Изненадувачки начини за намалување на холестеролот
Преглед
За да се намали холестеролот, вежбањето и јадењето храна со малку заситени масти се совршени. Колку пати сте го слушнале овој совет? Сите откривме дека диетата што содржи масна храна ќе ги блокира артериите со холестерол. Сигурно многу пати сте чуле дека шеќерот може да влијае на нивото на холестерол.
И ова е многу точно. Шеќерот може да влијае на триглицеридите. Повеќето од нас знаат дека постојат два вида холестерол, имено: HDL (добар холестерол) и LDL (лош холестерол). Покрај тоа, нашата крв содржи уште една маст, наречена триглицерид.
Овие масти се складираат во клетките за да обезбедат енергија помеѓу оброците. Нормално ниво е 150 mg/dl или помалку. Ако нивото надминува 200 mg/dl, се смета за високо.
Скоро третина од возрасните имаат многу високо ниво на триглицериди, што значи дека надминува 500 mg/dl. Кога содржината на триглицерид е висока, тоа може да доведе до срцеви заболувања, вклучително атеросклероза или вкочанетост на артериите и метаболен синдром. Доколку не се лекуваат, овие болести можат да доведат до срцев или мозочен удар.
Повеќето јадења што ги јадеме имаат голема количина на природен шеќер, но повеќето етикети на овие производи не прават разлика помеѓу природен шеќер и преработен шеќер. Зборот „шеќер“ не се користи на истите етикети, туку фруктоза, сахароза, декстроза или трска од сируп за означување на додаден шеќер. Како резултат, потрошувачите можат да бидат заведени и да веруваат дека трошат помалку шеќер отколку што навистина се. Важно е да се запамети дека природниот шеќер, кој се наоѓа во овошјето и млечните производи, генерално не се смета за идеална дневна потрошувачка на шеќер.
Едноставниот рафиниран шеќер кој се наоѓа во преработена храна или во разни газирани пијалоци е оној на кој треба да бидете највнимателни. Лекарите препорачуваат возрасните да консумираат помалку од 150 калории (6 лажички) шеќер на ден, што е еквивалентно на просечна конзерва газиран пијалок.
Консумирање на повеќе шеќер секој ден придонесува за вишок внес на калории и го зголемува нивото на гликоза во крвта. Кога крвта содржи премногу гликоза, панкреасот мора да создаде повеќе инсулин за да ја процесира и со тоа крвта складира вишок калории во форма на маснотии. И црниот дроб работи на отстранување на вишокот шеќер од крвта.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Изненадувачки начини да се ослободите од холестерол
Студиите откриле неколку изненадувачки начини да се ослободите од холестеролот или да го намалите. Овие се:
1. Екстракт од кромид - Неодамнешна студија врз животни покажа дека екстрактот од кромид го намалува вкупниот холестерол кај стаорци со дијабетес. Друга студија открила дека кромидот е ефикасен во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и шеќерот во крвта. Така е, направено е истражување врз стаорци, а научниците сè уште не се сигурни како екстрактот од кромид може да делува на холестеролот кај една личност. Кромидот и лукот имаат својства за намалување на холестеролот. Лекар наведува дека во индиската култура зачините имаат лековити својства, па затоа кромидот и лукот се корисни за намалување на холестеролот, во согласност со навиките на јадење што постојат во индиската кујна.
2. Квасец од црвен ориз - Квасецот од црвен ориз, за кој често се вели дека е еден вид квасец кој се одгледува по ферментација на ориз, содржи соединение наречено монаколин К, што е истото соединение кое се наоѓа во статин наречен ловастатин. Истражувањата покажаа дека квасецот од црвен ориз земен во форма на апчиња може да го намали ЛДЛ холестеролот за 10% до 30%.
3. Лаксативи - Лаксативите помагаат во намалување на холестеролот, но само ако ги администрирате правилно. Растворливите влакна се наоѓаат во лаксативи како што е Метамуцил, кој ја блокира апсорпцијата на холестерол во крвта. Бидејќи Метамуцил зема холестерол од храната и не произведува холестерол во организмот, лаксатив треба да се зема со голем оброк. Покрај блокирањето на апсорпцијата на холестерол, некои лекари велат дека растворливите влакна на Метамуцил имаат и несакани ефекти.
4. тофу - Студиите откриле дека тофу и другите производи од соја консумирани умерено го намалуваат ЛДЛ холестеролот и влијаат позитивно на намалувањето на туморите на рак на дојка. Конзумирање на максимум 300 грама тофу или две и пол чаши млеко од соја на ден може да го намали ЛДЛ холестеролот до 6%. Тофу содржи и фитостероли и е протеин кој го намалува холестеролот, така што заменувањето на месните производи со тофу најмалку еднаш неделно ја намалува количината на холестерол во вашата исхрана.
5. Холестерол - Верзијата на растението холестерол, наречена фитостерол, всушност го подобрува нивото на холестерол со замена на холестеролот во вашето тело. Фитостеролите дејствуваат слично на растворливите влакна, како што се Метамуцил, додатоците на фитостерол најдобро се земаат со друга храна. Можете исто така да консумирате фитостероли како витамини или да ги додадете во вашата исхрана преку храна како овошје и зеленчук, ореви и цели зрна, како што е овесна каша.
