Изненадувачки причини што ве прават да се разбудите уморен Мобилен
Кога не можете да спиете или немате доволно време да спиете за да бидете одморени, има смисла да се чувствувате скршени следниот ден. Но, кога доволно спиете, но сепак се будите прилично уморен и тоа често се случува, може да има неколку причини кои влијаат тајно на вашиот сон, без да сфатите.
Според care2.com, еве неколку ситуации на нарушувања на спиењето, нивните причини и решенија за да ги избегнете барем делумно.
1. Спиете слабо и се будите со непријатен вкус
Непријатниот вкус може да биде знак на гастроезофагеална рефлуксна болест. Неодамнешните студии покажаа дека до 25% од оние кои имале немирен сон, биле дијагностицирани со оваа состојба. Сепак, бидејќи тие немале очигледни симптоми на оваа болест, како што се сериозни изгореници, тие не биле свесни за тоа. А, гастроезофагеалниот рефлукс може да предизвика делумно разбудување на телото дури и кога нема изгореници.
Ако ја имате оваа болест, можете да преземете неколку чекори за да ја подобрите и да спиете подобро: не јадете најмалку два часа пред спиење, избегнувајте јадење храна и производи што предизвикуваат хиперацидност навечер ( алкохол, чоколадо, тешки сосови, масно месо, зачинета храна, цитрус, домати), ослабете ако сте доста тешки во споредба со нормалното, обидете се да земете антациди.
2. Често се будите за да одите во тоалет
Се проценува дека 65% од постарите возрасни спијат немирно поради фактот што често се будат за да мочаат. Нормално, човечкото тело има природен процес кој овозможува концентрирање на урината за време на спиењето, така што можеме да спиеме 6-7 часа без да се разбудиме од потребата да одиме во тоалет. Но, како што старееме, стануваме се помалку способни да задржуваме течност за подолг временски период, поради намалувањето на количината на антидиуретични хормони.
Обидете се да не јадете течности и храна богата со течности (како супа или лубеница) најмалку три часа пред спиење. Намалете ја потрошувачката на кафе и чај (киселините во нив може да го иритираат мочниот меур) и не консумирајте алкохол, кој исто така е диуретик. Исто така, одете на лекар за да проверите дали имате проблеми со уринарниот систем (на пример, воспаление на простатата, инфекции на уринарниот тракт, уринарна инконтиненција). Покрај тоа, дијабетесот може да предизвика често мокрење, како и одредени лекови, како што се лекови за срце.
3. Мелење (заби)
Забоболка, официјално позната како бруксизам, е потсвесна невромускулна активност која не дозволува телото да се опушти доволно за да спие. Само 5% од оние кои го имаат овој проблем стануваат свесни за тоа, пред некој член на семејството да го забележи ова или пред стоматологот да забележи абење на забите. Исто така, заглавување на вилиците е исто така форма на бруксизам, што е уште потешко да се открие. Ако се разбудите со вкочането или болно грло, тоа може да биде знак за тоа.
Стоматолог може да ви помогне во двете ситуации и, покрај тоа, може да биде корисно да се откажете од гума за џвакање во текот на денот.
4. Извртувате од сите страни и се будите завиткани во постелнина
Во овој случај може да биде синдром на уморни нозе или нарушување на периодично движење на екстремитетите, кои се директно поврзани со недостаток на сон, дури и ако засега специјалистите не знаат точно и како го предизвикува овој недостаток.
Одете на лекар и кажете му што ве мачи. Исто така, не заборавајте да му кажете дали страдате од други болести (дијабетес, артритис, анемија, болест на тироидната жлезда и проблеми со бубрезите може да придонесат за двете состојби погоре) и дали земате лекови (и што пиете точно)?.
Исто така, можете да се обидете да направите промени во вашата исхрана за да бидете сигурни дека вашето тело прима доволно железо и витамин Б (недостаток на железо и фолати е поврзан со синдромот на уморни нозе). Црвеното месо, спанаќот и другиот зелен лиснат зеленчук се добри извори на обете хранливи материи.
5. Се будите со сува уста или многу лош здив
Дишењето преку уста и грчењето го нарушува сонот со прекинување на дишењето (телото не добива доволно воздух за да се релаксира). Погледнете на перницата или во аглите на устата за траги од плунка истурени за време на спиењето. И, ако спиете со некого во кревет, прашајте го дали 'рчите или дишете тешко. Ако грчите гласно, може да имате посериозен проблем со отежнато дишење за време на спиењето.
Обидете се со различни методи кои помагаат во олеснување на 'рчењето, како што се користење назални ленти или солени спрејови кои се наоѓаат во аптеките. Исто така, ако пиете алкохол навечер, откажете се од оваа навика, бидејќи тоа го влошува грчењето, а доколку имате неколку вишок килограми, настојувајте да изгубите тежина (дури 4,5 килограми помалку може да доведе до подобрување на квалитетот на спиењето). Ако ништо не функционира, тогаш одете на лекар за да проверите дали имате други проблеми како што се апнеа.
6. Спиете наизменично, постојано се чувствувате уморни и се будите со болно или отечено грло
Опструктивна апнеја е нарушување кое се карактеризира со прекинување на дишењето десет секунди или дури и помалку. Исто така, друг проблем поврзан со дишењето во сон, но поумерен, е синдромот на отпорност на горниот респираторен тракт, кој исто така се карактеризира со отежнато дишење, но за пократки периоди, помалку од десет секунди. За жал, многу луѓе кои имаат вакви проблеми не сфаќаат дека ги имаат, особено затоа што многумина веруваат дека апнејата при спиење се манифестира и со грчењето (не е така, многу од оние што имаат апнеја не 'рчат). Пронајдете оториноларинголог за консултација.
7. Спиете цела ноќ, но имате вртоглавица цело време или заспивате додека возите
Овие сигнали укажуваат на проблеми со деноноќниот ритам. Ако немате редовен распоред на спиење, останете будни доцна во ноќта користејќи вештачка светлина, работни смени, користете компјутер и други такви уреди во кревет или имате премногу светлина во просторијата додека спиете, тогаш внатрешниот биолошки ритам може да биде нарушен.
Обидете се да имате редовен распоред на спиење (експертите препорачуваат да биде помеѓу 22 и 6 часот наутро или помеѓу 23 часот и 7 часот наутро). Ако не се чувствувате доволно агилно наутро, обидете се да излезете надвор и да направите кратка, побрза прошетка. Исто така, ако е можно, држете се подалеку од кој било монитор - ТВ, компјутер, iPad - барем еден час пред спиење. Читањето нешто ве тера да заспиете побрзо отколку да гледате телевизија. Покрај тоа, не заборавајте да ги исклучите сите извори на светлина во просторијата.