Измамник; Последен ден во боди-билдинг - сè што треба да знаете
Зошто измамник Денови & Денови на реферирање во боди-билдинг
Тимот на Спортнахрунг-Енгел ги објаснува разликите помеѓу деновите на измами и судиите во боди-билдингот, покажува предности и практични примери
Која е разликата помеѓу измамник и изречен ден?
На измамен ден можете да јадете што сакате. Вие не гледате на хранливите материи, тоа се главно масти и јаглехидрати. Без разлика дали се пица или тестенини, сладолед или торта, сето ова се троши на ден на измами без да се измери.
Работите се многу различни на судениот ден! На овој ден пристапувате стратешки. Јадете многу јаглехидрати, многу малку маснотии (што е можно помалку) и протеинот обично се намалува на 2g на килограм телесна тежина. Оброците се мерат, јаглехидратите на овој ден се 500 g (+) во зависност од телесната тежина и видот на телото. Со одржување на маснотиите што е можно пониско, бројот на калории не е толку голем како на измамен ден. Судениот ден е веројатно. не е идеален за психата, но служи за надополнување на резервите на енергија во исхраната на чист начин. Денот на прехрана е потребен само во диета со малку јаглени хидрати.
Антонино Лонго спортист на неговиот Ден на измами
Информации за измамниот ден
Постојат многу различни имиња за Денот на измами, од кои секое обично има свој израз. Без оглед дали е ден за мамење, ден за стимулација на метаболизмот, ден за мамење, ден за јадење и многу други термини што кружат околу овој еден ден на Интернет.
Но, што точно е ден за измами? Што е потребно за, или поточно, дали е воопшто потребно? Што можам да јадам таков ден? Може ли да јадам што сакам и да ги правам очите исправени? Дали ќе консумирам неколку килограми маснотии ако еднаш неделно имам измамник? - Честопати добиваме многу вакви прашања во советодавни е-пошта, ден за ден.
Која е главната цел на измамниот ден?
Со Денот на измами сакате да спречите заспивање на метаболизмот и да продолжите да работите со полна брзина или повторно да бидете стимулирани. (на пример, диетална фаза)
Во зависност од личноста, јадењето според планот за 6 дена може да биде стресно за психата. На кој било однапред определен ден во неделата, го вметнувате измамниот ден за едноставно да се почестите со нешто и со тоа едноставно да го оставите психолошкиот и менталниот стрес зад себе! Ова е многу важно за благосостојбата на многу бодибилдери, инаку целата недела на обука може да страда од тоа, особено за време на тешка фаза на диета или подготовка за боди-билдинг за натпревари.
За многу бодибилдери, Денот на измами, исто така, едноставно значи да живеете и да уживате „нормално“.
Резиме на прв поглед - предностите на измамниот ден:
- регенерација
- Оптимизирајте го метаболизмот
- Пополнување на резервите на хранливи материи и енергија
- Релаксација за психата
Што треба да внимавате на измамен ден:
- нема обука!
- Внесете протеини умерено
- Направете го тоа само ако сте на диета и метаболизмот повеќе не работи оптимално
Ако имате измамен ден во фаза на собирање, во зависност од внесот на калории, маснотиите може да се насоберат. Секако, мора да се земат предвид соодветниот тип на тело (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Денот на измами во фазата на создавање нема смисла за метаболизмот, само за психолошката компонента!