Измамник ден; Ден на одмор - магнет за фитнес ©
Во напорната тренинг недела, важно е спортистот да има ден за одмор или Ден за одмор така што телото може да се регенерира. На ден за одмор не треба да размислувате за вашата спортска сала и за кои мускулни делови треба да се обучуваат денес. Но, постојат и други прашања: Како треба да јадам на ден без обука? Сега повторно важи старото правило дека ефективната обука за градење мускули се состои од 30 проценти тренинг и 70 проценти здрава исхрана. Но, што треба да се стори ако се вметне Ден на одмор или Ден на измами? Дали спортистите треба да ги земат протеинските шејкови на ден за одмор, иако не вежбаат? Спортистот може да стори сé што е на еден Ден на измами јаде што сака? Во продолжение, сакаме да се занимаваме со оваа тема и да ви објасниме што треба да консумирате на Денот на одмор и кога можете да интегрирате Ден на измами без да го загрозите успехот во обуката.
Исхрана на ден за одмор
Една од главните причини за спортист на сила да земе ден за одмор е да ги обнови мускулите. Сега се поставува прашањето кои оброци треба да ги има атлетичарот на ден на одмор без да го загрозува растот на мускулите. Одговорот е едноставен: во деновите без обука, треба да консумирате иста количина на протеини како и во деновите на обука. Јаглехидратите треба да се намалат малку затоа што на телото му треба помалку енергија без тренинг. Земањето помалку јаглени хидрати на ден за одмор, исто така, служи за одржување на ниско ниво на инсулин, додека го зголемува метаболизмот на мастите. Затоа, на ден за одмор, исто така, може да апсорбирате повеќе маснотии преку храна, што значи дека оброците на ден без обука, исто така, може да се состојат од мелено месо, лосос, јајца, сирење или јогурт со голема содржина на маснотии, на пример. Дефицитот на калории на ден за одмор треба да биде 10-20 проценти од „нормалната“ потрошувачка на енергија на денот на обуката. На пример, ако консумирате 3000 kcal на ден за обука, тогаш внесот на калории треба да се намали на околу 2.400-2.700 kcal во деновите што не вежбаат.