Измамник и ден после дами боди-билдинг
Измамник и ден потоа
на џем од мајама »11 јули 2016 07:30
Ја имам следнава грижа и се надевам дека и другите жени ќе се чувствуваат на ист начин. Или поточно не. Но, можеби некој може да ми даде некој совет.
Јадам здраво во текот на целиот период и пробувам од 100 до 90/10, затоа што забележав дека моето тело копнее по слатки, јаглехидрати, итн. Се чувствувате ужасно.
Во моментов се обидувам да јадам и да се занесем, а исто така да живеам со последица да добијам нешто - но најдете ја својата хармонија кога јадам повторно.
Тоа не се случило долго време. Тоа беше одлично. Но, вчера пиев и се случи повторно. Пица, Бен и ryери и конзерва ореви. Вечерта после следната сладолед. Вкупно 6000 калории над тоа.
Денес е катастрофа на денот. Јас обично заштедувам 1000 калории во следните три дена. Тренирав и три часа. Денес не можам повеќе да го сторам тоа.
Шест дена обука. 5 сила издржливост. Основни вежби во врска со кратки паузи во реченици и поголем интензитет. Многу тежина. Вклучени се и елементи на кросфит.
Роденденот ми е во сабота и навистина сум загрижен дека сум ја расипал формата или дека не се чувствувам добро.
Вистинскиот начин? Помошта би била одлична.
Re: измамник и ден потоа
на тонкално глувче »11 јули 2016 10:17
Проверете го, продолжете!
И инаку дефинитивно јадете повеќе! Зошто јадете толку малку кога тренирате? Јас сум скоро 15 см пократок, не тренирам скоро толку (околу 4 часа тренинг за сила неделно) и со 1900-2000 kcal можам да ја задржам мојата тежина.
3 часа обука, сериозно? Како дојде?
Фактот што се обидувате да се вратите на вистинскиот пат во однос на јадење е одличен, моја претпоставка е дека обично јадете премалку, а потоа добивате прејадување.
Re: измамник и ден потоа
на Ayеј ayеј1 »11 јули 2016 година 10:51 часот
со однесувањето ризикувате уште повеќе да ја влошите формата.
Екстремна физичка активност (особено поради должината на единицата) -> повеќе кортизол
значително намалена диета -> повеќе кортизол
се стресите исклучително -> повеќе кортизол
Зголемените нивоа на кортизол ќе предизвикаат телото да складира повеќе вода и ќе изгледате сунѓересто.
Вашите преголеми удари, најверојатно, се должат и на општиот недостаток на храна.
§1 Jayjay1 е секогаш во право.
If2 Ако Jayjay1 не е во право, §1 стапува на сила веднаш.
Re: измамник и ден потоа
на строга_ЛИОНЕС »11 јули 2016 година 10:51 часот
колку си тежок?
Дали разбрав правилно дека јадете покрај јаглехидрати?
Како изгледа 1800kcal ден за вас и која е вашата цел?
Можам да се согласам само со претходните говорници.
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: измамник и ден потоа
на џем од мајама »11 јули 2016 година 12:00 часот
Прво на сите: ви благодарам за навремените и искрени одговори.
Не се мерам веќе некое време. Не верувајте во бројки, туку во огледала. Веројатно околу 60 килограми.
Оперирав пред три месеци за тумор на мозок, така што веќе не можев да го правам мојот оригинален тренинг за сила (пет дена, сплит ок/ук).
По две недели, повторно започнав да тренирам околу половина час до еден час (прашка, Kb, телесна тежина) и 15 000 чекори на ден. Повторно тренирам со тегови околу три недели. Три до четири пати неделно. Еден ден на издржливост, одмор хит, кросфит. Околу еден час на ден.
Јас всушност не се осмелувам да јадам 2000 калории на ден бидејќи би сакал да грицкам сладолед или да пијам пиво за време на викендот. Дали разбираш?
Мојата дистрибуција е 20 маснотии. 30 kh и 50 протеини. проценти.
Се чита апсолутно логично.
После викендот, јас сè уште внесував 600 калории дена вчера и денес.
Претпоставувам дека метаболизмот, кој е загреан од викендот, нема да заспие за два дена и дека ќе продолжам со 1400 од утре и 1800 задутре.
На што мислите сите? Премногу размислување мх
Re: измамник и ден потоа
на LysiBlade »11 јули 2016 12:14
Дефинитивно се полудувате.
Зошто тогаш 600ккал дена?
Да се обидуваш да го надополниш тоа што си го јадел претходно е глупост. Така не работи телото.
