Изометриски вежби за слабеење дома

Постојат многу видови на оптоварување кои помагаат во целосна вежба на мускулите и го развиваат телото во различни насоки. Специјалисти препорачуваат во нивните вежби за обука да има изометриски вежби, кои имаат голем број важни својства.

Што е изометрична вежба?

Во зависност од извршените движења, мускулите можат да се контрахираат на три различни начини, па затоа постои ексцентрична, концентрична и изометриска контракција. Во вториот случај, за разлика од другите варијанти, мускулите не ја менуваат својата должина за време на тренингот. Изометриски вежби - ова е задача на сила, во која мускулната тензија се постигнува без движење. Нивната суштина е дека за 6-12 секунди. Максимален напор се користи за да се издржи отпорот на разни предмети.

Видови изометриски вежби

Сите вежби поврзани со овој тип Намалите може да се поделат во три различни категории. Првата група вклучува чисто-статичко изометриско движење, кога мускулите се спротивставуваат на несовладливиот отпор. Втората категорија се состои од изометрична вежба се прави со тегови, а кога се прават паузи за да се добие потребната напнатост. Третата група ги вклучува движењата за кои се применува максималното оптоварување.

Што прават изометрички вежби?

Спроведувањето на ваквите вежби е ефективно и нуди шанса за кратко време да добиете добри резултати. Поради тренинг, мускулната сила се зголемува, па затоа научниците докажаа дека изложеноста на мускулите на изометричен товар за шест секунди секој ден за 10 недели ќе биде можно да се зголеми за 5%. Изведување статички вежби во изометриски режим може да се фокусира на одредени фази на движење, што ги подобрува резултатите од обуката. Сепак, има подобрување во контролата на телото и флексибилноста.

Изометриските вежби се добри

Многумина не ги користат при изометрична обука, со што прават сериозна грешка, затоа што има голем број корисни дејства. Со редовно повторување, можете да започнете со процесот на губење на тежината и да ја затегнете фигурата. Тоа е затоа што длабоките мускулни слоеви на стабилизирачките мускули се активираат за време на вежбање, метаболичките процеси се активираат и телото ги чисти токсините.

Покрај тоа, различни мускулни групи. Забележителен е позитивниот ефект на изометриските вежби врз срцето и циркулацијата на крвта. Тие помагаат да се заштитат од негативните ефекти на стресот и да одржат хормонална рамнотежа што го регулира составот на телесната тежина. Корисен е за пациенти со одмор во кревет за време на рехабилитација и им помага на спортистите да ја ублажат напнатоста и болката во мускулите. Вежбањето се препорачува за општа промоција на здравјето.

Како да извршите изометрички вежби?

За да се добие декларираната корист и да се минимизира ризикот од повреда, потребно е да се земат предвид основните правила на таквата обука. Треба да започнете со разбирање на телото, со време да ги забележите сигналите што ќе ги испрати. Ова ќе ви овозможи да застанете со текот на времето или, обратно, да ја зголемите напнатоста. Изометриската вежба треба да се изведува според следниве принципи:

Трудот треба да се вложи во целото тело, а не само во екстремитетите, бидејќи тоа ќе помогне да се искористи максималниот број на тетиви.
Не заборавајте на здивот што треба да биде мирен. Ако не можете ни да дишете, застанете.
Изометриските вежби треба да се изведуваат без проблеми, избегнувајќи грчеви.
За да добиете резултати, понекогаш доволно и пристап. Оваа изјава е научно докажана.
Обавезно направете го тоа пред тренингот за да ги подготвите мускулите и тетивите за напорна работа. Ова го минимизира ризикот од повреда.
Започнете да ги правите вежбите со 70% напор, а потоа постепено зголемувајте.
За да добиете резултати, треба да го правите тоа три пати неделно.

Комплексна изометриска вежба

„Штица“. Фокусирајте се на лагата, насочувајќи се на подлактиците. Чувајте го вашето тело во позиција напред колку што е можно подолго.

Изометрични копчиња за притискање. Фокусирајте се на лежење со рацете под градите. Спуштете се, свиткајте ги лактите на 10-20 см од подот. Заклучете ја положбата и останете таму најмалку 10 секунди. По кревањето, одморете се неколку секунди и повторете повторно.

„Агол“. Изометриски вежби во куќни услови за развој на печатот, која ја вклучува презентираната верзија. Седнете на грб, подигнете ги нозете околу 20 см, а потоа подигнете го телото за да го формирате телото под агол. Држете ги рацете паралелни на подот. Држете ја оваа позиција што е можно подолго.

Одгледување на рацете. Студии за изометрични вежби на мускулни делтоиди. Земете гира и застанете исправени, седејќи на ширина на рамената. Кренете ги рацете настрана, пред да стигнете на подот паралелно. Држете ја положбата 15-30 секунди.

Извинете за wallидот. Оддалечете кратко растојание од theидот и цврсто турнете го грбот. Полека спуштајте додека колковите не бидат паралелни со подот. Коленото треба да биде под прав агол. Останете во оваа позиција што е можно подолго.

Симулатори за изометрички вежби

Постои посебен симулатор кој промовира користење на изометриска напнатост, развивање на јачината на индивидуалните мускулни групи и зголемување на јачината на тетивите и лигаментите. Конвенционален симулатор се состои од рамка на која е поставена потпорна основа. Може да се движи и содржи фиксна единица за напојување. Клупата е прикачена директно на рамката.

Да се извршат различни изометриски вежби за напојување на симулаторот е средство за фиксирање на одредена положба на телото и е инсталирано на рамката за поддршка. Единицата за напојување се состои од два динамометри, споени со контактни прстени фиксирани на прачките. Постои информативен монитор и електрични секунди. Со шема на симулатори, можете сами да ја изградите за домашни вежби.

Изометриски вежби - контраиндикации

Како и секој друг вид обука и статичното оптеретување е важна контраиндикација. За да се разгледаат можните негативни последици во присуство на хронични заболувања, се препорачува однапред да се консултирате со лекар. Вежби во изометриски режим не можат да се изведуваат со болести на мускулно-скелетниот систем, царски рез и проблеми со видот. Одбивањето да се обучи мора да биде со проширени вени, хемороиди и астма.

Честопати, ако имате вакви проблеми, едноставно треба да го сторите тоа.Ограничете го товарот или подигнете безбедни изометриски вежби. Важно е да се напомене дека ако движењата се извршат погрешно, може да имате повреди или скокови на притисок. Експертите препорачуваат правилна пресметка на нивниот отпор, бидејќи прекумерните оптоварувања можат да бидат штетни.