Измерете го срцевиот ритам сензор за зглоб или тест за ремени во градите
Од Јорн Утерман | 18 октомври 2018 година, 12:02 часот
Обуката може да се оптимизира со спортски часовник. Срцевиот ритам е важен показател за интензитетот на тренингот и личната подготвеност. Сепак, прикажаните вредности значително се разликуваат, во зависност од технологијата на мерење, како што покажува тест од уредничкиот тим на FITBOOK. Експерт вели зошто сензорите за зглоб понекогаш мерат тотална глупост - за кои активности се погодни и кој подобро да го користи ременот за градите.
Пулсот (значи отчукувањата на срцето во минута, исто така наречен срцев ритам) дава информации за тоа колку работи кардиоваскуларниот систем. За просечна обучена личност, срцето чука околу 60 пати во минута. Кога товарот се зголемува, срцето пумпа посилно и почесто со цел да продолжи да го снабдува телото со доволен кислород.
Мерењето на срцевиот ритам е од особено значење во спортот: различните вредности на срцевиот ритам претставуваат различни ефекти на тренингот. Конкурентни спортисти во спортови на издржливост затоа редовно користат такви мерења за контрола на тренингот со цел да го прилагодат товарот на целта.
Како да го одредите вашиот максимален ритам на срцето
Како работи мерењето на пулсот на зглобот?
Се повеќе спортски часовници и фитнес тракери имаат интегриран сензор кој го мери срцевиот ритам на зглобот. Тоа е всушност кул работа, затоа што можете да добиете податоци за сопствената кондиција во секое време без да носите непријатен појас на срцевиот ритам околу градите. Но, што се крие зад оваа технологија и колку се точни ваквите мерења? Токму тоа го прашавме проф. Били Сперлих од Институтот за спортски науки во Вирцбург.
Тој за FITBOOK изјави дека повеќето уреди работат со неколку оптички LED сензори. На задниот дел на нараквиците и часовниците, зелено светло се осветлува на зглобот. Во зависност од волуменот на крв, таа се рефлектира со различна брзина, евидентирана од оптичките сензори на часовникот и се претвора во прикажаната пулсна вредност со помош на математички алгоритми.
За кои активности сензорите за зглоб даваат сигурни резултати?
Според проценката на спортскиот научник, оваа технологија била незрела и затоа е непрецизна до пред неколку години. Во меѓувреме, сепак, висококвалитетни производители како Гармин или Полар ќе обезбедат релативно точни вредности - барем за повеќето атлетски оптоварувања. Сперлих: „Оптичкото мерење на отчукувањата на срцето работи прилично добро во секојдневниот живот и со лесни до средно високи атлетски оптоварувања, како што се тренинг за трчање или возење велосипед“.
Тетоважите или матичните марки можат да го фалсификуваат мерењето?
Да! Надворешните промени на површината на кожата - како што се тетоважи или марки на раѓање на зглобот - исто така може да ги фалсификуваат резултатите од мерењето! Особено темните тетоважи ја проголтуваат светлината од сензорот и технологијата смета дека часовникот не се носи доволно тесно. Совет за носителите на тетоважи: пробајте го часовникот во продавницата пред да го купите.
Во кој спорт технологијата е прилично несоодветна?
Технологијата е подложна на дефект во влажни услови, при екстремен студ, како и активности со многу движења на рацете и/или напнатост на подлактицата, како што се тренинг по тенис, веслање или фитнес, како и високо интензивен тренинг во интервал (HIIT). Зошто е тоа така? Нашиот експерт објаснува: „Повеќето сензори за зглоб го мерат пулсот со мало временско задоцнување. Ако товарот е краток, сензорот честопати нема доволно време точно да го одреди срцевиот ритам. “Во овие случаи, Сперлих ги советува амбициозните аматерски спортисти да користат лента за градите.
Тест FITBOOK: ремен за гради, сензор за зглоб
Токму тука започнува нашиот мал практичен тест: FITBOOK сакаше да знае дали и колку резултатите од мерењето од ременот на градите и мониторот за отчукување на срцето отстапуваат едни од други при мерење на отчукувањата на срцето и калориите. За оваа цел, двајца уредници завршија краток тренинг со висок интензитет. Еднаш носеа лента за градите, еднаш спортски часовник што го мери пулсот користејќи ЛЕД сензор на зглобот: Користен е Garmin Vivoactive HR, кој може да се додели на средниот ценовен сегмент на пулсните монитори.
