Изометричен тренинг со тежина без движење
Од Елза Сонтаг | 19 декември 2019 година, 13:42 часот
Дали сакате да изградите мускули и да го тонирате вашето тело? Но, не ви се допаѓа да правите испотени тренинзи во теретана? Решението е: изометриски тренинг. Оваа специјална форма на обука за сила работи без опрема - и без движење. FITBOOK има
Дали мислите дека тоа звучи премногу добро за да биде вистина? Не е тоа. Зборот изометрична значи постојана должина. Средства: Мускулот е затегнат и задржан, но не е поместен. Оваа максимална напнатост го гради мускулот како во тренингот за нормална сила. Резултат: Контурата на вашето тело е затегната и остра.
Како работи изометриската обука?
Изометрискиот тренинг е тренинг на цело тело со статички вежби кои ги зајакнуваат и градат основните мускули, мускулите на нозете, стабилноста на јадрото и силата на зафатот. Во различните вежби, мускулите се затегнати до максимум, но не се менуваат во должина, т.е. ниту се протегаат, ниту се стегаат - како што би било случај, на пример, со кадрици на бицепс. Целта тука не е да се зголеми тежината, како на редовната обука за силата, туку да се зголеми времетраењето на вежбите за одржување. Штиците се типична изометрична вежба. Задржување 20 секунди е доволно за почеток, што потоа може постепено да се зголемува. Практичната работа во врска со изометриската обука е дека таа може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Те молам, мал пример. Следниот пат кога ќе застанете на семафорите, само намерно стиснете ги задникот заедно. Тоа го прави тесен минус.
Но, со сите позитивни аспекти, изометриската обука само обезбедува краткорочен успех во обуката. План за обука што се базира чисто на статички вежби на долг рок може да предизвика стагнација или намалување на мускулниот раст и еластичност. Меѓутоа, ако тие се интегрирани во разновиден тренинг на вежби за издржливост и сила, силуетата на телото може да се затегне и да се промовира градење на мускулите.