Изометрични вежби Затегнување ве прави тенок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Без релаксација без напнатост. Изометриските вежби се совршени за таа кратка пауза помеѓу нив. И, исто така, убаво ги обликуваат мускулите.
Понекогаш помалку е повеќе, а тоа важи и за изометриски вежби. Она што изгледа неспектакуларно однадвор е прилично исцрпувачко и интензивно зајакнувачко.
Како работи изометриски тренинг?
Изометриската обука е посебна форма на обука за сила. Мускулите се активираат со статички вежби. Со други зборови, за разлика од динамичните вежби, тие не се истегнуваат ниту се стегаат. Изометриската мускулна контракција само ја менува напнатоста на мускулите. Можете да го направите ова со туркање или влечење, на пример кон wallид или со употреба на крпа што се држи неколку секунди. Патем, живописен пример за изометричен тренинг е борење со раце.
Силни мускули преку изометрична контракција
Ако редовно правите изометриски вежби, ќе постигнете поголема мускулна сила за помалку време. Бидејќи статичкиот тренинг создава максимална напнатост во рамките на мускулот. Ова го зголемува степенот на активирање на мускулот и тоа ја зголемува силата.
Еве неколку примери на изометрички вежби
Во следните вежби, замислете имагинарен отпор што апсолутно сакате да го турнете или повлечете (без всушност да го сторите тоа). Чувајте ја секоја вежба Од 6 до 10 секунди. Обидете се да ги контрахирате мускулите што е можно поцврсто. По вежба 3 повторувања.
Градите и бицепс: Притиснете ги дланките заедно пред градите. Подлактиците се хоризонтални.
Стомак: Легнете на грб, свиткајте ги нозете, прекрстете ги рацете зад вратот. Сега подигнете ја главата и рамената и затегнете го стомакот.
По: Стиснете го задникот додека стоите. Држете Тесно како да сакате да стиснете парче од евро.
Премести: Легнете на стомак, челото потпрете се на подлактиците свртени кон подот. Подигнете ја едната нога исправено нагоре околу четири инчи. Држете позиција. Потоа префрлете ги нозете. Потоа, подајте ја едната рака напред и подигнете околу десет сантиметри. Рамото се повлекува од увото. Прекинете ја раката.
градат мускули
Ако само зголемувањето на силата не е доволно, но ако сакате и да ги соберете мускулите, вежбата можете да ја задржите онолку колку што можете. Пробајте ја напнатоста 20 секунди или повеќе да се задржи.