Измерете ја тежината Нов начин за контрола на телесната тежина во 6 чекори
Ако сакате да го трансформирате вашето тело, треба да ја измерите вашата тежина?
Всушност, повеќето луѓе ги следат промените во нивното тело преку управување со телесната тежина.
Но, тоа е и најдобриот начин?
Зависи од. Бидејќи, за жал, мерењето на телесната тежина може да ве одведе на погрешен пат, што завршува со непотребна фрустрација.
Оваа статија е дел од серијалот написи за една од најважните алатки за изгледот гол: вашиот систем за повратни информации.
Whatе дознаете што треба да внимавате при мерење на тежината:
- Зошто треба да ја измерите вашата тежина?
- Што навистина вели контролата на телесната тежина (и што не) за вашиот тип на тело?
- Измерете ја телесната тежина во 6 прецизни чекори: Еве како работи!
Овој напис е, така да се каже, упатство за вагите на вашето тело што повеќето производители досега ви ги чуваа.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој подкаст ви е претставен од Four Sigmatic. Контактирав фински основачи откако го испив кафето од печурки на конференција пред некое време и тоа навистина ме собори од нозе на позитивен начин. Тоа е кафе од печурка со чага. Има вкус на кафе, но содржи само 40 мг кофеин - помалку од половина од редовната шолја кафе. Јас не добивам типичен немир, металоиди или какви било проблеми со стомакот. Само една порција наутро ми дава моќ, фокус и концентрација за целиот ден.
Ако сакате да го намалите внесот на кофеин или барате природна алтернатива на вештачкиот засилувач пред тренинг, пробајте и одете на www.pilzkaffee.de. Со кодот "МАРК"Добивате попуст од 15% на вашата прва нарачка. Ако сакате да експериментирате, гарантирано ќе уживате. Пробајте.
Што вели контролата на телесната тежина за вашиот напредок?
Секој што ја менува диетата или започнува тренинг со тегови за да изгледа добро гол, има потреба од систем за повратна информација.
На крајот на краиштата, сакате да знаете дали тоа што го правите води до посакуван успех.
Мерењето на телесната тежина е корисен дел од вашиот систем за повратни информации.
Сепак, ова претпоставува дека разбирате што навистина кажува вашата телесна тежина за напредокот - и што не.
Да земеме пример: На пример, да претпоставиме дека некој ја смени својата исхрана и започнува тренинг со тежина. Како резултат на тоа, со месеци изгубил 10 килограми маснотии и добил 10 килограми мускул.
Иако неговата телесна тежина остана иста, неговиот состав е драматично променет.
Во огледало тој веројатно не само што би изгледал многу поатлетски, туку и многу потенок.
Еве втор пример: Што ако некој изгуби 10 килограми - но нема маснотии, само чиста маса?
Lostе изгубеше многу килограми, но во огледало барем ќе изгледаше подобар, можеби дури и подебел од порано.
Двата примери појаснуваат нешто:
Вагите обезбедуваат само ограничен впечаток за „црната кутија“ на вашето тело.
Ова сè уште често се занемарува. Ова е причината зошто НИКОГАШ не треба да ги користите мерењата на телесната тежина за да го одредите вашиот напредок.
Зошто сè уште треба да ја мерите вашата тежина?
Ако вашиот фигура е црна кутија и вагите не ја даваат целата слика, тогаш ви требаат на прво место?
Пред да ги однесете во дворот за рециклирање сега - можеби предвреме:
Дајте и втора шанса на Вагите.
Не значи дека мерењето е непотребно. Тоа само значи следново:
Сакате да ја измерите вашата тежина и правилно да ја протолкувате наспроти позадината на вашата фигура.
Ова се прави со добивање на ЦЕЛОСНА слика пред да донесете пресуда.
Затоа им препорачувам на моите клиенти редовно да ги запишуваат следниве вредности - идеално еднаш неделно:
- мери тежина,
- Измерете ги маснотиите во телото,
- измерете го обемот на телото доколку е потребно.
Мерењето на обемот на телото е опционално. Тоа е само дел од задолжителната програма со насочено градење мускули.
Совет: правилен и погрешен начин за мерење на процентот на маснотии во вашето тело
Постојат неколку начини да се измери процентот на маснотии во вашето тело.
