Измамник ден неопходен или контрапродуктивен во исхраната
„Можете да измамите без грижа на совест и да направите нешто добро за вашето тело и душа!
Малку збунувачки нели? Не, не мислам на изневерување на вашето момче, иако под одредени околности изјавата може да биде прилично точна.
Зборувам за вашата диета, се разбира. Всушност, дури и ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина и да имате план за здрава исхрана, можете да се однесувате себе си на нешто нездраво, одвреме-навреме, без да мора да постите во следните два дена. Тешко е да се поверува, но има и свои предности.
Но, како да дојдам до заклучок дека измамниот ден треба да има трајно место во вашата исхрана!? Последната недела ја поминав во Италија. Сите асоцијации што ви влегуваат во главата, пица, тестенини, желато и така натаму, беа на програмата секој ден.
И бидејќи секогаш се обидувам да видам сè на позитивен начин и да не полудам, открив како измамник може да ви помогне да изгубите тежина. За мене денот на измами стана недела на измами, но тоа е друга тема. Малку повеќе телесни масти, кому му е гајле?
# Ментална пауза
Јадењето посно протеини и зеленчук секој ден може да ги обесхрабри дури и многу мотивираните меѓу нас. Да имате измамен ден еднаш неделно е психолошки трик за да ги задоволите желбите за нешто „забрането“. Вие сте наградени за вашата дисциплина и упорност.
Исто така, го мамите вашиот ум испраќајќи сигнал „Само е привремено, не мора да одам без нешто што го сакам засекогаш“.
Затоа е многу корисно и исто така е дел од планот за избалансирана исхрана да се испланира измамник со цел да се одржи здрав начин на живот на долг рок. Да бидеме искрени, само јадење чисто е нереално, скоро невозможно. Некои дури би тврделе и антисоцијални, но повеќе за тоа подоцна.
# Зголемете го метаболизмот
Измамник ден е како рафална (калориска) бомба за вашиот метаболизам. Ако го минимизирате внесот на калории, во одреден момент вашето тело се прилагодува со преминување во економичен режим и согорување помалку калории за да го поминете денот. Денот на измами делува како засилувач за метаболизмот и го враќа назад до брзината.
Без оглед на тоа дали имате ден за измами или не, подобро е да се менува дневниот број на калории во текот на неделата - некогаш повеќе, понекогаш помалку. Само балансот на калории треба да биде исправен на крајот на неделата. Ако сметате калории, се разбира ... јас го правам тоа поинтуитивно самиот.
# Хормоните
Храната што ја јадеме е познато дека влијае на нивото на хормоните. Особено во фазите на слабеење се обидуваме да го зголемиме дефицитот на калории, што предизвикува некои промени во организмот.
# Лептин
Ако имате дефицит на калории, нивото на хормонот „уморен сум“ - лептин паѓа. Ова значи дека на телото му се дава сигнал дека сè уште е гладен. На долг рок, ова може да доведе до желба за храна, што е дефинитивно полошо отколку да имате ден за измами. Храната која е особено богата со јаглехидрати, повторно го зголемува нивото на лептин.
# Гликоген
Многу често првото нешто што треба да се направи со диета е да се намалат јаглехидратите. Вака го одржувате нивото на инсулин под контрола за да можете да се спротивставите на создавањето резерви на маснотии. Ниското ниво на инсулин помага во согорување на маснотиите во телото.
Продавниците на гликоген се празнат преку ограничен внес на јаглехидрати. Како резултат, се чувствуваме уморни и немаме енергија. За време на измамен ден, ги пополнуваме резервите на гликоген и повторно имаме целосна моќност за време на обуката.
# Ниво на тироиден хормон/тестостерон
Намалениот внес на калории го намалува нивото на тироидниот хормон, што доведува до забавен метаболизам. И тоа е токму она што не го сакаме ако сакаме да изгубиме тежина. Затоа, измамниот ден може да има позитивен ефект врз слабеењето и да спречи висорамнина при слабеење.
Но, ајде да погледнеме и на другата страна на паричката ... Затоа што каде што има предности, има и недостатоци.
# Самоконтрола
Самоконтролата е многу важна, особено на почетокот, кога штотуку се случи промена во исхраната. Малата пауза може брзо да се претвори во релапс, измамниот ден во недела на измами и така натаму. Ако еден ден ве изведе од пракса и повторно паѓате во старите обрасци, тогаш измамник е ништо друго освен корисен.
Како не може да се премине фината граница помеѓу самоконтролата и слободата да се јаде „нездраво“ одвреме-навреме?
Пред сè, не треба да ставате измамнички денови премногу често и да се фокусирате на вашата цел. Ако навистина сакате да изгубите тежина, не треба да си дозволувате повеќе од еден измамен оброк неделно. За да изгубите килограм телесни масти, мора да потрошите над 7000 калории. Едноставно, не вреди да гледате што јадете шест дена, а потоа да го избришете дефицитот на калории.
Обидете се да не претерувате, дури и ако е ваш ден за измами. Поставете си граници и не следете го мотото „сè што можете да јадете“.
# Планирање
Вреди да се испланира измамниот ден или измамниот оброк однапред. Кога сте поканети на роденденска забава или вечера со пријатели, да се држите до планот за јадење може да биде тешко. Особено кога сите околу вас уживаат во своите плескавици и пици. Би било паметно да ги синхронизирате измамниците и ваквите „настани“.
# Обука
Во деновите кога трениравте со големи тежини и големи мускулни групи, веројатно ќе ви треба повеќе храна. Така, можете да комбинирате тежок тренинг со измамник. Вака до одреден степен ја минимизирате „штетата“.
Пред сè, треба да ја прилагодите вашата исхрана на таков начин што не фрлате сè по две недели затоа што сте претерале. Од оваа гледна точка, мислам дека измамниот ден има смисла.
Според мое мислење, важно е да можете да го слушате вашето тело и да чувствувате што недостасува. Ако имате апетит за нешто нездраво, тогаш јадете го без грижа на совест. Само не го правете тоа премногу често.
Инаку, го гледам Денот на измами прилично негативно во однос на влијанието врз телото. Регулирањето на нивото на хормонот е секако многу важно, но мислам дека низок хормон може да се појави само со строги диети. Инаку, тоа е само зголемен внес на калории што на телото навистина не му треба.
Затоа секогаш се обидувам да најдам здрави алтернативи за слатки или печива. Ако повеќе калории, тогаш барем треба да биде здраво. Забележав и дека ми се сменија вкусовите и повеќе немам потреба од нездрава храна.
Кое е вашето искуство со измамничките денови? Дали тие ви помагаат да ја задржите вашата мотивација и да продолжите понатаму? Или тие само ја превртуваат вашата рутина за јадење наопаку? Што сакате да јадете на измамен ден? Споделете ги добрите и лошите страни со мене!