чај (екстракт) во износ од 225 мг на ден 5 ХТП - природен подобрувач на расположението, 50 до 100 мг за 20 минути пред секој оброк Екстракт од зелен чај - 200 мг двапати дневно
Mucana Pruriens е билка од Ајуверда, 50 mg два пати на ден.
Добрите и лошите страни на измамничката диета
- Не треба да броите калории - можете да се храните здраво и да одите на целосна диета - диетата е многу лесна психолошки - не мора да се откажувате од омилените калории засекогаш, само до викендот - може да ги чувате долго време.
- Диетата може да се комбинира со секаков вид физичка активност
- Диетата не е прилагодена на калориите. Минијатурни девојки може да сметаат дека е премногу калорично, но спортистите може да го сметаат за премногу хранливо - Др. Пол промовира вештачки засладувачи - Спленда и аспартам. Современите нутриционисти сметаат дека се поштетни отколку корисни - Диетата не е добра за оние кои не можат да се контролираат за време на викендите - „јадете нешто“ не значи „јадете нешто во која било количина“, сепак треба да избегнете прејадување.
Диетата со измами е погодна за оние кои не можат да ја изгубат главата за време на викендот и можат да се ограничат до одреден степен со своите омилени јадења.