Изведете совршени патеки Обучувачот го покажува тоа на видеото

Од FITBOOK | 15 јануари 2020 година, 11:01 часот

покажува

Чекорите за мирување се совршена вежба за задникот - а мускулите на нозете и стомакот исто така се ослободуваат од маснотиите! Личниот тренер Ерик Јогер покажува кои вообичаени грешки треба да се избегнуваат за време на извршувањето. Покрај тоа: најдобри варијанти за понатамошно интензивирање на вежбата.

Кои мускули се обучуваат?

Лунџите се една од најпопуларните вежби, особено за жени: Тие формираат убав пукнатина на задникот и нозете, не е потребна опрема и со статичката (стандардна) верзија можете да ги правите дури и во најмалата просторија. Чекорите за мирување може исто толку лесно да се вклучат во тренингот за трчање. Вежбата, во која работите само против гравитацијата, првенствено ги обучува глутеалните и мускулите на нозете. Кога се прави правилно, абдоминалните мускули се исто така предизвикани.

Како правилно да се изведуваат лунџи?

Од стоечката позиција, едноставно направете чекор напред, така што предната нога формира прав агол, а задното колено е скоро допирање на подот под колкот. Оттаму, поттурнете се нагоре и назад во почетната позиција.

Кои се најчестите грешки во мирување?

Многумина имаат тенденција да го наведнуваат горниот дел од телото напред додека се движат напред. Важно: Останете исправени во текот на целото движење и поправете се доколку е потребно. Исто така, треба да бидете сигурни дека колената остануваат исправени и не се наведнуваат навнатре. Според искуството на личниот тренер Ерик Јогер, многумина исто така грешат што не ја дистрибуираат тежината по целото стапало. Затоа, не оди на прсти, твојата пета е на подот.

Која варијанта е погодна за напредни корисници?

За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.