Ако вашата вага ја исплука вредноста на телесните масти, таа се заснова на таканаречената постапка БИА, која во повеќето случаи не може да обезбеди корисни вредности заради нејзиниот принцип. На пример, Stiftung Warentest измери вредности за една иста личност кои отстапуваа едни од други со огромни 18%
За домашна употреба, наместо тоа, треба да користите мерење на снопот на кожата со клешти за дебеломер. Тоа е најпрецизно.
Само ако добиете целосна слика за вашата фигура, ќе ги видите промените во вашето тело - вклучително и телесната тежина - во вистинскиот контекст.
Значи, да почнеме со контрола на телесната тежина.
Измерете ја тежината во 6 прецизни чекори: Еве како работи!
Тоа е едноставен чекор-по-чекор водич што ќе ви помогне да ја снимите телесната тежина што е можно попрецизно.
Измерете ја тежината # 1 - Добијте добра скала.
Основата е вистинската опрема: добра скала.
Не мора да биде врвен уред за 200 евра. Јас препорачувам еден претходно калибрирана дигитална скала.
Ова е ефтин модел на почетно ниво кој беше награден со победник на тестот од страна на Stiftung Warentest заради прецизно мерење. 1 трошок: приближно 24 евра.
Измерете ја тежината # 2 - тестирајте ја и калибрирајте ја скалата.
Дигиталните скали обично се калибрираат откако ќе бидат вклучени. Ова може да го препознаете со фактот дека на екранот се прикажува „0,0 кг“.
Без оглед на тоа дали вашата рамнотежа е дигитална или аналогна, секогаш треба да направите свој мал лабораториски експеримент пред да го користите:
Со нова скала, прво ја тестирате нејзината прецизност и сигурност.
Како што следи:
- Земете предмет чија тежина точно ја знаете. (На пример плоча за тегови.)
- Измерете го предметот пет пати по ред и забележете ги читањата.
- Споредете ги петте мерења едни со други и познатата тежина на објектот.
- Ако сите вредности не се разликуваат повеќе од 500 грама, вашата скала го помина нашиот тест. Можеме да живееме добро со ова отстапување!
- Ако отстапувањето надмине 1 кг, мерењето е премногу непрецизно. Тогаш може да помогне во ресетирање на скалата (ако е дигитална скала). Погледнете ги упатствата за работа.
Ако вашата скала сè уште не ви дава точни отчитувања, имам лоши вести за вас: потребна ви е подобра скала!
Измерете ја тежината # 3 - повторно тест.
Направете го горенаведениот тест неколку пати - можеби три пати - со иста тест тежина како во Чекор 2.
И секој пат пред да се мерите.
На овој начин можете да дознаете дали скалата продолжува точно да се мери на денот на мерењето и добивате доволно точни отчитувања.
Измерете ја тежината # 4 - измерете се.
Сега сам стапнувате на вагата и ја мерите телесната тежина.
Продолжете на следниов начин:
- Стапнете на вагата вкупно три пати и забележете ги читањата.
- Сите три мерења треба да се разликуваат не повеќе од 0,5 кг.
- Ако отстапувањето е помало или еднакво на 0,5 кг, користете го просекот на сите три мерења.
- Ако отстапувањето е поголемо од 0,5 кг, стапнете на скалата четврти пат и просечно измерете ги трите мерења што се најблиску заедно.
Воила! Завршено е.
Совет: Првото мерење (на почетокот на вашето патување со гол изглед) е вашата почетна референтна вредност, така што дефинитивно треба да ја снимите. Прочитајте го и овој напис и воведот во вашиот систем за повратни информации.
Измерете ја тежината # 5 - Снимете ја вашата тежина.
Овој чекор е важен: запишете ги сите мерења на тежината што ги правите.
Само кога ги запишувате вашите мерења, ги препознавате трендовите.
Некои од нас ја мерат својата тежина секој ден за да ги надоместат природните флуктуации во телесната тежина предизвикани од храна, рамнотежа на вода итн. Во текот на неделата.
За другите, доволно е да стапнете на вагата еднаш на секои 14 дена.
Препорачувам да ја следите вашата телесна тежина еднаш неделно.
Најважно е да имате систем за повратни информации СЕКОГАШ. Затоа, изберете ја варијантата што најдобро се вклопува во вашето секојдневие.
Без оглед на тоа како ќе изберете, треба да го земете предвид следново:
Колку поретко ја мерите вашата тежина, толку помалку сте сигурни дека може да бидете причина за флуктуација на тежината.
Вие сте само помалку во можност да кажете дали навистина станува збор за губење на маснотии, градење на мускули или само случајно осцилирање на телесната тежина.