За да бидете сигурни дека резултатите од мерењето не се под влијание на можна претходна исцрпеност, на нашите уредници им беше дозволено да се релаксираат неколку минути помеѓу двете фитнес единици.
Резултат од мерењето на испитното лице А.
Завршен е тренинг кој се состои од две рунди од 10 скока на нога, 10 склекови, 10 скокови во кутии (1x со прерамка на градите, 1x со монитор за отчукување на срцето).
Резултат од мерењето на испитното лице Б.
Завршен е тренинг кој се состои од два круга од 10 сквотови, 10 бурпи, 10 стомачни (1x со лента за градите, 1x со монитор за отчукување на срцето).
Заклучок за тестот FITBOOK
➡️ Забележливо е дека резултатите од мерењето многу се разликуваат и во двата случаи - и не само во однос на срцевиот ритам, туку и, особено за тест-лицата Б, во однос на потрошувачката на калории.
Person Тестното лице Б покажало дека мониторот на отчукувањата на срцето троши калории од само 8 kcal, иако видно му недостасува здив. При употреба на ремен за гради, беа прикажани импресивни 34 kcal. Голема разлика!
➡️ Нашиот резултат е во согласност со проценката на експертот: за време на високо интензивен тренинг со многу движење на раката, сензорите за зглоб ги достигнуваат своите граници и соодветно се мерат неточно.
➡️ Меѓутоа, при правењето на оваа проценка, треба да се има предвид дека Garmin Vivoactive HR користен во тестот е веќе стар две и пол години. Поновите часовници може да дадат посигурни резултати - на крајот на краиштата, производителите постојано се обидуваат да ги подобрат алгоритмите и технологијата на сензори.
Што да барате кога носите сензор за зглоб?
За да го извлечете максимумот од вашиот сензорски часовник и покрај неговата подложност на откажување, треба да ги почитувате следниве препораки:
➡️ Точна позиција на зглобот: Сензорот треба да биде широк околу два прста над зглобот за време на вежбање. Во овој момент протокот на крв е оптимален, сензорот може да работи подобро.
➡️ Нараквицата треба добро да се вклопи околу зглобот: Нараквицата треба да биде во постојан контакт со површината на кожата за точни мерења. Сепак, лентата не смее да се врзува премногу цврсто, бидејќи тоа влијае на циркулацијата на крвта, а со тоа и на информациите за пулсот!
➡️ Активирајте ја функцијата за време на загревањето: Потребни се неколку минути за пулсот да биде снимен од сензорите на зглобот. Затоа се препорачува вклучување на функцијата при загревање. Ова ќе осигури дека мерењето е израмнето на почетокот на обуката.
Заклучок и препорака
Двете варијанти на мерење на срцевиот ритам имаат предности и недостатоци. Паметните часовници и спортските часовници со ЛЕД сензори се првенствено попогодни и попрактични. Во меѓувреме, мерењето на пулсот на зглобот дава доста точни вредности, барем при трчање и возење велосипед. Со наизменични интензивни и мирни фази на активност, оптичкото мерење брзо ги достигнува своите граници. Истото важи и за спортови во кои часовникот може лесно да се лизне.
Секој што се занимава со спорт, како што е CrossFit, тенис или веслање, попрво треба да користи ремен за гради. Ако, пак, одите само за џогирање и не сте толку точни со точноста на срцевиот ритам, можете да се потпрете на технологијата на сензорот со чиста совест.
изгледи
Apple Watch 4 ветува нова, а можеби дури и револуционерна технологија. Наместо визуелен, овде се користи електронски сензор. Ова не само што треба попрецизно да го мери срцевиот ритам, туку и да може да снима срцев EKG, што наводно часовникот може да го предупреди на срцев удар. Колку е точно овој метод на мерење и што велат лекарите за ветувањата, останува да видиме во моментов. Дотогаш се очекува здрава доза на скептицизам.