ИЗОЛАЦИЈА Како влијае на нашето физичко и ментално здравје Ziarul de Sănitatii

Човекот е социјално суштество, немало дебата во овој поглед долго време. Од нашите односи со другите го извлекуваме нашиот раст, нашиот мир. Во заедниците ги поставуваме темелите за развој. Но, што правиме кога, од една или друга причина, сме принудени да се изолираме од општеството? Д-р Руксандра Константина, матичен лекар со компетентност во апифитотерапија, доаѓа со Симона Драгомир на дискусија за тоа како изолацијата влијае врз нас и физички и психички.

Чико Ксавиер: „Lifeивотот продолжува во светот подалеку“

Како да се справите со алергии и респираторни инфекции во студената сезона?

Како да се живее над 100 години?

Училиште во пандемија

Написот подолу содржи само некои од информациите дискутирани за време на шоуто. За да уживате во целиот материјал, погледнете го видеото погоре.

Изолацијата влијае врз нас првенствено затоа што нè ослободи. Можеби сега сфативме колку беа важни работите во кои, неодамна, уживавме како природно што не може да ни се одземе. Најважно е да не заборавиме дека изолацијата не е апсурдна мерка, наменета да ги уништи нашите планови за годишен одмор, туку мерка што, спроведена правилно и од големи размери, ни дава најдобри шанси да се справиме со оваа пандемија.

Неколку совети за здрава изолација

Една од најважните мерки е да се обидеме да ги задржиме рутините и распоредот што го имавме вообичаено, дури и ако сега го правиме тоа само за нас самите. Одржувањето на табуата што ги имавме со години нè одржува во живот, линија на внатрешна нормалност. Важно е да се запамети дека животот продолжува, дури и ако не со исто темпо како порано.
Движењето не ја изгуби својата важност ниту сега. Се разбира, веќе не можеме да шетаме по паркови и да шетаме низ градот без одредена цел. Но, можеме да излеземе на балконот наутро да направиме неколку вежби, физички и дишејќи. 5-15 минути вежби за дишење ни помагаат да ги одржуваме белите дробови во форма, особено во овој период кога тие се повеќе изложени на опасности.
Недостатокот на време на отворено ни гарантира недостаток на витамин Д, многу важен во имунитетот. Додатоците стануваат неопходност, особено витамин Д поврзан со витамин К2, така што калциумот што го земаме од храната се таложи таму каде што е потребно, а не во зглобовите или крвните садови, на пример.
Додавањето на витамин Ц е исклучително важно не само за време на овој период на изолација, туку и нормално за време на периоди на промена на сезоната или дури и кога се чувствуваме послаби. Идеална варијанта на витамин Ц вклучува ресвератрол и биофлавоноиди. Со тоа, многу поблиску до варијантите што ги наоѓаме во природата, таа многу полесно се апсорбира и се користи за поддршка на телото.
Кверцетинот е пигмент, флавоноид со важна антиоксидантна, антиинфламаторна и антихистаминска улога. Широко се наоѓа во бел кромид и црвен кромид. За полесно да се апсорбира, кромидот треба малку да се стврдне во вода, а не во масло. Значителни количини на овој природен лек се наоѓаат и во јаболка или црвено грозје, бобинки, па дури и брокула. Зелениот или црниот чај исто така има значителни количини на кверцетин. Две чаши зелен чај на ден, на пример, навистина помага.
Внимателно следете ги третманите и диетите на хроничните заболувања што ги имате. Важно е да се минимизира потребата од медицински услуги во тековниот период.

Што јадеме и што избегнуваме во изолационата диета?

Препорачаната диета во изолација не се разликува од здравата исхрана за која вообичаено зборуваме на пролет.

Избегнувајте јаглехидрати и вишок месо, дури и ако се поздрави, домашни.
Изберете, секогаш кога имате можност, храна или салати. Со додавање кромид добиваме добар внес на кверцетин, со додавање лук уживаме во природен антибиотик, тешко е да се совпадне.
Дури и ако пролетта не е сезона на мариноване, сепак можеме да уживаме во залихите што не снемале во текот на зимата. Тие содржат и витамин Ц и пробиотици, и двајцата се важни за одржување на силен имунолошки систем.
Дури и ако, во отсуство на физичка активност, не ожеднуваме толку често, важно е да не се игнорира хидратацијата. Изберете вода, наизменично со исклучително вкусна лимонада базирана на цитрус, мед и рендан ѓумбир.
Немојте да претпоставувате дека не мора да бидете претпазливи ако сте во возрасна група под 50 години. Честопати, младите имаат зголемен ризик од инфекција како резултат на нездрава диета.

Што правиме со стресот, депресијата и вознемиреноста во овој период?

Добро е да се започне од исклучително важна вистина: она што го чувствуваме го става својот белег врз нашето тело, врз нашето здравје. Најразорните чувства, кои го намалуваат нашиот имунитет, се страв, вознемиреност, лутина, раздразливост, вина, завист, жалење.

Избегнувајте вести или филмови што ве прават непријатно: загрижувачки написи, хорор филмови итн.
Изберете да ја погледнете целата страна на чашата, искористете го времето изолирано за да уживате во друштво на вашите најблиски.

Благодарноста е чувство кое не одржува здрави. Добро е да го вежбате ова чувство затоа што, без разлика колку е тешко времето да го поминеме, самиот живот е доволна причина да бидете благодарни.