Извештај за искуство при слабеење
Во мојот живот, всушност, секогаш ме сметаа за тенок и секогаш ми велеа дека имам добра фигура, но ако се погледнеш во огледало и се ставиш на вага, можеш брзо да ги откриеш сопствените проблематични области, кои често се од џемперот, или се сокриени великодушно исечени панталони. Всушност, сè можеше да остане како што е, затоа што немав премногу на ребрата со својата фигура и мојата тежина, но подоцна тоа беше мој сопствен поттик и амбиција да изгубам неколку килограми и да ја подобрам фигурата.
Зошто почнав да живеам со фитнес и поздраво?
Сè уште можам да го запомнам како да беше вчера. Вообичаен летен ден бев со пријателите и играв вообичаени активности за слободно време, како бадминтон - или побрза варијанта - брзинамтон или лабава линија. Низ постојаното трчање напред и назад со рекетот на бадминтон во рака, забележав колку брзо ми застанува здивот. Мојата дневна рутина и диета беа сè освен здрави во овој момент. Долго работно време пред компјутер, подготвени оброци, безалкохолни пијалоци и нездрава храна.
Како резултат на необичниот вид, можев да забележам како тече крв на моите храмови. Беше вистинско пумпање, што го забележав од преголемиот напор. Во ретроспектива, не можам да кажам дали тоа беше директен симптом на мојот недостаток на кондиција. Сепак, тоа беше активирањето - за мене - што го сврте прекинувачот и свеста да живеам малку поздраво.
Слабејте скоро 11 килограми за 3 месеци - мојот метод
Откако сфатив дека воопшто не сум фит, како и многу други информации за слабеење и дека сум фит, пребарував на Интернет. Многу информации се комплицирани и едноставно погрешни. Нема тајни трикови, а камоли производи за слабеење, кои пасивно ја намалуваат тежината. Единствениот начин е да ги промените лошите навики на исхрана и да започнете да вежбате. Сју како личен тренер отсекогаш бил централна точка за мене за информации, мотивација, поттик и помош.
Одговара на план за исхрана
Како прв чекор, целосно ја сменив исхраната. Од нездрави чоколади и шипки како закуски, готова храна или многу мрсни, срдечни оброци, се придржував до план за исхрана во кој, на пример, закуските се заменуваат со поздрави алтернативи како што се ореви или овошје. Главните оброци обично се свежо подготвени. Балансиран и разновиден план на исхрана помага неизмерно.
Шеќерните пијалоци сега треба да бидат означени одделно во многу земји. Со прекинувачот на поздрав живот На крајот, исто така немаше безалкохолни пијалоци како што е кола, вклучувајќи ги и нивните лесни верзии. Ако минералната вода има премногу досаден вкус, мора да барате други здрави пијалоци. Како здрава алтернатива, можете да се вратите на разни чаеви - не на леден чај. Секое сега и тогаш смути, кое сами го подготвувате во мешалка, може да обезбеди разновидност. Разновидноста на идеи не остава граници.
Активирајте се и ослабете
Диетата е половина од битката. Сега има и тренинг и спортски активности. Појдовна точка беше тоа сами џогирање од еден километар веќе беше релативно исцрпувачки и јас бев истоштен најдоцна по околу 10 минути. Секој започнува мал.
Единствената важна работа е да имате некој како Сју за ваш личен тренер кој ќе ве поддржува во развивање на ефективна обука. Понекогаш ви треба само некој да ви го шутне задникот кога веќе не можете. Треба да направите и што е можно повеќе различни вежби или активности за да не стане досадно брзо.
Мислам дека тракерите за активности се исто така многу корисни за секојдневна употреба. Дури и ако нема тренинг во еден работен ден, обидете се да поминете два часа во движење. Во секојдневниот живот, ова може да значи користење на велосипед за шопинг. Или само да шетам низ улиците на Берн.
Слабеење - дневник
Таков тракер за активности се користел во период од неколку недели, што документирало, на пример, растојание од над 500 км џогирање, возење велосипед или одење. Запишав и слабеење. Така, можевте да видите за многу кратко време по целосното преминување во фитнес и здрава исхрана, колку успешна беше програмата со Сју.
Растојанијата при џогирање и времињата по километар се многу подобрени за неколку единици. Брзина од 5 минути на километар или растојанија над 10 километри беа брзо достижни. Резултатите беа како удар што сакате да го подобрите со секоја наредна апликација.
За време на трупчето, имам 28 години, висок 173 см. Пресметаниот BMI сè уште беше во прифатлив опсег, но од златото на колкот или спасувачката вода можев да кажам дека сакам да се ослободам.
| 24.07. | 75,6 |
| 30.07. | 74,6 |
| 08/05. | 73,5 |
| 08/10. | 74.4 |
| 19.08. | 73,4 |
| 21.08. | 72,8 |
| 30.08. | 72.2 |
| 10.09. | 70,4 |
| 20.09. | 68.3 |
| 27.09. | 67,8 |
| 04.10. | 67,6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64,9 |
Никогаш немав голем стомак, како што тоа често го гледате кај постари мажи, но по неколку недели обука бев многу зачудена што пантолоните што навистина секогаш ги носеше како ракавица сега се лизгаат од половината и мора да ја смените облеката морам.
За панталони како што се фармерки, на пример, претходно бев на големини на облека W34/H30 и сега треба да барам W29 или W30/H30, бидејќи дури и употребата на ремен не работи оптимално. Никогаш порано не би помислувал!
Личен тренер - вредни совети за живот
Цврсто верувам дека преку ефективна обука и со промена на вашата исхрана, можете да земете вредни совети од вашиот личен тренер со вас за во иднина. Сфаќате само колку сте живееле порано. Да не зборувам за штетата што претходно му е нанесена на телото.
До денес, мојот квалитет на живот многу се подобри преку подобра исхрана и редовни активности. Во прилог на безалкохолни пијалоци што не сакате да ги пиете потоа, јас не правам без ништо, јадам посвесно и вежбајте во нормални рамки секоја недела. Од пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање, сè е вклучено. Пред тоа, не би сакал да одам на базен. Мојата тежина и фигура исто така останаа постојани оттогаш.
Во меѓувреме, секогаш сум исплашен кога гледам други луѓе како купуваат на касата. Кошничката се состои од чипс, чоколадни плочки и кола. Тоа секогаш значи дека општеството преминува на здрав начин на живот. За жал, сè уште не го разбрале сите. На крајот на краиштата, преминот кон поздрав живот или добра фигура не се случува само по себе. Првиот чекор и волјата мора да дојдат од вас. Сју е покрај мене за сè друго.