Измерете ја основната метаболичка стапка - преглед на сите даватели на мерења на базалните метаболички стапки

Вие слабеете кога погодувате здрав дефицит на калории. Помага ако прецизно го одредите барањето за калории. Само основната метаболичка стапка сочинува помеѓу 50 и 80% од вкупната потреба за калории кај повеќето луѓе. Колку поточно ја знаете оваа вредност, толку полесно ќе изгубите тежина.

Сега имате 2 опции: да ја измерите основната метаболичка стапка или да ја пресметате основната метаболичка стапка со формула. Научните студии покажаа време и време повторно дека најточните формули за основна метаболичка стапка обезбедуваат релативно веродостојни резултати за 40 до 75% од сите луѓе со прекумерна тежина. Сепак, можни се и отстапувања над 25% од реалната базална метаболичка стапка. Тоа понекогаш е повеќе од 500 kcal. Како резултат, не би изгубиле тежина ако се водевте според тоа.

Мерење на основната метаболичка стапка, од друга страна, ви дава попрецизни резултати кои само малку отстапуваат од вашата реална базална метаболичка стапка. Сега можете да дознаете каде можете да ја измерите основната метаболичка стапка, за кого вреди, колку чини и што друго е важно.

Тука можете да ги добиете вашите
Измерете ја основната метаболичка стапка

Следните спортски лекари, спортски научници, клубови и медицински институции нудат мерење на основната метаболичка стапка:

прашања и Одговори

Зошто вреди да се измери основната метаболичка стапка, а не само да се пресметува?

Мерењето на основната метаболичка стапка нуди неколку предности во однос на пресметувањето на основната метаболичка стапка:

Мерењето на основната метаболичка стапка е многу поточно отколку пресметката со употреба на формулите за базална метаболичка стапка.
Не мора да експериментирате со потребите на калории со недели пред конечно да изгубите тежина.
По сето ова време, ќе знаете колку калории треба да внесете барем секој ден.
Можете да се ориентирате на многу прецизна вредност и да и верувате.

За кого е корисно мерењето на основната метаболичка стапка?

Ако нешто од следново важи за вас, мерењето на вашата базална метаболичка стапка може да биде нешто за вас:

Ако едноставно сè уште не сте изгубиле тежина, иако вежбате и јадете поздрава храна.
Кога веќе долго време не сте јаделе доволно. Исклучувањето на метаболизмот, исто така, ја менува вашата базална метаболизам, правејќи ги формулите помалку прецизни.
Кога сте убедени дека вашата пресметана базална стапка на метаболизам е погрешна и сакате сигурност и јасност.
Кога ви е тешко да верувате во формулите на основната метаболичка стапка и не можете да замислите дека ви е дозволено да јадете толку многу.

Колку чини мерењето на основната метаболичка стапка?

Трошоците варираат во голема мера и се меѓу 32 и 129 евра, во зависност од давателот. Во прилог на точното мерење на основната метаболичка стапка спроведено од експерт, често добивате прецизна проценка на вашата метаболичка активност и корисни совети за исхрана за оваа цена.

Како се мери основната метаболичка стапка?

Базалната метаболичка стапка се мери од скоро сите даватели на услуги што користат анализа на гасови за дишење, позната и како спирометрија. Се смета за многу прецизен и отстапува само минимално од вашата реална базална стапка на метаболизам.

Со спирометрија, ставате маска за дишење околу 10 до 15 минути додека лежите, за да може да се анализира воздухот што го вдишувате и издишувате. Врз основа на содржината на кислород и јаглерод диоксид во воздухот што го дишете, потоа може да се извлечат заклучоци за метаболизмот и нивото на вашата базална метаболизам.

Што треба да разгледам при мерење на основната метаболичка стапка?

За најпрецизно можно мерење, мора да се почитуваат неколку совети:

Не вежбајте повеќе на ден пред мерењето, во спротивно резултатите може да бидат фалсификувани со зголемена метаболичка активност.
Не јадете ништо околу 10-12 часа пред состанокот, така што вашето тело сè уште не е зафатено со варење за време на мерењето. Затоа е најдобро да закажете состанок наутро.
Не пушете или користете гума за џвакање од никотин најмалку 2 часа претходно.
Не брзајте на состанокот, но планирајте доволно време за патувањето.
Закажете состанок само ако немате настинка и можете слободно да дишите преку нос.

Во суштина: колку сте помирни и порелаксирани на состанокот, толку поточно ќе биде измерената базална метаболичка стапка.