Струја; Совети за обука и исхрана
12 кила за 12 недели
За време на консултацијата, клиентот пријавил дека се чувствувал повитален и попродуктивен. Тој ќе го искористи искуството што го стекна за дополнително да ја оптимизира својата тежина. Вака изгледаше прогнозата, која беше создадена врз основа на интензивна консултација во планот за исхрана. Клиентот се одлучил за 2200 Kcal. Chapeau!
Успех преку компетентност и страст.
Претходно веќе пробала неколку диети, но тие не ги донеле посакуваните резултати. Целта беше 4-5 кг телесни масти за 3 месеци. Работевме со мал дефицит на калории, без да се откажеме од јаглехидрати и со избалансиран дел од здрави масти. Постојната спортска програма беше само дополнета без значително зголемување на обемот.
За време на целата консултација, клиентот пријавила дека не чувствува глад. Се чувствуваше витално и избалансирано и добиваше само позитивни повратни информации од нејзината околина.
Примерот покажува дека промената во исхраната што го балансира потребниот број на калории, урамнотежената дистрибуција на макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и масти) и личните преференции е добра основа за одржлив успех.
Прогноза на почетокот на консултациите:
Постигнете лични цели - со индивидуални совети.
Овој клиент сфати како што треба! Во мај минатата година тој одлучи да работи на неговата форма со консултација еден-на-еден откако испроба неколку онлајн курсеви за обука и апликации. Продолжете да читате „Постигнете лични цели - со индивидуални совети“.
Мала вежба, големо влијание
Од време на време во моите планови вградувам тренинг со телесна тежина. Обично сложените вежби се однесуваат на многу мали мускули во мускулните ланци кои инаку често се занемаруваат. Ова носи стабилност и безбедност, особено со повеќеслојните основни вежби. Не мислам дека е потребно дополнително објаснување затоа што оваа обука е многу корисна во секојдневниот живот.
Најлесната верзија на страничната потпора е потпора, што се прави клекнувајќи со свиткани нозе на подлактицата.
На следниот чекор ги истегнувате нозете и лежите само на работ на стапалото и на улната. Веднаш штом ќе можете да го одржите вашето тело стабилно во оваа позиција, треба да преминете од подлактица во рака.
Потоа, има безброј начини да се отежне поддршката. На пример, можете да ги ставите нозете повисоко или да изберете „немирна“ површина.
Или можете да направите разни тегови или вежби за влечење јаже со слободна рака.
Се решив за варијанта со раширена нога и вежба за влечење со двојниот Deuserband.
Со Deuserband, Terraband и стол, оваа вежба може лесно да се изведува и дома.
Благослов или проклетство за подготовка на оброци?
Преглед на Додентохт 2013 - 100 км во Борнем
Подготовката во тоа време беше повеќе од оскудна, бидејќи ние (всушност само Френк!) Имавме идеја да одиме со нас само 14 дена пред маршот.
Логистички бевме добро подготвени: шатори, ранци со вода и Витарго, 2 вреќи со ѓубре да легнеме на кое било место и на кое било време и да бидеме добро расположени! Имавме и малтери со блистер - никогаш не знаете за што е добро. Продолжете со читање „Преглед на Додентохт 2013 - 100 км во Борнем“
Здрава и вкусна храна во движење - здравата спортска исхрана е олеснета!
RAM100K - Рајна-Ахр-Марш - фаза 2
Уште еден месец - тогаш дојде време 07.07.2017 година премиера на Рајн-Ахр-Марш!
Рокот за регистрација се приближува! Ако не можете да се изјасните сега, веројатно ќе ја пропуштите премиерата и ќе мора да преминете на следната година. Сите оние кои се веќе регистрирани напорно тренираат ако ги следите објавите на веб-страницата на организаторот. Некои одат далеку, други побрзо, но сите ја имаат истата цел: да пристигнат, во секој случај во рок од 24 часа и по можност што е можно порано. „Уште еден месец - тогаш дојде времето 07.07.2017 година Рајн-Ахр-Марш-Премиера!“
Рајн-Ахр-Марш # РАМ 100к Обуката продолжува
Напад на БМИ - резултатот!
Во октомври, Ролф Кестер одлучи да резервира 3-месечна обука и консултации со исхраната.
Неговата цел: Од добро нахранета до летна фигура.
Или: Стомакот мора да оди!
Специјалност беше што морав да ја интегрирам понудата од неговото бистро Далиенфелд во неговиот план за исхрана. Непосредно пред тоа, министерот за животна средина и заштита на потрошувачите го призна како една од 100 пионерски кантини. Сега тој не само што сакаше да го намали процентот на маснотии во телото, што беше преголем, туку сакаше да докаже и дека тоа е можно со висококвалитетната и разновидна понуда во Бистро Далиенфелд. Ролф Кестер изгуби над 14 кг тежина без стрес и без да мора без него и повторно ја најде својата радост во вежбањето.
Резултатот е импресивен!
БМИ нападот продолжува
Сега тој има нова цел: 7-те треба да бидат пред нив! За таа цел, ќе ја продолжиме спортската програма. По можност трезен, Ролф Костер ќе заврши коло со издржливост и ќе го започне денот со енергија. Со мал дефицит на калории и со балансирана пропорција на протеини, масти и јаглехидрати, последните килограми ќе паднат!
100 км пешачење за 24 часа - предизвик
Подготовки за маршот на 100 км # RAM100k работат со полна брзина. Франк Пионтек и неговиот тим се добро подготвени и им претстои едно или две изненадувања на учесниците. Ако сепак сакате да бидете таму, треба да се регистрирате сега!
Совети за подготовка може да се најдат на моите страница и на овој блог.
Соопштение за медиумите:
„Пио сега работи и“ Експрес Бон
Струја
Овде можете да ги добиете најновите информации или да оставите коментари.