Изненадувачки причини што ве спречуваат да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Губење на тежина не е баш така едноставна. Од канцелариски колачи до празнични вечери, на патот има толку многу блокади на патиштата. И сите тие не спречуваат да ослабнеме. Покрај торта попладне или пропуштен тренинг поради „незабавно“, еве кои работи ве спречуваат да ослабнете + решението што ќе ви помогне.
- Диетата не ви одговара!
Само затоа што вашата девојка изгуби тежина со таа диета не значи дека ќе биде случај и за вас!
Решение: најдете диететичар за да ви направат персонализиран план, што ќе ви одговара!
Диета со ѓумбир и лимон: изгубете до 10 килограми за 10 дена
Немате распоред за спиење
Ако ви е нарушен сонот, веројатно е дека ќе имате стомачни маснотии и имате прекумерна тежина во споредба со оние кои легнуваат и се будат во истите часови.
Решение: Направете распоред за спиење. Beе биде лесно да се прилагодат работите.
Дали мислите дека јадете „премногу здраво“
Ако не сте таа девојка со дневни списоци со калории, дефинитивно не следите точно што јадете. Над 72% од 3.000 учесници во диета сметаат дека се хранат здраво, но не ги добиле потребните микроелементи.
Решение: користете тракер за хранливи материи, не само за калории!
Вашата чинија е преголема!
Се чини дека јадеме 92% од храната на чинијата, без оглед колку сме сити. И тоа не мора да значи дека јадеме хранливи материи што ни се потребни.
Решението: помали плочи, се разбира!
Вашите пријатели не јадат здраво
Да, ние сме она што го јадеме, но исто така и она што го јаде нашата „банда“. Womenените консумираат, особено, онолку колку што јаде лицето пред неа.
Решение: Не! Не смеете да престанете да излегувате со пријателите во градот! Излегувајте почесто со оние кои јадат многу бавно. Можеби превземете ја навиката!
Не јадете доволно здрави јаглехидрати
Снема јаглехидрати? Размисли повеќе! Здравиот скроб може да ви помогне да се чувствувате сити и да јадете помалку!
Решение: изберете интегрален леб со многу житни култури, леќа и банани!
Вие не јадете доволно здрави масти
Маснотиите што ги консумираме ни помагаат да се ослободиме од веќе насобраната. Но само здравиот! Мононезаситените се оптимална опција!
Решение: Маслиново масло, авокадо, ореви, масна риба - лосос, сардини - семе од лен.
Страдате од хроничен стрес
Дури и опсесивно повторуваното прашање „зошто да не ослабам“, „зошто да не ослабам“ ве стресни! И кога сте секогаш под стрес, кортизол - хормонот на стресот се лачи повеќе. Со него доаѓаат килограмите, а особено висцералната маст. Може дури и да бидете нервозни.
Решението: третирајте го стресот сериозно! Медитација, одење, списание, психотерапија - сè помага!
Имате соба полна со „забранети“
Сокови или овошја? Што имате во оставата, чајната кујна? Се чини дека оние потрошувачи што ги чуваат плодовите на повидок тежат 7 килограми помалку од оние што чуваат житни култури, на пример. Оние кои чуваат сокови тежат над 12 килограми.
Решение: Изберете здравје! Изберете опции за здрава закуска!
Не се фали со себе!
Зошто жените не губат телесната тежина дури и ако се лекуваат и спортуваат? Ако се пофалите и ја објавите јавно својата борба со килограмите, имате шанса да успеете!
Решението: останете позитивни и фалете се на социјалните мрежи!
Ве залажува пакувањето на храната
Многу луѓе мислат дека „органски напишано“ високо значи помалку калории!
Решение: свртете ја кутијата од сите страни и видете точно колку калории консумирате. Нека не ве лаже убавото пакување!
Лоши сте во цревните бактерии
Добрите бактерии во цревата играат важна улога во многу аспекти од нашиот живот - од телесната тежина, половината и нивото на холестерол.
Решение: земете пробиотик и јадете ферментирана храна, и двете ја зголемуваат цревната флора.
Веќе не сте во 80-тите
Ако живеевте во 80-тите години, дали беше потребно да се вложат толку многу напори? Можеби сте се запрашале: „Зошто не ослабам?“ Се чини дека е потешко за нас да ја одржиме истата тежина како и жените на нивна возраст во тоа време. Можеби од изложеност на пестициди, до лекови, можеби имаме зафатена бактериска флора.
Решението: прифатете дека не можам да контролирам сè! Ах, да, и јадете помалку и вежбајте повеќе!
Земете диети премногу често
Оние кои се грижат после лек имаат тенденција да бидат поисполнети. Се чини дека дури и овие ненадејни смени од нејадење во прејадување имаат ефект на брза храна.
Решението: направете мали промени со текот на времето, но трајно!
Јадете премногу брзо
Кога јадете брзо напред, вашето тело нема време да ја прими пораката од мозокот дека „Доста е“. Јас сум селото! “ Оние што јадат бавно, трошат помалку калории, се чини!
Решение: обидете се да јадете со рака што не е доминантна. По секоја залак ставете ја вилушката надолу. И џвакајте ја секоја чинија со храна 50 пати.
Да се обвини ДНК!
Зошто не ослабам? Си велите! И тогаш гледате во семејното стебло. Скоро сите се тркалезни. Но, тоа не значи дека вашата судбина е да имате прекумерна тежина. Нема докази дека постои ген на дебелина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои мислат дека потекнуваат од своето семејство прават нездрав избор на храна.
Решение: Не гледајте во вашите родители за да се видиме во иднина. Прифатете дека проблемите со телесната тежина и желбата за здравје се со вас!
Веројатно имате премногу големи делови
Само затоа што избравте голем сладолед наместо торта со сладолед, не значи дека е добро! Обрнете внимание на „мини“ желбите што ги правите.
Решение: Секогаш прочитајте какви калории консумирате!
Кога ќе излезете, скокнете го коњот!
Оние кои држат диета имаат 60% шанси да не престанат да јадат во ресторани. Една: ве расејува социјалното присуство. Две: големи порции се служат во ресторани!
Решение: Побарајте кутија/тепсија кога храната ќе ви се донесе и оставете барем половина од порцијата настрана. Ако сте Кинези, Италијанци или Американци, дознајте дека таму некој дел надминува 1500 калории. Јадете само една третина!
Премногу шеќер!
Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат шеќер добиваат на тежина и оние кои се откажуваат од „слаткото“ брзо слабеат. Шеќерот не само што значи празни калории (значи без хранливи материи), туку мозокот станува зависен и сака поголема „доза“.
Решение: Подобро со замени за шеќер. Консумирајте протеини цел ден, бидејќи ја намалува желбата за слатки попладне и навечер за 300%! И внимателно прочитајте ги етикетите. Многу храна има шеќер!
Ум, ти си жена!
Да, тоа е нефер, но мажите полесно слабеат. И, иако жените имаат тенденција да губат телесната тежина рамномерно, мажите губат телесната тежина во стомакот, па затоа се гледа побрзо.
Решение: Направете мускули! Затоа што ако имате мускулна маса, трошите повеќе калории! И бидете трпеливи со себеси!