Нутриционист дава совети како здраво да се здебелите - погледнете
Совети од нутриционист Како работи со здраво зголемување на телесната тежина
Додека претежно само зборуваат за најновите диети, некои луѓе се многу позагрижени за тоа како можат да качат неколку килограми затоа што сè уште не ја достигнале својата пријатна тежина. Не само луѓето кои имаат недоволна тежина, туку и оние кои се многу слаби и сметаат дека се премногу слаби, тешко можат да најдат информации за здраво зголемување на телесната тежина.
Секој што секогаш бил многу слаб, веројатно има висок метаболизам. Рут Еленбергер (56), квалификуван нутриционист и извршен директор во нутриционистичкиот центар во Цирих, вели за БЛИК: „Секој што отсекогаш бил слаб во животот веројатно има поголема базална метаболичка брзина и согорува повеќе калории од другите луѓе дури и кога се одмара“.
Во случај на ненадејно слабеење, треба веднаш да се направи здравствена проценка. Во такви случаи, болестите исто така можат да бидат причина. Ова прво мора да се исклучи.
Прекумерното внесување на калории е опасно
Според експертот, кога ништо не недостасува во здравјето, може да започне зголемување на телесната тежина. Сепак, таа експресно предупредува: „Нема специјални средства за дебелеење и секој што сака да се здебели со пијалоци што содржат шеќер, на пример, би ги оштетил органите“.
Ова не му прави добро на вашето тело. Исто така е опасно за органите да консумираат прекумерни калории. За зголемување на телесната тежина не треба да се потпирате на големи количини шеќер, производи од бело брашно и нездрави масти.
Храна со скриени калории
Нутриционистот има неколку совети подготвени за секој што сака малку повеќе тежина: здрава, природна храна со скриени калории е добра. Авокадо, банани, маслинки и тестенини често се препорачуваат на Интернет. Многумина препорачуваат и суво овошје за да се здебелат.
Според експертот, треба да ги отстраните сите лесни производи од вашата листа за купување. Идеално е млеко, кварк или сирење со маснотии. „Млечните производи се исто така важни за градење коски“, вели Еленбергер. Со производи од колбаси, сепак треба да се биде претпазлив, бидејќи тие често содржат нездрави масти и состојки.
Според експертот за исхрана, препорачливо е и консумирање мешунки. Сепак, многу брзо би се измориле од тоа. Понатаму, протеините помагаат при зголемување на телесната тежина - едно јајце на ден е безопасно, спротивно на раширената загриженост за холестеролот, објаснува Еленбергер.
Друга препорака од неа се малите закуски. Ако чувствувате глад пред или после јадење во текот на денот, можете да јадете ореви. Овие се многу хранливи и го снабдуваат организмот со висококвалитетни протеини, влакна, витамини и минерали.