Изведете 5 брутални вежби кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии дури и во базенот GQ Германија
Облечете ги стеблата за пливање и подгответе се на тренингот потешко од кога и да било - без премногу да го оптеретувате вашето тело.
Време е тоа Базен во теретана да се трансформира во повеќе Согорувајте маснотии од кога било досега.
Постојат многу различни Начини на вежбање, можете да го направите со сопствена телесна тежина, со тегови, со ленти за отпор, со предмети од кујната. Може да направите интензивни кардио, инспирирани од филмски предизвици, како што е рутината на Роки или Терминатор. (Повеќе фитнес вежби може да најдете тука)
Добро за зглобовите: вежби во базен
Но: ако сакате тренинг што ви помага, Согорувајте маснотии, без да вршите голем притисок врз вашите коски и зглобови, тогаш ова е патот да се оди базен најдобра опција.
Пливањето е одличен начин да направите кардио (без да завршите со болни нозе или колена), но не е единственото во кое сте базен треба да стори (а ние не зборуваме само за подводен секс). Тоа всушност помага Вода аеробик за согорување на маснотии и има лековити својства со олеснување на симптомите на болести како што се артритис и фибромијалгија.
Едноставно согорувајте маснотии и грижете се за вашето тело
Филмовите и популарната култура нè убедија дека само постарите жени и лицата со проблеми со подвижноста тренираат во базенот, но неодамна видовме одлични спортисти кои користат вода за да ги интензивираат своите тренинзи на начини што се понежни по телото.
Верувале или не, водата создава отпор што му помага на тоа Зајакнување на мускулите и да се зголеми интензитетот на срцето. И ова додека ја поддржувате (дел од) вашата тежина, што ги штити зглобовите и го намалува ризикот од повреди. Особено ако имате прекумерна тежина, во лоша форма или се опоравувате од претходната повреда. (Прочитајте овде кога часовникот е навистина водоотпорен)
Вежбање во базен
А. Обука во базен ви дава „подобра рамнотежа, агилност и издржливост, што е големо зајакнување на самодовербата за секој што избегнувал вежби во минатото“, вели физиологот д-р Мери Сандерс за клиничко вежба, професор на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Невада Рено. Сандерс објаснува дека друга придобивка е што можете да вежбате повеќе за помалку време во базенот согорува калории од другите вежби (и тоа ќе ви помогне да го добиете посакуваното тело).
Сесии за обука во базенот
1. Трчање со тегови
Сигурен сум дека сте виделе некои од овие видеа на спортисти кои се обидуваат да трчаат во базенот. Едноставно е: земете неколку тегови, влегувате во базенот (иако веројатно не требаше да го правите тоа ако е премногу длабоко) и трчате против притисокот на водата. Некои професионални спортисти имаат дури и ленти за трчање под вода, но не ви треба. Само додавање пар тегови и трчање што е можно побрзо е одлична алтернатива.
Се препорачува да се носат водени чевли за да се подобри зафатот и да се избегне лизгање. Ако сакате да го зголемите интензитетот, да додадете удари во петицата и да ги кренете колена за да трчате, можете да се обидете со цик-цак за да создадете струја и да ја направите вежбата попредизвикувачка.
2. Притискање нагоре и надолу
Ова е добра вежба за надлактиците. Едноставно користете го работ на базенот за да се повлечете нагоре, држете ја положбата неколку секунди и потоа спуштете се со трицепс за да го свртите движењето надолу.
3. Скокови со сквотови
Ова во основа е како нормален скок со скок, стоејќи со нозете ширина на колкот одделени и свиткувајќи ги нозете додека бутовите не бидат паралелни со подот и под агол од 90 степени. Тогаш, треба да скокне што е можно посилно за да се обиде да излезе од водата и да скокне назад надолу, додека стапалата повторно не удрат во земјата.
4. Ротации на колкот
Нозете држете ги ширината на колковите и продолжете ги двете раце директно пред вас, веднаш под површината на водата. Потоа свиткајте ги колената во позиција на свиткување и скокнете 90 степени. Затегнете ги стомачните мускули додека се движите од една на друга страна додека не се вратите во почетната позиција.
5. Патерици
За да го направите ова, закачете ги боцките и стапалата до работ на базенот, свиткајте ги колената на 90 степени, држете го остатокот од телото во вода, зграпчете гира или диск со рацете и направете абдоминално движење, можете да додадете ротации на страна Да тренира мускули.
Распоред за целосна обука
Загревајте (5 минути)
Ogогирај на место (1 минута)
Наизменично повлечете го секое колено кон градите (1 минута)
Наизменични високи колена (1 минута)
Странични чекори, наизменично во секоја насока (1 минута)
Следните вежби се прават во кружен тек, како кај HIIT или Crossfit. Секоја вежба е завршена 40 секунди, проследена со пауза од 20 секунди пред да преминете на следната вежба.
Удар наназад со левата нога
Удар наназад, десна нога
Притискање нагоре и надолу
Свртете ја свитканата нога навнатре, прво надесно
Свртете ја свитканата нога навнатре, сега лево
Сега направете второ поминување!
Оригиналниот напис „6 brutales ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en la alberca“ од Палома Гонзалес беше објавен на GQ Мексико.