Како што веќе беше кажано погоре: штиклирајте и продолжете нормално
Патем, 1800kcal навистина не е доволно, мора да добиете прекумерно јадење. Освен, се разбира, ако сте на диета и сакате да изгубите тежина.
Но, дури и тука понекогаш има смисла да имате насочен ден на хранење ако достигнете плато. Се разбира, тоа продолжува потоа.
Може да се почестите со мраз и пиво со повеќе kcal. Вашето тело нема да добие на тежина одеднаш ако јадете малку повеќе од потрошувачката 1-2 дена во неделата.
Re: измамник и ден потоа
на тонкално глувче »11 јули 2016 12:19
Надоместокот (600 kcal дена) според Binges е всушност типичен знак на нарушувања во исхраната, бидете внимателни да не се лизнете на некое место каде не сакате да одите.
Обидете се да ги одредите вашите дневни потреби и да го јадете тоа, што треба да биде доста високо за време на тренинг, кардио, итн. Ова е единствениот начин на кој можете да го одржувате метаболизмот трајно ажуриран и исто така да ги зачувувате мускулите, затоа што ако континуирано јадете под вашите потреби и тренирате толку многу, ризикувате мускулно губење и исцрпеност.
Бидејќи вие всушност сакате да ја задржите вашата форма или да подобрите нешто и да не изгубите многу тежина, ако разбрав како што треба.
Не можам да се вознемирам доволно за глупостите дека во дефи (не зборувам за луѓе со прекумерна тежина!) Треба да тренирате додека не паднете, идеално да направите 1000x HIIT, итн. Напротив, треба пред се да направите тренинг со сила со намален волумен и Користете умерено кардио LISS, ова е единствениот начин да ги задржите мускулите на половина пат.
Re: измамник и ден потоа
на строга_ЛИОНЕС »11 јули 2016 13:11
Не сакам да ве обвинувам за ништо, но тоа ми звучи како нарушување во исхраната. бидејќи ненамерни напади укажуваат на недостатоци. телото во одреден момент го враќа она што му е забрането. Следната последица е тоа што ќе се обидете да го надоместите ова со диети со глад (на пример, 600 килокалории!).
секако дека можете да се вратите назад после еден ден јадење. но не и до 600 килокалории. зошто се кастиш така? тоа е чист стрес и секој квалитет на живот е можен. нема да се „здебелите“ преку ноќ.
јадете регулирано и генерално ќе бидете подобри. направете си услуга, затоа што на крајот можете да влијаете на тоа. сега знаете сами што е важно во животот (според вашата приказна). . сигурно не за калории, тежина и идеално размислување за слика
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: измамник и ден потоа
на аксон »11 јули 2016 15:30 часот
За да поминете низ ваква диета, мора да бидете ментално прилагодени на тоа. Некои луѓе можат да го направат ова подобро од другите. Можеби треба да имате здрава врска со сопственото тело пред да започнете со вакви експерименти. Мислам. дали сериозно се плашите од тоа како може да изгледа вашето тело на вашиот роденден? Вие сте спортска личност со нормална тежина. Јас сум прилично сигурен дека вашите грижи се неосновани. Покрај тоа, сте имале прилично лоша операција. Никогаш не можев да одам на диета толку брзо потоа. можеби да, но не би било успешно xD
Не ставајте таков притисок врз себе и одморете се од сето тоа размислување за диети
Обидете се да ги задоволите вашите потреби за ЕВ со здрава храна и во спротивно не гледајте на калориите. Сè додека се здрава храна, повеќето луѓе никогаш не јадат толку многу што сериозно се дебелеат.
Работата ми е јасна: Ако се ставам под ист притисок како тебе, тогаш диетата сигурно нема да ми помогне. И тогаш јадам здраво можеби 3 дена по ред
Но, има луѓе кои можат да се мотивираат со притисок. За мене тоа не би бил квалитет на живот.
Вашето тело ви кажува дека сака јаглехидрати. Затоа, дајте му јаглехидрати. Наместо да купувате нездрави работи, можете да си фрлите лубеница или 4 зрели банани. А потоа неколку датуми. Тоа дава витамини и енергија. Понекогаш се шеќерам и со јагоди. Нема толку калории колку што мислите и се навикнувате на вистинска брза храна.
Јас барем никогаш не се здебелив и не се здебелив од (зашеќерено) овошје. И јас навистина сум личност која сака да јаде многу.
-----------------
Сумирано: Мора да научите многу и да јадете добро Амбициозноста е голема, но кога хоби го намалува квалитетот на животот, правите нешто погрешно.