Изненадувачката причина зошто многу луѓе не можат да изгубат тежина
Ако сметате дека слабеењето е тешко, не сте сами. Но, тогаш ќе разберете како работи овој процес, ќе биде многу полесно. Лептинот е важен хормон, кој го лачат масните клетки и кој помага при контрола на апетитот
Ако сметате дека слабеењето е тешко, не сте сами. Но, тогаш и ќе разберете како работи овој процес, ќе биде многу полесно.
Лептинот е важен хормон, лачен од масните клетки и кој помага во контролирање на апетитот и метаболизмот.
Ако сè оди добро, се оди вака:
Колку повеќе масно ткиво имате, толку повеќе лептин ќе имате во оптек: колку повеќе лептин имате, толку помалку ќе бидете гладни и толку побрзо ќе трошите енергија.
Значи, слабеењето треба лесно да се постигне, нели? Ако имате прекумерна тежина, лептинот треба да му каже на вашиот мозок да престане да јаде и да го забрза метаболизмот.
Но, се чини дека многу луѓе со прекумерна тежина развиле нешто што се нарекува отпорност на лептин. Што значи дека тие масни клетки можат да испраќаат многу лептин, но вашиот мозок не ја добива пораката.
Сепак, важно е да се сфати дека нашето разбирање за лептинот е сè уште ограничено.
Лептинот е релативно неодамнешно откритие (беше именувано во 1994 година). Значи, иако се направени голем број студии (претежно на заморчиња и глувци), ние сепак се обидуваме да разбереме како работи овој хормон.
На пример, во една студија, заморчињата кои јаделе 60% диета со фруктоза за шест месеци станале отпорни на лептин. Ова значи дека обезбедувањето дополнителен лептин не ги забавило нивните навики на хранење. Но, во друга студија, малку поумерената потрошувачка на фруктоза или гликоза се чини дека е заштитна од отпорност на лептин кај заморчињата кои се хранат со високо-масна диета (30% маснотии).
Значи, иако има јасно некои активности што можете да ги преземете за да помогнете во намалување на отпорноста на лептин, важно е да сфатите дека многу од идеите се малку
Па, што треба да направите?
Прво, не губи надеж. Отпорот на лептин покажува знаци дека може да се врати. И додека истражувањето не е завршено, постојат неколку работи на здрав разум што би можеле да ги направите, а кои треба да ви помогнат.
Избегнувајте јадење премногу, но не внесувајте диета ограничена со калории.
Иако прејадувањето може привремено да го зголеми производството на лептин, ако продолжи предолго, може да доведе до отпорност на лептин.
Во исто време, ненадејното ограничување на калориите може да ја намали количината на произведен лептин. Значи, усвојувањето диети со ограничување на калории може всушност да го намали циркулирачкиот лептин, велејќи му на вашиот мозок да го забави метаболизмот и да го зголеми вашиот глад, дури и ако не сте отпорни на лептин.
Не јадете помалку; јаде подобро.
Размислете за намалување на количината на внесена фруктоза.
Иако постојат некои контрадикторни студии, се чини дека диетите со висока содржина на фруктоза можат да предизвикаат отпорност на лептин. Ова има смисла бидејќи фруктозата се распаѓа во црниот дроб, а еден од забите што произлегуваат се триглицериди - непријатна маст што првенствено го блокира лептинот спречувајќи го да стигне до мозокот.!
Јадете помалку зрна.
Јадењето зрна како пченица, 'рж и јачмен може да придонесе за отпорност на лептин. Д-р Томи Јонсон и други сугерираат дека лектинот (еден вид протеин) што се наоѓа во житарките може да се поврзе со рецепторите на лептин, создавајќи отпорност на лептин.
Спијте доволно.
Лишување од сон предизвикува намалување на циркулирачкиот лептин и зголемување на друг хормон вклучен во контролата на апетитот: грелин. Освен што грелинот предизвикува глад. Значи, недоволно спиење е двоен извор на проблеми!
Намалете ги токсините.
Ако се тргне настрана фактот дека шеќерот и пченицата може да се сметаат за токсини сами по себе, намалувањето на вкупната количина токсини може да биде само добра работа. Токсините можат да влијаат на многу хормони кои ја контролираат тежината, вклучувајќи лептин и на многу пониски нивоа од оние што ги смета за прифатливи од Агенцијата за заштита на животната средина, според др. Марк Хајман, меѓу другите. Престанете да чувате храна во пластика, престанете да користите хемикалии за чистење и отстранете ги токсините од козметиката. Проверете ја базата на податоци „длабоко во кожата“ за информации за специфични состојки што треба да се избегнуваат.
Јадете помалку житни култури и фруктоза, спијте повеќе и намалете ја изложеноста на токсини. Сите се добри совети, без оглед на нивото на лептин. Остави коментар и кажи ми: што ќе правиш денес?
Извори за овој напис вклучуваат:
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.