План за диети за слабеење со ОмегаЕдење - Д-р
СО ОМЕГЕАТИВНИОТ КОНЦЕПТ, ОСЛАБЕТЕ 5-10 кг за 12 недели.
Основата на концептот се состои од природна и богата со омега-3 диета, која оптимално се надополнува со кратки периоди на гладување. Деновите на постот се клучните единици за вашиот успех.
Бидејќи снабдувањето со енергија е значително намалено во овие денови, ќе го постигнувате потребниот дефицит на калории недела по недела за да изгубите тежина и тоа без да останете гладни секој ден! Со спортските единици ги одржувате мускулите и дополнително го поддржувате слабеењето. Ова го одржува активниот метаболизам и го спречува страшниот јо-јо ефект.
OmegaEating ви ги нуди следниве предности:
- добро и одржливо слабеење
- Метаболизмот не се затвора
- Метаболизмот на мастите е оптимизиран
- долгорочна упорност е лесна
- без желба за храна
- не краткорочна диета, туку долгорочна промена во исхраната
што, со високо ниво на омега-3 масни киселини и ниско ниво на јаглехидрати, доведува до подобро здравје и благосостојба “.
1.
Јадете максимум три оброци и избегнувајте закуски помеѓу нив. Пауза од најмалку 4-5 часа помеѓу оброците го оптимизира согорувањето на мастите и често го намалува внесот на енергија со избегнување на нездрави закуски.
„Чисто јадење“ - претпочитајте природна храна! Дали сакате да го снабдите вашето тело со хранливи материи што е можно подобро? Потоа можете да се вратите на богатата понуда на природата и високо квалитетна храна. Productsивотинските производи треба да доаѓаат од благосостојбата на животните.
Избегнувајте готови јадења и индустриски производи. Во конзервирана храна и брза храна, немате контрола врз квалитетот на состојките. Адитивите во ваквите производи честопати се сомнителни и обично не му носат никаква корист на вашето тело. Премногу сол, маснотии и шеќер негативно влијаат на вашето здравје и доведуваат до поголем внес на калории.
Јадете разновидно. Шарена палета на хранливи материи најдобро го снабдува организмот со сè што е потребно.
Слушајте ги вашите маки на глад. Не јадете освен ако сте навистина гладни.
Обрнете внимание на вашите енергетски потреби. Ова не треба да се надминува редовно. Оние кои се занимаваат со многу спорт ги зголемуваат своите дневни потреби и соодветно можат да апсорбираат повеќе енергија. Исто така, треба да се избегнува постојаното гладување бидејќи метаболизмот се прилагодува и ја намалува вашата базална метаболизам.
Потпрете се на многу протеини. Доброто снабдување со протеини ви помага да ги намалите телесните масти и го поддржува градењето и одржувањето на мускулите, а тоа ве одржува сити долго време. Добри извори на протеини се, на пример, кварк со малку маснотии, риба, мешунки (грав, леќа, грашок, наут.) Или посно месо.
Обрнете внимание на квалитетот на маснотијата - сменете го маслото во вашата кујна! Избегнувајте лоши масти од колбаси, печива, слатки и брза храна и наместо тоа, потпрете се на добрите маснотии од ореви, семиња и риби. Масла богати со омега-6 како сончоглед, сафлоран или пченкарно масло може да се заменат за ленено семе, коноп, орев, маслиново и/или масло од репка.
Намалете ја количината на јаглехидрати. Прилагодете ја количината на јаглехидрати во вашата исхрана на вашата физичка активност. Оние кои интензивно спортуваат или физички работат напорно можат да толерираат повеќе јаглени хидрати. Оние кои главно седат во канцеларија треба да ја намалат содржината на јаглени хидрати. Има многу јаглехидрати во класичните гарнитури како ориз или јуфки, како и во сите тестенини и печива.
Наместо тоа, содржината на зеленчук во садот треба да се зголеми; тука можете да јадете сито.
Пијте, пијте, пијте. Треба да биде 2,5 литри на ден - ако се потите многу, дури и повеќе. Претпочитајте пијалоци без калории, како што се вода и незасладени чаеви и избегнувајте безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, алкохол и чисти овошни сокови.
СОВЕТ: Треба да пиете многу денови на пост, бидејќи тоа може значително да го намали чувството на глад. Ако имате тенденција да замрзнувате на пост, можете да направите нешто добро за себе и за вашето тело пиејќи топли пијалоци. Пробајте топла вода со ѓумбир или свежа нане.