Изненадете ги градите Вежбање неделава - Фитнес нација
Ако сте малку понапредни, овој тренинг многу добро ќе ве фати.
Тоа е едноставен тренинг кој не бара никаква софистицирана опрема.
Содржи 2 суперсет, ниту повеќе ниту помалку.
Ако не сте запознати со поимот суперсет - 2 вежби изведени без пауза помеѓу нив.
Притиснете до градите со шипка (хоризонтално) + Замав на пеперутка (хоризонтално) 10 комплети x 10 повторувања
Пеперутки со кабли (на ниво на брадата, за горниот дел од градите) + Туркајте со каблите 4 серии x 12 повторувања (откако ќе ги завршите пеперутките, останувате во иста позиција, и рамената, сепак ќе имате сила да направите уште 10-12 повторувања.
* Бројот на повторувања е за секоја вежба, затоа 10 повторувања се туркаат, а потоа 10 повторувања треперат.
Извршувањето е важно!
Темата на овој тренинг треба да биде контракција и време под напнатост. значење?
Како прво, повторувањата мора да бидат континуирани, без прекин, без распаѓање и контролирани.
Под „контролиран“, мислам дека треба да се фокусирате на секое повторување и да замислите како сакате максимално да го контрахирате тој мускул. (Тука влегува врската ум-мускул) Не е важна тежината, ќе биде помалку отколку што сте биле во секој случај, но целиот тренинг што го имате на ум се 3 златни работи:
Контракција, контрола, одржување во напнатост!
ИСТРАГИ
Исто така, на последниот суперсет, за време на паузата, ќе мора да направите истегнување. Вкупната пауза треба да биде 60-70 секунди, од кои 30 (15 на секоја страна) треба да се протегаат (очигледно за градите)
Дефинитивно ќе имате добар тренинг !