Изработка на план за кардио тренинг за болка во мигрена - ГРИН
Шаблон, пример 2016 21 страници
Примерок за читање
1. Вовед . 3
2. Дијагноза. 3
2.1 Првично интервју. 3
2.2 Биометриски тестови. 4-ти
2.3 Тестови за изведба. 5
2.3.1 тест за PWC. 5
2.3.2 IPN® тест. 7-ми
2.3.3 Тест конкони. 7-ми
2.3.4 скала Борг. 7-ми
2,3,5 тест за одење на 2 км. 8-ми
2.3.6 Чекор тест. 9
2.3.7 Одлука за постапка за тестирање. 10
2.3.8 Тест за одење на 2 км - имплементација на тестот. 10
3. Поставување на целта. 11
4. Планирање на обука. 12-ти
4.1 Избор на опрема за вежбање. 12-ти
4.2 Избор на опсег на интензитет и методи на обука. 12-ти
4.3 Периодизација и циклизација. 13-ти
4.3.1 Класификација на обука во макро, мезо и микро циклус. 13-ти
4.3.2 Структура на микро циклусот. 14-ти
4.3.3 Структура на мезоциклите. 15-ти
5. Анализа и евалуација. 17-ти
6. Заклучок. 18-ти
7. Библиографија. 19-ти
8. Додаток: Скала на болка со каталог на W прашања. 20-ти
9. Додаток: лист со анамнеза. 21-ви
1. Вовед
Во оваа теза, треба да се развие концепт за обука за кардио тренинг. Работата е структурирана на следниов начин: Во Поглавје 2, се воведува лицето за кое се создава овој концепт. За таа цел, документирано е првичното интервју, биометриски тестови и тест за изведба. Врз основа на информациите добиени во Поглавје 2, Поглавје 3 ги дефинира целите - кои се состојат од главни и под-цели - за обуката. Вистинското планирање на обуката може да се изврши во Поглавје 4. За таа цел, се утврдува методологијата за обука и се планира периодизација и возење велосипед. Различните циклуси на обука детално се разработени овде.
Во поглавје 5 се анализира и оценува спроведувањето на обуката и нејзините резултати. Последниот дел, со соодветен заклучок во Поглавје 6, треба да ја заокружи сегашната работа.
2 дијагноза
2.1 Првично интервју
Преку моите контакти во карате сцената, успеав да освојам нов клиент. Ушчи Б. има 51 година и вежба карате како популарен спорт околу 10 години со 2 единици за обука неделно. Таа имаше операција на коленото десно пред 5 години (поради акутен остеоартритис) и сè уште има проблеми со тоа, но болката не е акутна, туку латентна. Исто така, почесто е напатена од напади на мигрена. Сите овие проблеми професионално ги дијагностицирале разни лекари. Семејниот лекар препорача таа да вежба многу без да претерува. Тој и препорача тренинг за издржливост особено против мигрена. Достапен е сертификат за дозвола за нивната подготвеност за спорт.
До пред околу 2 години, Уши одеше и во теретана покрај тренингот за карате, а нередовно, со цел да влијае позитивно на нејзините веќе постоечки поплаки. Поради несоодветната поддршка во ова фитнес студио и прилично монотоните вежби на машините, Уши не беше во можност да се мотивира доволно за да остане на топката тука. Овие се исто така причини зошто таа би сакала да ја земе мојата помош: Таа се надева на подобра поддршка, зголемена мотивација и, како резултат, подобар успех преку обуката.
Уши преку тренинг сака да стори нешто против мигрена и исто така сака да ослабе. Ова секако треба да се направи во согласност со вашиот карате тренинг. Ова значи дека тренингот за издржливост треба да има позитивен ефект и на вашиот карате тренинг. За неа е важно тренингот со мене да ја поддржува во карате тренинг и во секојдневниот живот (наместо да ја оптеретува дополнително). Затоа, треба да се избегнуваат преоптоварувања или прекумерни побарувања што е можно повеќе.
Вашиот тренинг по карате се одвива во понеделник и среда. Таа би сакала да прави тренинг за издржливост во петок и недела. Таа сака да ги прави вежбите дома или надвор за да не мора да оди никаде. Таа има и крос-тренер дома. Би сакала да одвои максимум 90 минути на тренинг сесија.
Уши е непушач, не пие алкохол и е вегетаријанец. Таа се обидува да јаде здраво и избалансирано. Професионално, таа многу седи на компјутер. Не се познати дополнителни болести.
2.2 Биометриски тестови
За да добијам информации за фигурата и други важни податоци, прво собирам некои антропометриски и внатрешни податоци:
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 1: Биометриски податоци од Uschi B. (извор: професионална пракса на фитнес тренер)
Индексот на телесна маса (БМИ) се пресметува од телесната тежина (во кг), поделен со висината (во м) на квадрат и резултира со број 23,30. Ова одговара на нормална тежина, што е добро. Сепак, БМИ е посоодветен за необучени луѓе и затоа можеби не е тука доволно значаен. Затоа има смисла да се снима односот на половината и колкот и процентот на маснотии во телото.