Вреди да се инвестира во скала од висока класа?
За неколку години, исто така, има Скали за WiFi, што автоматски ги најавува вашите измерени вредности и ги прави трендовите видливи (видете мерење на тежината # 5).
Доколку е потребно, вредностите може да се пренесат на други апликации преку интерфејси како што се Apple Health или Google Fit. Таквите уреди се значително поскапи и инвестицијата има смисла само ако ги користите функциите.
За мене, овој скок во технологијата е благослов. Користам скали за WiFi од 2011 година, моментално овој модел на Nokia. Оттогаш, јас во голема мерка ја делегирав сечата во моите размери и не сакам повеќе да правам без оваа погодност.
Оние кои претпочитаат да ја следат својата стара школа со хартија и пенкало, не им требаат скали WiFi скали - и можат да заштедат (целосна) доплата.
Измерете ја тежината # 6 - Повторете го мерењето под слични услови.
Секогаш треба да ја носите вашата тежина под истите рамковни услови што е можно.
Тежината на вашето тело може да варира за неколку килограми во текот на еден ден.
Тоа е нормално. Слични рамковни услови значат:
- со иста скала,
- во исто време од денот,
- во исто време во однос на вашите оброци,
- хидрогенизирана колку што е можно подеднакво.
После обилен оброк, лесно можете да измерите 2-3 килограми повеќе.
Најдобро е да се мерите наутро, пред појадок.
Ако можете да го закажете, ја препорачувам следната постапка:
- Пијте 1-1,5 литри вода веднаш откако ќе се разбудите.
- По околу 30 минути мора да одите во тоалет.
- Потоа можете да ја измерите вашата тежина.
Ако ова не е изводливо од временски причини, создадете ги истите услови за секое мерење што е можно повеќе.
Значи, ако секогаш сте се мереле ПРЕД појадокот, продолжете да го правите тоа. Ако секогаш беше ПО ПОЈАДОКОТ, држете се до него.
Серија на написи: Како да го измерите вашиот напредок, да избегнувате висорамнини и да се држите до него постојано
- Дел: Вовед во концептот на системот за повратни информации
- Дел: Како да ја измерите телесната тежина без да ве полудите (овој напис)
- Дел: Најточен начин да се измери процентот на маснотии во вашето тело
- Дел: Што ви кажуваат мерењата на вашето тело за слабеење и градење мускули
- Дел: Магијата на обновување на мускулите - 6 сигнали за (недостаток на) закрепнување
- Дел: Разбирање на вредностите на крвта - Што открива вашата крв за вашата кондиција
Написите што се веќе објавени се поврзани. Сите други делови во моментов се уште се во тек. Останете со нас!
Заклучок
Оние кои сакаат да ја измерат својата тежина се изложени на неколку фактори кои можат да ги фалсификуваат измерените вредности:
- Нашата телесна тежина природно варира за два, три или повеќе килограми во текот на еден ден.
- Постојат добри и лоши скали. Лошите имаат неточност од 1 кг и повеќе.
- Дури и добра скала што не е калибрирана, непрецизно ќе се измери.
Во оваа статија научивте како можете да ги намалите сите три фактори на минимум - и да се спасите од непотребна фрустрација.
Сега знаете како да препознаете добра рамнотежа, како да ја тестирате неговата прецизност, како да ја калибрирате - доколку е потребно - и како самите да го извршите мерењето за да добиете што е можно поточни вредности и да се споредуваат едни со други.
Со сета должна грижа, никогаш не можете целосно да ги исклучите отстапувањата во контролата на телесната тежина.
Затоа, никогаш не треба да придавате премногу тежина на едно мерење.
Трендовите се одлучувачки. И тие се појавуваат само со текот на времето.
Ако трендот е насочен кон вистинската насока, тоа значи за вас: Продолжете така. Ако не, не е важно. Бидејќи добрата вест е:
Вие го држите кормилото во ваша рака.
Бидете во тек и прилагодете се како во овој и во овој напис - и повторно ја земате брзината.
Бонус совет: Пресметајте го барањето за калории за 5 секунди со мојот калкулатор.
Прашање: Дали сте од оние кои редовно ја мерат својата тежина? Кој пристап најдобро одговара за вас и каков вид скала користите? Споделете ги вашите искуства и напишете коментар.
- Stiftung Warenest: Прилично многу измерено - 19 ваги за бања на тестот. Тест Magazin 01/2014, стр. 66 на. [↩] [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука