Измерете ги телесните масти Како може да се измери процентот на телесни масти WELT
Најдобро е да стапнете на скалата на телесните масти со голи нозе
Извор: pa/imageBROKER/Франц Валдхаусл
Ако сакате да внимавате на маснотиите во вашето тело, дефинитивно не треба да се потпирате само на килограмите што ги покажува редовната скала. За оние кои сакаат точно да знаат, постојат неколку начини да се измери сопственото масно тело.
Опција еден: масни масти за тело
Ефтин и релативно прецизен начин за одредување на процентот на маснотии во телото е таканаречениот клешти за телесни масти - исто така наречени клешти за дебеломер *. Се користи за мерење на наборите на кожата на неколку точки на телото. Вообичаен метод што е доволен за повеќето луѓе е методот на три пати, во кој се мерат три пати на кожата истовремено. Кај жените, тука се мерат трицепсите, колковите и бутовите - кај мажи, градите, стомакот и бутовите. Со табели - или со посебен софтвер или онлајн калкулатори или апликации - процентот на телесни масти може да се одреди со соодветните вредности. Попрецизни мерења се засноваат на до десет поени. За да се добие точна слика, треба да се извршат две мерења во соодветната точка со кратко растојание, што треба да се разликуваат едни од други за максимум еден милиметар.
Клешти за телесни масти се достапни ефтино на Интернет од голем број производители. Клештата за дебеломер не се погодни за дебели луѓе со процент на телесни масти над 35 проценти.
Опција два: скала на телесните масти
Особено луѓето кои сакаат да ослабат го имаат ова искуство: Вие сте обрнале внимание на вашата исхрана и вежбале многу со недели - а сепак, според скалата, не изгубивте ниту една фунта. Нормалната скала што едноставно ја мери тежината честопати е погрешна: Впрочем, тие не прават разлика помеѓу телесните масти и мускулите. Ако сакате точно да знаете како тежи вашата тежина, можете да дознаете со скалата на телесните масти.
Скали за телесни масти: како работи?
Скалите на телесните масти работат врз основа на познатата анализа на биоелектрична импеданса. Слаба наизменична струја поминува низ телото, што се генерира од две електроди на скалите. Скалите користат различни отпори на вода, маснотии и мускули за да ги пресметаат индивидуалните вредности - и да ги анализираат во комбинација со вашите информации за возраста, тежината, полот и висината. Потоа ви се презентираат вредностите за содржината на телесните масти, мускулната маса и потрошувачката на калории.
Некои скали на телесни масти потоа ги испраќаат податоците до специјални здравствени апликации преку WiFi или Bluetooth. Ова навистина има некои предности - можете да внимавате на напредокот на слабеење и да ги користите резултатите со неколку апликации за следење на фитнес. Сепак, постои и неповолност: податоците обично се зачувуваат на серверите на соодветната компанија. Во принцип, она што се случува со податоците не е секогаш транспарентно - треба да размислите дали сакате да ризикувате дека компанијата има (и евентуално може да пренесе) многу здравствени податоци од вас. Овој проблем исто така се знае дека постои кај трагачите за фитнес.
Точноста на мерењето на скалите на телесните масти
Особено, скалите без надворешни сензори се ништо друго освен точни кога станува збор за мерењето, експертите постојано критикуваат. Ако вагите работат чисто со сензори на подножјето, ова обезбедува само ограничени информации за процентот на маснотии во горниот дел од телото. Делови од телесни масти се пресметуваат со користење на просечни вредности. Точна анализа од сто проценти не е можна со вообичаена скала на телесни масти во потрошувачите. Скалата за телесни масти со сензори за раце работи тука малку попрецизно.
Мерење на маснотии во телото: што треба да имате предвид
Препорачливо е секогаш да се мери во исто време. Како и со редовните ваги, со вагите за маснотии во телото, добро време е утрото пред појадокот - многумина се колнат пиејќи чаша вода прво, потоа одејќи во тоалет и чекајќи триесет минути.
Скали за телесни масти: преглед на некои од најпопуларните модели
Ако барате скала на телесни масти со обемни функции, треба да погледнете во BF 105 * од Beurer. Се одредуваат телесната тежина, телесните масти, мускулната маса, водата од телото, коскената маса, потребата за калории и БМИ. Со четири сензори за стапала и четири сензори за раце, моделот ветува прецизно мерење на горниот и долниот дел од телото и има носивост до 180 килограми. Екранот може да се постави на скалата, но може да се подигне и, на пример, за подобро препознавање на вредностите. Скалата е компатибилна со здравствената апликација Beurer; податоците може да се пренесат преку Bluetooth или USB кабел.
Ако не цените апликација или пренос на податоци, ќе најдете соодветна скала во Танита BC-545N *. Како и моделот Beurer, тој има осум сензори (по четири рачни и четири стапала). Мерењето на сегментот (горниот и долниот дел од телото) треба да постигне поточни резултати од скалите што работат само со сензори за стапала. Овде се прикажани BMI, телесна маст, мускулна маса, коскена маса, висцерална маснотија/вода од тело и базална метаболизам. Има пет локации за меморија и „режим на гости“.
Моделот од Withings * доаѓа со многу дополнителни одлики. Меѓу другото, може да ги мери пулсот и срцевиот ритам и исто така нуди и следење на исхраната. Може да пренесува податоци преку WLAN и Bluetooth. За разлика од другите досега претставени модели, тој не нуди никакви рачни сензори - наместо 18 стапки. Тој нуди простор за складирање на осум корисници - и исто така има режим на бременост и бебе. Предупредување: според производителот, скалата автоматски ги синхронизира сите податоци со апликацијата Health-Mate.
Различни производители познати по нараквиците за следење, исто така, нудат свои модели. Со Aria 2 *, Fitbit има „интелигентна WLAN скала“ во својот опсег што ги мери тежината, процентот на телесни масти, мускулната маса и БМИ. И тука, податоците автоматски се синхронизираат. Покрај скалата Fitbit, тука е и скалата Xiaomi *, сличен производ од споредлив производител.
Заклучок:
Без разлика дали ќе се одлучите за клешти на телесни масти или скала за телесни масти е прашање на вкус, иако скалите на телесните масти кои обично се користат во продавниците не можат да понудат стопроцентна точна анализа. Сепак, со овие уреди дефинитивно можете да ги видите трендовите на зголемување или слабеење и со повторени мерења можете да видите дали сте добиле мускулна маса, на пример (може да кажете кога вашата тежина е зголемена, но процентот на маснотии во телото се намали). Порцепсите со масно тело, пак, се ефтино средство за да се добие точен резултат со малку напор.
* Ако завршите со купување користејќи ги врските означени со sterвездичка, WELT ќе добие мала провизија. Нашите стандарди за транспарентност и новинарска независност можете да ги најдете на axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Овој напис првпат е објавен на 17 февруари 2020 година.