Односот на половината на колкот (WHR) се пресметува со делење на обемот на телото во висина на половината (во см) со обемот на телото во висина на колкот (во см). Оваа мерка треба да дозволи да се извлечат заклучоци за распределбата на маснотиите во организмот. Ако маснотиите главно се наоѓаат во стомакот (интраабдоминална маст), тоа значи соодветно поголем ризик од развој на „дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите или атеросклероза“.
Односот на половината до колкот на мојот клиент е 83cm/109cm = 0,76 и е под 0,85, што е добро.
Потоа ја проценувам вкупната масна маса со помош на уред за мерење на преклоп на кожата, што треба да биде релативно прецизно. За да го направам ова, го користам методот Дурнин и Вомерсли со четири точки. Резултат на следниве измерени вредности:
- Мерна скапула со точка: 20мм
- Трицепс за мерење на точка: 18мм
- Бицепс на мерна точка: 16мм
- Мерна точка илијачна коска: 14мм
Додавањето на овие четири вредности и читањето од табелата со референтни вредности резултира со содржина на телесни масти од 37,3%. Во зависност од (женскиот) пол и возраст, оваа вредност може да се оцени како „лоша“.
Комбинираната проценка на БМИ и процентот на телесни масти резултира во следниве информации: Клиентот има нормална телесна тежина со премногу процент на телесни масти. Значи, таа треба да се движи повеќе.
Треба да се направат обиди да се намали процентот на маснотии во телото.
Срцевиот ритам и крвниот притисок во мирување ги мереше клиентот со монитор за крвен притисок пред да стане седум последователни дена и може да се процени како оптимален (крвен притисок) или нормален (пулс во мирување).
Генерално, биометриските податоци укажуваат на релативно добро здравје. Само процентот на телесни масти има потреба од подобрување. Нема причина за тревога што бара друга посета на лекар.
2.3 Тестови за изведба
Во следното, кратко се презентирани можни формулари за тестирање за спорт и забава за одмор. Исто така, треба да се направи основан избор на соодветен тест за мојот клиент.
Одредени критериуми за завршување што важат за сите формулари за тест, исто така, мора да бидат споменати во овој момент. Што вклучува:
- Опасни срцеви аритмии
- Намалување на отчукувањата на срцето и покрај зголемениот стрес
- Срцеви проблеми (ангина пекторис)
- Тешка главоболка, вртоглавица
- Крвен притисок> 200 систолен или> 110 дијастолен
Тестот треба да се прекине веднаш ако се појави еден (или повеќе) од овие симптоми.
2.3.1 тест за PWC
PWC се залага за физички работен капацитет. Со помош на срцевиот ритам и моќноста, треба да се направи класификација во одредено ниво на изведба. Ватот постепено се зголемува на ергометарот на велосипедот додека не се постигне таканаречената целна срцева фрекфенција. Тестот е субмаксимален затоа што не се изведува со полн капацитет. Соодветните параметри зависат од конституцијата на лицето за тестирање:
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 2: Барања за параметрите на оптоварување (извор: кардио тренинг)
Вредноста на PWC се пресметува или со проценка или со пресметка на крајот од тестот. Евалуацијата на тестот потоа се спроведува со користење на соодветна табела:
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 3: Евалуација на тест за PWC (извор: кардио обука)
Овој тест може да се изврши брзо и лесно, не бара никаков физички напор и може да се изврши во превентивни и фитнес спортови.
Недостатоци, сепак, вклучуваат ниско ниво на спортска специфичност, можеби многу различно однесување на срцевиот ритам и фактот дека тестот не е соодветен за контрола на обука.
Тестот за PWC сè уште ми се чини дека е доста погоден за мојот клиент Уши Б. и го ставам во потесен избор.
2.3.2 IPN® тест
IPN се залага за Институт за превенција и последователна нега, каде што беше изработен овој тест. Тука, треба да се достигне одредена целна срцева фрекфенција чекор по чекор на ергометарот на велосипедот за да може да се процени аеробната изведба. Овој тест е исто така субмаксимален. Целната срцева фрекфенција се одредува врз основа на возраста, отчукувањата на срцето во мирување и статусот на обука, со цел аритметички да се утврди една од следниве шеми на оптоварување:
1. СЗО шема (25 вати како почетен отпор, 25 вати се зголемуваат на секои 2 мин.)
2. Шема Холман/Венрат (почетен отпор од 30 вати, зголемување на 40 вати на секои 3 мин.)
Евалуацијата е слична на тестот PWC со користење на соодветна формула за интерполација на моќноста. Постојат и соодветни табели за евалуација за ова со цел да се оцени дадената услуга.
Покрај тоа, постојат две формули за пресметување на срцевиот ритам на обука, што е предност во споредба со тестот PWC (што не е погодно за контрола на обука).
