Измерете го процентот на телесни масти со дебеломер Кој метод
Често звучи како да мерењето на процентот на маснотии во телото со дебеломер е униформен метод кој е многу точен. тоа не е така.
За волја на вистината, постојат голем број методи на дебеломер кои имаат само заедничко што тие го пресметуваат процентот на телесни масти преку одредена формула. За овие формули е потребна одредена сума на дебелини на преклопите на кожата во мм, а во некои формули се користат и возраста и полот.
Методите на дебеломер и зошто методот 3 пати е препорачан во БЕСТФОРМИНГ
Преглед на најчестите методи на дебеломер може да најдете тука на Википедија. (Забелешка: Има грешка на страницата Википедија во „3-пати формула според acksексон и Полок“. Во колоната „Womanена“ мора да има трицепс, колкови и бутови, а не трицепс, стомак и колкови).
Овие методи се разликуваат главно во Вид и број на набори на кожата, кои треба да се измерат и се вклучени во формулата. Во некои тоа ќе Возраст смета, во други е после пол разликуваат.
Во пракса, непријатно е мерење на наборите на кожата. И со сите методи, освен овој метод на 3 пати, ви треба помош. Верувајте ми, ова е вистинска пречка. Само затоа што лицето кое ги мери вашите брчки секогаш мора да го стори тоа на ист начин што е можно. Потребна е пракса.
Сè додека имате процент на телесна маст над 20% (жени) или над 10% (мажи) со овој метод на 3 пати, не грижете се. И, пред сè, држете се до истиот метод, бидејќи сè е во развојот на процентот на маснотии во вашето тело.
Но, ако навистина сакате да постигнете фигура како модел, тогаш треба да прочитате сега.
Мојот процент на телесна маст за методите на дебеломер
Да започнеме со: Процентот на маснотии во моето тело варира помеѓу 8% и 12% во зависност од методот. Разлика од 4%: Тоа е многу! Особено кога ќе погледнете колку тоа значи за тежината на чистите маснотии во телото.
Јас имам околу 65 кг. Со 8% тоа би значело дека имам околу 5 кг телесни масти. Со 12% тоа би било околу 8 кг телесни масти. Како што реков: Разлика на 3 кг телесни масти е суштински. Но, важно е само кога станува збор за навистина низок процент на телесни масти.
И еве ги резултатите за сите методи на дебеломер, сите измерени во ист ден, точната телесна тежина беше 64,2 кг:
| 3 пати (acksексон и Полок) | 8,0% | 5,1 кг |
| 3-пати (Ломан) | 10,0% | 6,4 кг |
| 4-пати (NHCA) | 10,6% | 6,8 кг |
| 7 пати (acksексон и Полок) | 9,0% | 5,8 кг |
| 9 пати (Парило) | 12,3% | 7,9 кг |
Дали е важно? Да, за мене да, бидејќи како маж сум за методот 3-пати во опсег под 10%.
Со други зборови: Ако само продолжам да го разгледувам методот 3 пати, ќе се изненадам што наскоро ќе се најдам во наводно опасна област, иако очигледно сè уште имам резерви на маснотии, особено во абдоминалниот регион.
И поради оваа причина, тоа е корисно, па дури и потребно во оваа област ниско масно тело е уште еден метод да се користи, имено оној што дава најточен резултат: 9-пати метод според Парило.
Методот од 9 пати според Парило
Големата разлика во резултатите од методите главно се должи на фактот дека различни набори на кожата пондерирани поинаку волја.
Со методот 3 пати, ова се градите, бутовите и стомакот за мажи.
Имам многу малку маснотии на градите и бутовите, а најголемиот дел од нив се наоѓаат во пределот на стомакот. Соодветните методот 3 пати го потценува мојот процент на реални масти во телото.
На 9-пати метод е само од таа причина да се разгледа, бидејќи тие повеќето од мерењата земени предвид при пресметката. И тој беше развиен за точниот случај што го опишав бодибилдер по име Parон Парило во 1993 година: Најточни можни резултати во нискиот опсег на маснотии во телото да испорача. И тоа е токму она што го прави тоа.
За методот 9 пати, потребна ви е дебелина во mm за следниве набори на кожата (англиски имиња за овие набори на кожата во загради):
_ Градите (Градите)
_ Нож на рамото (Поткапуларен)
_ Бицепс (Бицепс)
_ Трицепс (Трицепс)
_ Стомак (Абдоминална)
_ Колк (Супраилијачна)
_ Бутот (Бедро)
_ Теле (Теле)
_ Долниот дел на грбот (Долниот дел на грбот)
Со малку вежбање можете сами да ги измерите сите, со исклучок на сечилото за рамо, за жал. Myената ми ја мери сечилото на рамото на секои 2 недели, ова е изводливо и сосема доволно, но пречка што треба да се спомене.
Формулата е многу едноставна:
Процент на телесни масти =
12,258 × (збир од 9 пати во мм ÷ телесна тежина во кг)
Примерна пресметка за моето тековно мерење на 64,2 кг телесна тежина:
| градите | 6,0мм |
| сечилото на рамото | 11,0 mm |
| бицепс | 3,0 мм |
| Трицепс | 6,0мм |
| стомакот | 11,0 mm |
| колк | 7,5 мм |
| Бутот | 6,5 мм |
| теле | 3,5 мм |
| Долниот дел на грбот | 10,0 mm |
| Збир на 9-те набори | 64,5мм |
Процент на телесни масти
= 12,258 × (збир од 9 пати во мм weight телесна тежина во кг)
= 12,258 x (64,5 mm ÷ 64,2 kg)
= 12,3%
Останува прашањето, како всушност ги мерите овие 9 кожни набори? Забележете ги англиските имиња на наборите на кожата и погледнете ги мерењата на овие две страници:
Заклучок
За прецизно одредување на процентот на маснотии во телото, Калипер е најдобриот метод што може да се спроведе во секојдневниот живот.
Сè додека сте над 20% како жена и над 10% како маж, методот 3-пати е целосно доволен. Кликнете тука за да го направите ова.
Ако сте во помал опсег на телесни масти, сакате да останете во безбеден опсег за здравјето, но во исто време се стремите кон „вистинска“ бројка на модел, тогаш треба да преминете на методот 9 пати според Парило.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.