Изразете режим на слабеење, без стрес - првата недела
Топлото време се приближува и почнувате да се грижите дали ќе можете да носите друг фустан без да ви се гледа стомакот или ќе изгледате добро во костим за капење? Не паничи! Еве диета која ќе ви помогне да изгубите тежина брзо и со трајни ефекти! Благодарение на 15-те дена со менија за слабеење, веќе нема да се плашите од лето! Вашите вишок килограми ќе исчезнат без да сфатите! Затоа, бидете сигурни и следете ги советите подолу за да постигнете слабеење без болка.
Првата недела од „Експресниот режим“
Откако решивте да изгубите неколку килограми пред летото, оваа прва недела со менија за слабеење е идеална за вас! Лесно е да се спроведе, следете ја следнава листа на оброци и што е најважно, не се откажувајте!
Донесете ја оваа прва недела од менијата што започнуваат на крајот на неделата. Ручекот и вечерата ќе бидат разновидни, избалансирани и нискокалорични. Печатете го менито и нанесете го на ладилникот!
Појадок:
Доколку преферирате, изберете еден од овие два појадок (обајцата се подеднакво добри):
Појадок. „Класичен“
• Парче интегрален леб (40 гр.) Или 2 мали шведски лебови
• 10 гр путер или парче сирење без маснотии
• Една чаша (200 ml) обезмастено млеко или овошен јогурт или овошен сок
• Половина грејпфрут или чаша исцеден сок од цитрус
• Чај или кафе по ваш избор (без шеќер, со аспартам, ако сакате)
Појадок "reитарки"
• Мал сад (5 лажици) со цели зрна
• Природен јогурт или 125 гр малку масно урда или 200 мл обезмастено млеко
• Зелено јаболко или 150 гр јагоди или праска или друго овошје во мали коцки
• Чај или кафе по ваш избор (без шеќер, со аспартам, ако сакате)
Ручек и вечера:
- Главно јадење, што е еквивалентно на 100 до 120 гр посно месо или риба (или 2 јајца);
- Свежиот зеленчук е на дофат на раката (воопшто не го ограничувајте!)
- Секое јадење содржи најмалку една суровина (суров зеленчук, свежа овошна салата во количина од околу 125 гр);
- Запомнете млечни производи (40 гр обезмастено сирење со маснотии од 30% маснотии, или овошен јогурт или без маснотии, или 100 до 125 гр посно сирење.);
- Потоа земете мала кришка леб 30 гр, или 100 до 125 гр варен компир, тестенини, ориз или житарки (мал рамекин).
За готвење, преферираните методи за готвење се со што е можно помалку маснотии (печка со микробранова печка, скара, нелеплива тава). Можете да користите 1 лажица масло дневно за да готвите.
За зачинување, изберете сок од лимон, билки, сос со малку маснотии (максимум 2 лажички чинија или павлака (2 лажички чинија).
Месеци
Ручек
• сирова краставица или јогурт
• Свеж џем од кајсија
Вечерта
• Пикник салата: 50 гр туна во саламура + 1 варено јајце + мини домати + зелена салата + аспарагус + 4 лажици пченкарни јадра
вторник
Ручек
• Карфиол на пареа со магдонос
Вечерта
• Паштета од свеж домат и печурка
Среда
Ручек
• Свинско свинско месо на скара • Парен морков
Вечерта
• Селско кравјо сирење
• Свежа овошна салата
Четврток
Ручек
• Пареа тиквички со магдонос
• Свежо козјо сирење
Вечерта
• Јогурт со овошје и аспартам
Петок
Ручек
• Боранија + варен компир + салата + магдонос, сос со малку маснотии
Вечерта
• Брокула + павлака
Сабота
Ручек
• Домати покриени со сирење и зелена боја
• Мала лажица шербет со јагоди или бобинки
Вечерта
• Зелена салата со магдонос
Недела
Ручек
• Парче стек
• Јогурт со овошје и аспартам
Вечерта
• 200 грама малку маснотии урда со зелена боја, сол и црн пипер
• Парче шведски леб и 150 гр јагоди
Продолжувањето на експресниот режим на слабеење може да се најде во написот: Експресен режим на слабеење, без стрес - втора недела