Сепак, евалуацијата, вклучително и преткласификацијата, е значително покомплексна од тестот PWC: потребни се 6 табели и неколку формули, што во голема мера ја зголемува подложноста на грешки. Покрај тоа, отчукувањата на срцето во мирување мора да се утврдат однапред, што ретко се случува со нов клиент во фитнес студиото, на пример.
Поради комплексноста и подложноста на IPN-тестот за грешки, во овој момент нема да навлегувам во него и тоа не е постапка за тестирање за мојот клиент Ушчи Б.
2.3.3 Тест конкони
Целта на тестот Конкони е да се утврди анаеробниот праг со помош на таканаречената точка на отклонување на кривата на перформансите на срцевиот ритам. За да го направите ова, еден спортист треба да ја зголеми својата брзина за околу 0,5 км на час на секои 200 метри додека не престане да вежба на патека за трчање или неблагодарна работа. Срцевиот ритам се забележува на секои 200 м, а потоа се внесува во дијаграмот на отчукувањата на срцето/брзината. Тогаш срцевиот ритам и брзината на аеробно-анаеробниот праг може да се утврдат со помош на свиткување во кривата на срцевиот ритам. Оваа брзина може да се искористи за да се процени нивото на кондиција.
И покрај предностите на тестот Конкони (брз, помалку комплексен, независен од локацијата, итн.), Според мене, недостатоците на тестот се поголеми од следново
Го гледам здравствениот сектор како непотребен, па дури и опасен за мојата клиентка Ушчи Б. (меѓу другото и поради нејзините проблеми со коленото). Покрај тоа, точката на отклонување може да се одреди само во приближно 70% од сите луѓе или не мора да се совпаѓа со анаеробниот праг. Затоа, овој тест не доаѓа предвид за мојот клиент и јас нема да навлегувам во извршувањето и евалуацијата на тестот во овој момент.
2.3.4 скала Борг
Скалата Борг е наменета да ја процени чувството на напор и други сензации - како што се болка, мускулен напор или отежнато дишење. За таа цел, скалата на таканаречените RPE вредности (Рејтинг на перцепиран напор) се одржува на ниво на очите со лицето за тестирање за време на вежбањето, така што лицето што тестира може да го именува или посочи соодветниот број. Со множење со бројот 10, тогаш треба да се одреди соодветно отчукувањата на срцето приближно.
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 4: Скала на Борг (извор: кардио тренинг)
Во пракса, сепак, т.е. г. Обично немаше значајна кореспонденција со срцевиот ритам. Придружното мерење на срцевиот ритам е сè уште многу важно. Вредностите на скалата Борг се посоодветни како груби водечки вредности за изометрички задачи или обука за сила, како и за проценка на закрепнувањето по поголем напор или за препознавање на претренирање.
За мојот клиент Уши Б., скалата Борг се чини несоодветна од споменатите причини и може да се користи само како додаток. Затоа е исклучено како тест за изведба како дел од анамнезата.
2,3,5 тест за одење на 2 км
Тестот за одење од 2 км овозможува проценка на максималното внесување на кислород (VO2max). Перформансите на издржливост овде се проценуваат со употреба на т.н. индекс на одење. Таа е погодна за почетници, рекреативни и аматерски спортисти, луѓе со прекумерна тежина и постари лица, но помалку за добро обучени или конкурентни спортисти.
За да го одредите индексот на одење, потребно ви е точното време потребно за пешачење 2 км и просечниот ритам на срцето. Покрај тоа, БМИ (индекс на телесна маса), пол и возраст се вклучени во пресметката:
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 5: Пресметка на индексот на одење (извор: кардио тренинг)
Соодветна табела се користи за проценка на претходно пресметаниот индекс на одење:
[Табелите не се прикажани во овој извадок]
Табела 6: Табела за проценка на индексот на одење (извор: кардио тренинг)
Предности тука се ефтината и едноставна имплементација, широката целна група и разгледувањето на БМИ, возраста и полот.
Недостаток, сепак, е недостаток на информативна вредност кај добро обучени спортисти и конкурентни спортисти.
Бидејќи мојот клиент Уши Б. може да се класифицира како спортист-аматер и таа треба да може добро да го спроведе тестот и покрај проблемите со коленото, јас ќе го вклучам тестот на потесниот избор.
2.3.6 Чекор тест
Покрај веќе споменатите тестови, тука е и таканаречениот тест чекор за проценка на перформансите на издржливост. Овој тест трае 3 минути и за тоа време лицето кое тестира треба да се искачи и спушти чекор висок 30 см (нозете треба да се протегаат на крајот). Секое повторување треба да трае околу 2 секунди. Тогаш срцевиот ритам се мери и проценува со помош на табела.
Бидејќи мојата клиентка има проблеми со колената, јас го исклучувам тестот за чекор како соодветен тест.