6. Алкохол - Дневна чаша црвено вино не му штети на никого со ЛДЛ. Сепак, откриено е дека ги зголемува нивоата на ХДЛ холестерол. Значи, колку е поголем ХДЛ холестеролот, толку подобро е за вкупниот холестерол. Прекумерната потрошувачка на алкохол е исклучително штетна и овој вишок може да предизвика други проблеми во организмот. За луѓето постари од 65 години, без оглед на полот, тие можат да консумираат најмногу една чаша на ден. За лица на возраст под 65 години се препорачува да се консумираат најмногу две чаши на ден. Треба да бидете внимателни со алкохолот, бидејќи тој има и несакани ефекти. Кај некои луѓе, срцевата слабост може да се влоши, а кај други, болести на црниот дроб може да се влошат. Ако пиете алкохол секој ден, разговарајте подобро со вашиот лекар и тој ќе ви даде повеќе детали.
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
7. Пектин - Горчливата кора од бел портокал содржи пектин, влакна што можат да го намалат ЛДЛ холестеролот до 10%, според неодамнешно истражување. Работи како фитостероли или метамуцил. За наша среќа, пектинот може да се најде и во јаболката, кои се помалку калорични од портокаловата пулпа. И јаболката и агрумите кои содржат пектин се достапни како додаток во повеќето аптеки.
8. Спиење - Студија покажа дека жените кои не спијат доволно (помалку од пет часа) или спијат премногу (повеќе од осум часа), и двете во корелација со повисоки нивоа, го зголемуваат нивото на холестерол. Нашиот метаболизам на холестерол се одвива ноќе, па затоа повеќето лекови што ги земаме за холестерол се препишуваат да се земаат пред спиење. Ако доволно спиете, имате енергија да ги направите работите што можете да си ги дозволите и да одржите здрав начин на живот со избирање здрава храна.
9. Агриса Индијана - Ова индиско овошје има витамин Ц колку два портокали, така што има многу голема моќ да го елиминира холестеролот. Тоа е многу моќен антиоксиданс кој ќе му помогне на кардиоваскуларниот систем. Еве како: ЛДЛ холестеролот се оксидира во крвта и се претвора во плакета. Антиоксидантите, како витамин Ц, ја запираат оксидацијата и затоа ја намалуваат количината на плаки на артериите. Индиската огрозд може да се најде и свежа и замрзната. Ако не можете да купите индиска огрозд, можете да ја консумирате во форма на витамини, наречена Амла.
10. Корен од сладунец - Слатки слатки се продаваат во продавници за слатки. Овој корен може да се администрира во форма на апчиња. Некои студии откриле дека коренот на сладунец го намалува ЛДЛ холестеролот и маснотиите, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди колку е добар тасев биле. Коренот може опасно да комуницира со други лекови, како што се инсулин, лаксативи и контрацептивни средства, затоа разговарајте со вашиот лекар пред да пробате корен од сладунец.
11. Бергамот - Бергамот е крст помеѓу портокал и лимон. Иако е ново овошје на пазарот, неговите придобивки веќе се пронајдени. Го намалува холестеролот и се наоѓа во други форми, како што е есенцијалното масло од бергамот. Аромата на бергамот се користи и во индустријата за парфеми. Но, наместо пектин, истражувачите откриле висока концентрација на пет флавоноиди, што е многу ефикасен третман. Откриено е дека два флавоноиди го инхибираат ЛДЛ холестеролот од таложење на плаки во артериите. Двајца други, мелитидин и брутиеридин, исто така, имаат корисни својства. Истражувањата се само во зародиш, но досега се покажа дека бергамот го намалува ЛДЛ холестеролот за околу 27%.
Иако може да изгледа парадоксно да се борите против високиот холестерол со храна со многу маснотии, неодамнешна студија покажа дека авокадото помага во намалување на ЛДЛ холестеролот истовремено подобрувајќи го нивото на вкупен холестерол и триглицерид.
Може да претпочитате авокадо во салата или на леб, но време е да бидете покреативни во врска со јадењето на ова овошје.
Еве неколку начини да го вклучите авокадото во вашата исхрана за да го намалите холестеролот:
а. Смути со авокадо и банана.
б.Појадок со печено авокадо.
в) Правит од авокадо.
г.Авокадо со сирење.
е. Мус од авокадо.
Повеќето луѓе дијагностицирани со високи триглицериди, утврдени со крвни тестови, се третираат со лекови дизајнирани да ја намалат количината на маснотии во крвта.
Сепак, повеќето пациенти се охрабруваат да прават промени во животниот стил исто така:
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
ограничување на додавањето шеќер на 100 калории на ден или помалку за жени и 150 калории на ден за мажи;
б) Намалување или елиминирање на слатките пијалоци од исхраната, вклучувајќи безалкохолни пијалоци и засладено кафе или чај;
в.Ограничување на овошјето богато со фруктоза на 50-100 грама на ден;
г. Изведување вежба со умерен интензитет најмалку 30 минути секој ден. Редовното вежбање може да ги намали триглицеридите до 30%;
д. Земање додатоци на омега-3 секој ден;
ѓ Ограничување на потрошувачката на алкохол на една чаша дневно за жени и две чаши за мажи. Црниот дроб преработува најголем дел од шеќерите во алкохол и триглицериди.
Додека намалувањето на внесувањето на шеќер е важен чекор кон одржување на здраво ниво на триглицерид, тестовите на крвта извршени од експерт препорачуваат избегнување на шеќери во вашето тело. На вашето тело му треба шеќер за да преживее. Кога шеќерот е целосно елиминиран, нивото на гликоза во крвта може да предизвика потрошувачка на енергија, главоболки или изменета општа состојба.